Cyplau

Gall bod yn rhan o gwpl fod yn rhan werth chweil o fywyd, ond gall hefyd fod yn gymhleth ac yn rhwystredig ar adegau hefyd. Mae pob unigolyn yn dod â'i set bersonol o anghenion, rhagdybiaethau a hiraeth i unrhyw berthynas.

Pan fydd cyflwr prin yn effeithio arnoch chi, gall fod pethau ychwanegol i'w rheoli.

Gallai’r rhain gynnwys:

• gofynion penodol ar eich amser neu adnoddau
• newidiadau i rolau neu gyfrifoldebau
• penderfyniadau anodd am y dyfodol sut orau i ofalu am eich lles eich hun yn ogystal â lles y rhai yr ydych yn gofalu amdanynt

Mae gwneud amser ar gyfer cyfathrebu da, bod gyda'ch gilydd, datrys gwrthdaro yn gadarnhaol, a mwynhau cwmni'ch gilydd i gyd yn rhan o ofalu amdanoch chi'ch hun a'ch perthynas.

Mae pob perthynas cwpl yn unigryw

Mae pob perthynas cwpl yn cynnwys rhagdybiaethau y mae pob partner yn dod ag ef iddo ynghylch sut beth yw bywyd a pherthnasoedd. Yn aml nid yw'r rhain yn ymwybodol, neu wedi'u cynllunio'n ofalus - yn aml dim ond 'sut ydym ni' ydyw.

Mae ein tybiaethau unigol yn cael eu llywio gan ystod eang o ffactorau megis:

• perthnasau teuluol cynnar
• perthynas neu hanes dyddio
• agweddau personol am waith, cyllid a rhyw
• credoau am rolau rhywedd
• crefydd neu gefndir diwylliannol.

Pan fo bywyd yn mynd yn esmwyth efallai na fydd y rhagdybiaethau hyn yn cael eu herio'n ormodol. Efallai na fyddwn hyd yn oed yn gwybod eu bod yno, neu'r ffyrdd y gallem feddwl yn wahanol iawn i'n partner!

Ond mae bywyd yn aml yn achosi heriau gwahanol – fel byw gyda chyflwr prin.

Trwy 'straen a straen' bywyd rydym yn aml yn darganfod y mwyaf amdanom ni ein hunain, ein partneriaid, a sut rydym yn ymateb i newid neu pan fo pethau'n anodd.

Gall hyn fod yn heriol ac yn werth chweil.

Roedd [fy mhartner] newydd gymryd yn ganiataol y byddwn yn rhoi'r gorau i weithio i ofalu am K. Ond nid oedd hynny ar fy radar o gwbl. Fe wnaeth ein taflu ni'n fawr, yn enwedig oherwydd ei bod hi mor dlawd ac roeddwn i wedyn 'Ydw i hyd yn oed yn Fam iawn os nad ydw i eisiau ei wneud fel hyn?'

Ond … pam wyt ti mor wahanol i fi?!

Mae gan bob un ohonom wahanol strategaethau ymdopi personol ar gyfer rheoli teimladau anodd, profiadau neu ddigwyddiadau bywyd.

Yn ddwfn i lawr, rydyn ni i gyd eisiau cael ein deall, ein derbyn a theimlo ein bod ni'n poeni amdanyn nhw. Rydym yn aml am i'n partneriaid 'wybod' beth sydd ei angen arnom, heb i ni orfod dweud wrthynt. Fodd bynnag, efallai na fydd yr hyn sy'n ymddangos mor amlwg i ni, mor amlwg iddynt.

Mae tensiynau'n codi'n aml mewn perthnasoedd oherwydd ein bod yn disgwyl i bobl 'ymddwyn' yn union fel rydyn ni'n ei wneud – ond 'mae pethau eraill yn denu'!

Yn ddwfn i lawr, efallai y byddwn yn cydnabod y gall ein partner 'wneud rhywbeth' emosiynol yr ydym yn ei chael yn llawer anoddach. I rai pobl, efallai mai dyma'r gallu i wynebu heriau bywyd yn uniongyrchol. I eraill, dyma'r gallu i beidio â phoeni gormod, yn rhy fuan.

Mae gan y ddau werth (weithiau ar adegau gwahanol).

Rydyn ni i gyd yn wahanol – a dyna pam rydyn ni i gyd angen ein gilydd.

Dechreuais i jôc bod 3 ohonom yn ein priodas - hi, fi a'r [cyflwr prin]. Roedd yn rhaid i ni ddod o hyd i ffordd o ymdopi â'r cyfan (apwyntiadau a stwff), a dod o hyd i amser yn unig i 'ni' eto.

Ti, fi ……a chyflwr prin yn gwneud tri

Mae gwneud amser ar gyfer eich perthynas cwpl 'cyffredin', ailgysylltu fel dau unigolyn (a chaniatáu i'ch cyflwr prin neu'ch cyfrifoldebau gofalu 'gymryd sedd gefn' o bryd i'w gilydd) yn bwysig iawn.

Gall fod yn anodd dod o hyd i'r amser a'r egni i wneud hynny, ond mae gwneud amser i chi'ch hun fel cwpl yn rhan o helpu perthnasoedd i oroesi a thyfu.

Meddyliwch amdanoch chi'ch hun fel 'tîm' 

Mae mynd i'r afael â phroblemau ac anawsterau gyda'ch gilydd yn eich helpu i deimlo eich bod yn gweithio gyda'ch gilydd fel 'tîm' a llai ar eich pen eich hun.  

Weithiau mewn perthynas, un person sy'n delio fwyaf â rheoli effaith cyflwr prin. Gall y partner arall fod yn llai cysylltiedig o ddydd i ddydd, neu'n fwy ansicr o'i rôl mewn perthynas ag ef.

Gall hyn weithio i'r ddau ohonoch. Fodd bynnag, os nad yw, ceisiwch ddechrau sgwrs am y ffyrdd yr hoffech chi gymryd mwy o ran neu (fel arall) cael mwy o help. 

Cydnabod teimladau anodd

Mae yna lawer a all fod yn rhwystredig, yn ofidus neu'n anodd am effaith cyflyrau prin. 

Gall gallu rhannu gyda'ch gilydd pan fydd pethau'n anodd, neu brofiadau sy'n peri gofid, eich helpu i beidio â'i gymryd allan ar eich gilydd. Weithiau mae'n bwysig bod yn ddig gyda'r cyflwr prin, nid eich gilydd. 

Yn aml, gall rhannu pryderon, a siarad am ffyrdd posibl o ddelio â nhw, eich helpu i deimlo'n agosach. 

Roeddwn i'n arfer bod mor fachog gyda [partner] ar ôl apwyntiadau ysbyty. Dywedodd y cwnselydd efallai fy mod yn grac ac yn ofidus am y cyflwr a dweud y gwir - nid cymaint iddo. Roedd yn gwneud synnwyr ... dim ond rhywun i roi cynnig arni ydoedd.  

Cwnsela cyplau

Weithiau mae siarad trwy bethau anodd gyda'ch gilydd (a sut rydych chi'n ymdopi neu'n uniaethu) yn haws gyda chymorth therapydd cyplau.

Nid oes rhaid i chi fod ar fin torri i fyny i weld un. Gall cwnsela eich helpu i ddeall eich gilydd yn well, a dod o hyd i ffyrdd newydd o gyfathrebu neu fynd i'r afael â'ch materion.

Perthnasu ystod eang o adnoddau i helpu gyda phroblemau cydberthnasau cyffredin o ddatrys gwrthdaro, i gyngor magu plant, a dod o hyd i therapydd cyplau.

Cyplau therapydd Esther Perel Mae ganddo blog a chyfres podlediadau ar broblemau cydberthnasau cyffredin.

Cyfeillio eich corff

Mae gallu mwynhau eich corff (boed ar eich pen eich hun neu gydag un arall) yn aml yn agwedd bwysig iawn ar fywyd.

Nid oes gan bawb ddiddordeb mewn rhyw, ond mae ymchwil yn dangos ei fod yn rhywbeth y mae llawer ohonom yn meddwl amdano yn eithaf - hyd yn oed os nad ydym yn siarad amdano â'n gilydd.

Beth sy'n eich gwneud chi'n 'chi'?

Mae cymdeithas a chyfryngau cymdeithasol yn aml yn darparu diffiniadau cul iawn o'r hyn sy'n 'deniadol'.

Os ydych chi'n edrych yn anarferol neu'n wahanol mewn rhyw ffordd, gall gymryd amser i deimlo'n gyfforddus â'ch corff a'ch ymddangosiad eich hun. Efallai bod eich corff wedi newid o ganlyniad i effaith eich cyflwr prin ei hun, sgîl-effeithiau triniaeth (gan gynnwys llawdriniaeth ) neu efallai mai fel hyn y bu erioed.

Mae sut rydyn ni'n teimlo am ein corff yn amrywio'n naturiol dros amser. Rydyn ni i gyd yn teimlo'n fwy 'iawn' amdanom ein hunain neu sut rydyn ni'n edrych ar rai adegau yn fwy nag eraill. Mae hyn yn normal iawn.

Os ydych chi'n cael trafferth gyda sut rydych chi'n edrych, a'i fod yn effeithio ar eich perthnasoedd, hunan-barch neu ansawdd bywyd, ystyriwch siarad â chynghorydd neu seicolegydd.

Beth sy'n eich helpu i fod yn gyfaill i'ch corff?

• Rhestrwch y pethau rydych chi'n eu hoffi fwyaf amdanoch chi'ch hun - gan gynnwys agweddau ar eich ymddangosiad, ond hefyd eich personoliaeth a'ch cymeriad.
• Atgoffwch eich hun mai'r hyn sy'n ein gwneud ni'n ddeniadol i eraill yw pwy ydym ni i gyd.
• Pan fyddwch chi'n teimlo'n flin gyda'ch corff, atgoffwch eich hun bod eich corff penodol yn gwneud y gorau y gall i chi ar hyn o bryd (hyd yn oed os nad yw bob amser yn gweithredu'n ddibynadwy, neu fel y dymunwch).
• Os bydd eich ymddangosiad yn newid o ganlyniad i effaith eich cyflwr prin, mae'n iawn cael teimladau am hyn.

Mae wedi cymryd amser i dderbyn 'fi' a dweud y gwir. Rydw i wedi cael llawer o bethau da a drwg ond dwi'n hoff iawn o bwy ydw i nawr, sut dwi'n edrych. Dydw i ddim hyd yn oed yn poeni cymaint â hynny am y creithiau chwaith nawr, a wnes i erioed feddwl y byddwn i'n teimlo felly.

Cyrff gan Susie Orbach yn llyfr gan seicotherapydd sy'n herio pwysau cymdeithas i edrych neu ymddangos mewn ffordd arbennig.

Newid Wynebau yn sefydliad sy’n cynnig cymorth, gwybodaeth ac arweiniad i’r rhai sy’n byw gyda gwahaniaethau gweladwy.

Ei Wynebu yn rhaglen 8 wythnos ar-lein ar gyfer pobl sy'n byw gyda gwahanol fathau o wahaniaethau gweladwy.

Profiadau anodd neu ddrwg

Gall rhyw ac agosatrwydd ddod yn gymhleth am bob math o resymau.

Mae enghreifftiau yn cynnwys:

• teimlo dan straen neu flinedig
• poeni am eich ymddangosiad
• gwahanol, neu ddiffyg, organau rhywiol
• ofnau, neu ei fod yn boenus
• angen ei 'wneud' mewn ffordd arbennig ar ôl gwella ar ôl triniaeth neu lawdriniaeth
• pwysau gwaith neu rianta
• anawsterau wrth ffurfio perthynas
• pan fydd ymddiriedaeth yn cael ei thorri

Gall siarad am ryw deimlo'n chwithig, yn enwedig os nad yw wedi 'teimlo'n iawn' pan fyddwch wedi ceisio gwneud hynny o'r blaen.

Efallai eich bod hefyd yn poeni am frifo teimladau'r person arall, neu gael adwaith gwael. Weithiau gall problemau gyda rhyw ymwneud â materion ehangach rhyngoch chi fel cwpl, a sut rydych chi'n dod ymlaen yn gyffredinol.

Mae rhyw da ac agosatrwydd corfforol yn cynnwys cyfathrebu.

Mae hyn yn golygu gwirio gyda'ch gilydd am yr hyn yr ydych ei eisiau neu ei hoffi, ac yn teimlo'n dda.

Sôn am ryw

• Defnyddiwch ddatganiadau 'I' i helpu'r person arall i deimlo'n llai amddiffynnol
   'Rwy'n hoff iawn o gael rhyw gyda chi, ac rwy'n teimlo nad ydym yn aml yn cael amser ar ei gyfer mwyach. Allwn ni siarad amdano?' swnio'n wahanol iawn i 'dych chi byth eisiau rhyw'.
• Dewiswch eich amser a'ch lle
  Gall siarad am ryw pan fyddwch eisoes yn y gwely deimlo'n ormod o bwysau. Ceisiwch ddewis amser a man niwtral lle na fydd neb yn torri ar eich traws nac yn eich clywed.
• Os ydych chi'n poeni am rywbeth sy'n brifo (naill ai chi neu'r person arall) rhowch wybod iddynt
  Efallai bod ffyrdd o gwmpas hynny o ran safle, neu gymhorthion a all helpu.
• Cael signal 'yn yr hwyliau' Weithiau gall partner dybio nad oes gennych chi ddiddordeb mewn rhyw oherwydd eich bod wedi cael fflachio poen, diwrnod anodd, neu wedi blino neu wedi cynhyrfu. Efallai nad yw hyn bob amser yn wir, felly rhowch wybod iddynt os ydych yn barod amdani! Gallai hyn fod yn ymadrodd, yn gofyn yn llwyr, neu'n wisg benodol.
• Dyddiad rhyw rheolaidd
  Efallai nad yw'n swnio'n rhamantus iawn, ond gall hyn eich helpu i weithio tuag at 'gadw amser' ar gyfer rhyw. Er enghraifft, dydd Mawrth am 4pm neu fore Sul. Hyd yn oed os oes rhaid ei aildrefnu oherwydd fflamychiad symptom, neu ofal plant, mae'n helpu i gadw lle ar gyfer rhyw ac agosatrwydd. Os oes rhaid ei ohirio, gall ddod yn rhywbeth i edrych ymlaen ato o hyd.

 Roeddwn i wir wedi colli ffydd yn fy nghorff ar ôl popeth. Rwy'n dechrau ymlacio ychydig yn fwy eto ac yn credu ei fod yn dal i ffeindio fi'n ddeniadol.

Pan fo rhyw yn boenus neu'n anodd

Gall rhyw sy'n boenus, neu'n anodd ei 'wneud' fod yn rhwystredig iawn. Gall problem fod dros dro, neu'n fwy parhaus.

Os yw rhyw yn brifo neu'n digwydd mewn ffordd nad ydych yn ei fwynhau, rhowch wybod i'r person arall. Gallai fod sefyllfa wahanol i roi cynnig arni, neu gymhorthion sy'n helpu. Weithiau mae rhyw yn mynd yn boenus am resymau emosiynol yn ogystal â chorfforol. Os ‘ymyrrwyd’ ar eich corff (efallai oherwydd llawdriniaeth, profion neu driniaethau) weithiau gall ei gwneud yn anoddach ymlacio, neu ganiatáu iddo ddod yn destun pleser i chi eto.

Gan ddibynnu ar natur eich anhawster, meddyliwch am bwy orau i siarad â nhw am gyngor. Gallai hyn fod gyda'ch gilydd fel cwpl, neu ar eich pen eich hun. Ystyriwch siarad â'ch meddyg, nyrs, neu therapydd cyplau/rhyw. Os nad ydynt yn gwybod beth yw'r ffordd orau i helpu, meddyliwch am weithiwr proffesiynol arall a allai wneud hynny.

Ddim eisiau rhyw

Mae'r awydd i gael rhyw weithiau'n diflannu, neu efallai na fyddai erioed wedi bod yno. Gall dod o deulu neu ddiwylliant lle nad oedd awydd rhywiol yn cael ei gymeradwyo hefyd ei gwneud hi'n anoddach bod mewn cysylltiad â chael eich 'troi ymlaen'.

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n iawn am beidio â bod eisiau cael rhyw, neu beidio. Os ydych mewn perthynas hirdymor, gall weithiau achosi tensiynau os yw eich partner yn dal eisiau rhyw ond nad oes gennych ddiddordeb mwyach.

Gall diffyg awydd hefyd fod oherwydd yr hyn yr ydych yn ymdopi ag ef (neu wedi bod drwyddo) naill ai'n emosiynol neu'n gorfforol. Efallai y byddwch hefyd wedi blino'n lân, neu 'dan straen.' Weithiau gall fod yn gysylltiedig â hormonau anghydbwysedd, neu heneiddio, neu effaith benodol eich cyflwr prin. Weithiau, efallai na fydd rhyw yn teimlo'n bwysig mwyach hyd yn oed os ydyw ar adegau eraill yn eich bywyd. Gall y teimlad hwn fod dros dro (efallai o ganlyniad i bethau eraill sy'n digwydd yn eich bywyd) neu gall fod yn fwy parhaol.

Beth sy'n helpu gyda rhyw poenus neu anodd?

• Deall mwy am y rhesymau tu ôl i anawsterau, neu ddiffyg awydd, yw'r cam cyntaf.
• Penderfynwch sut rydych chi am ymateb neu ddelio â hyn.
• Gall cwnselydd eich helpu i weithio allan yr hyn yr ydych yn gyfforddus ag ef, neu sy'n iawn i chi. Efallai y byddwch am fynd am gwnsela fel cwpl, ar eich pen eich hun (neu'r ddau).
• Arbenigwyr nyrsio clinigol yn gallu gwneud awgrymiadau ar gyfer rheoli anawsterau rhywiol sy'n deillio o gyflwr prin ei hun neu sgil-effeithiau triniaeth.
• Arhoswch yn gorfforol serchog gyda phartner os yn bosibl. Bydd hyn yn eich helpu i deimlo cysylltiad emosiynol, hyd yn oed os yw rhyw yn anodd.

Yn dyddio gyda chyflwr prin 

P'un a ydych chi'n rhiant i blentyn â chyflwr prin, neu â chyflwr prin eich hun, efallai y byddwch chi'n meddwl tybed sut a phryd i'w godi gyda rhywun.  

Dweud wrth bartneriaid newydd am eich cyflwr prin

Gall fod yn anodd gwybod pan fyddwch chi'n dod ynghyd â rhywun am y tro cyntaf (neu os yw cyfarfyddiad rhywiol yn achlysurol) faint i'w ddweud am eich cyflwr prin. Os nad yw eich cyflwr prin yn arbennig o weladwy (neu hyd yn oed os ydyw) efallai nad ydych yn siŵr beth rydych chi eisiau – neu angen – ei ddweud amdano.  

Mae yna nifer o ffyrdd y gallwch fynd ati i ddweud wrth bartneriaid newydd, neu ddarpar bartneriaid, am eich un chi, neu gyflwr prin eich plentyn. Bydd yr hyn sy'n teimlo fel y 'ffordd iawn' yn wahanol i bawb.

Pwysau teuluol neu ddiwylliannol

Mewn rhai diwylliannau neu deuluoedd, efallai y bydd pwysau i beidio â siarad am gyflwr prin, yn enwedig i bartner bywyd posibl neu os yw cyflwr yn enetig.

Fodd bynnag, gall fod goblygiadau i ymddiriedaeth, a chynlluniau ar gyfer y dyfodol, mewn perthynas tymor hwy os nad ydych wedi siarad â'ch gilydd am eich cyflwr.

Os ydych chi’n ei chael hi’n anodd rhoi gwybod i rywun am y cyflwr prin sy’n cael eich effeithio arnoch chi, os hoffech chi siarad mwy amdano, neu os ydych chi’n ansicr ynglŷn â’i ddatgelu o gwbl, gall siarad â thrydydd person niwtral eich helpu chi i wneud y dewisiadau iawn i chi.

Gallai hyn fod gyda chynghorydd genetig neu seicotherapiwtig, a/neu rywun o'ch cefndir diwylliannol eich hun. Efallai y bydd eich gweithiwr gofal iechyd proffesiynol hefyd yn gallu eich helpu, neu eich cyfeirio at rywun.