Yn dibynnu ar eich cyflwr prin, fe allech chi neu’r person rydych yn gofalu amdano:

• angen llawer o ofal, triniaeth neu ymchwiliadau parhaus
• yn cael cyfnodau hir pan nad oes gennych lawer o apwyntiadau
• bod mewn rhaglen o gael ei 'fonitro' fel mater o drefn
• disgwylir iddynt gysylltu â gweithwyr gofal iechyd proffesiynol dim ond os bydd rhywbeth yn newid

Bydd faint o gyfranogiad sydd gennych yn amrywio. Fodd bynnag, efallai y bydd adegau pan fydd cydgysylltu eich gofal eich hun neu ofal rhywun arall yn teimlo fel 'swydd amser llawn.'

Mae'n ddefnyddiol cofio y dylai gofal iechyd yn ddelfrydol eich galluogi i gael y gofal a'r driniaeth sydd eu hangen arnoch gan darfu cyn lleied â phosibl ar eich bywyd bob dydd.

Os oes angen help arnoch i gydlynu gofal ac apwyntiadau, gofynnwch i'ch meddyg neu nyrs arbenigol a allwch chi gael rhywfaint o help.

Paratoi ar gyfer apwyntiadau

Meddyliwch ymlaen llaw am yr hyn yr ydych yn gobeithio ei gael o apwyntiad. Bydd hyn yn eich helpu i deimlo'n fwy parod yn ymarferol ac yn emosiynol.

Beth yw pwrpas yr apwyntiad?

Defnyddiwch eich nodiadau ffôn clyfar (neu mae gennych lyfr nodiadau pwrpasol) i ysgrifennu'r pethau rydych chi am eu codi. Ewch â hwn gyda chi.

Er enghraifft:

• ydych chi'n disgwyl canlyniadau profion
• ydych chi eisiau codi rhywbeth penodol sy'n eich poeni
• ydych chi eisiau gofyn am opsiynau triniaeth

Sicrhewch fod gennych le penodol fel llyfr nodiadau neu nodiadau ffôn i ysgrifennu eich cwestiynau. Mae hyn yn golygu nad oes rhaid i chi 'eu cadw mewn cof' rhwng apwyntiadau.

Ydw i eisiau i rywun fynd gyda mi?

Ystyriwch fynd â ffrind neu berthynas i apwyntiad gyda chi. Gall fod llawer i'w gymryd i mewn, a gall hyn fod yn anoddach i'w brosesu os ydych yn bryderus, yn gofalu am blentyn ar yr un pryd â gwrando, neu os yw'r wybodaeth yn peri pryder. Efallai y byddan nhw hefyd yn gallu cymryd nodiadau i chi neu ddarparu cymorth wedyn.

Cymryd y cyfan i mewn yn ystod apwyntiadau

Ar y dechrau, defnyddiwch eich nodiadau i'ch helpu i grynhoi'r hyn yr hoffech ei drafod. Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn gwneud yr un peth.

Yn ystod yr apwyntiad gallwch chi, neu’r sawl sy’n dod gyda chi, wneud nodiadau (ar bapur neu ar eich ffôn) i’ch atgoffa o unrhyw:

• Canlyniadau profion neu wybodaeth am eich iechyd yn gyffredinol.
• Cyngor neu argymhellion ynghylch maeth, meddyginiaeth, ffisiotherapi neu eich lles meddyliol.
• Manylion cyswllt i bobl siarad â nhw am unrhyw bryderon sy'n codi (yn enwedig 'y tu allan i oriau' os oes angen), er enghraifft, nyrs arbenigol.
• Camau nesaf, gan gynnwys unrhyw wybodaeth am driniaeth/cynllun gofal, pryd i ddisgwyl apwyntiad arall (a phwy i gysylltu os na fyddwch yn clywed).

Hunanofal ar ôl apwyntiadau

Gall mynd i'r ysbyty fod yn flinedig yn emosiynol (ac yn ymarferol). Gall fod llawer o deimladau anodd i'w rheoli.

Mae gwobrau yn helpu i gysylltu mynd i'r ysbyty â rhywbeth cadarnhaol, nid dim ond pethau anodd.

Ymhlith y gwobrau a awgrymwyd gan gyfranogwyr gweithdy Rareminds mae:

• coffi a chacen yn y caffi drws nesaf
• ymweld â'r ganolfan siopa gerllaw neu siop elusen leol
• cael diwrnod i ffwrdd o'r ysgol a chymdeithasu
• ffonio eich ffrind gorau
• mynd i'r parc
• bath poeth, canhwyllau ac arwydd 'peidiwch ag aflonyddu'
• ymweld â'r llyfrgell ar y ffordd adref
• gwylio ffilm neu raglen o ddewis pan fyddwch chi'n cyrraedd adref

Poeni am gael eich gweld fel claf anodd?

Os ydych chi wedi cael profiadau blaenorol anodd gyda gofal iechyd, mae'n ddealladwy iawn y gallech deimlo'n bryderus bod hyn yn digwydd eto.

Os ydych yn poeni y gallai eich meddyg neu nyrs eich camddeall, ceisiwch roi gwybod iddynt eich bod wedi cael profiad anodd yn y gorffennol. Gallai hyn gynnwys diystyru symptomau, neu gael eich 'labelu' mewn rhyw ffordd megis pryderus neu feichus.

Gall deall mwy amdanoch chi eu helpu i uniaethu â chi yn fwy effeithiol.

Ymdopi â phrofion, sganiau a gweithdrefnau meddygol

Sgan-pryder

Mae 'sgan-xiety' yn derm a ddefnyddir i ddisgrifio'r teimladau penodol o bryder neu gynnwrf y gallech eu teimlo cyn sgan penodol, ac wrth aros am ganlyniadau. Mae'n brofiad cyffredin iawn a gall fod yn berthnasol i'r teimladau cyn profion neu weithdrefnau meddygol eraill hefyd.

Cyn i chi fynd

Weithiau efallai yr anfonir gwybodaeth atoch ymlaen llaw. Os hoffech wybod mwy am yr hyn y mae rhywbeth yn ei olygu gallwch gysylltu ag adran yr ysbyty sy'n cynnal y prawf, neu ofyn i'r meddyg yn yr apwyntiad.

Os oes gennych unrhyw bryderon am yr hyn y gallai ei olygu neu sut y gallech ymdopi, rhowch wybod i un o'r gweithwyr gofal iechyd proffesiynol. Yna gallant drafod sut i ddelio ag unrhyw bryder penodol gyda chi.

• Gwiriwch ym mha ysbyty mae'r apwyntiad oherwydd efallai na fydd sganiau a phrofion arbenigol yn digwydd yn eich ysbyty arferol.
• Cynlluniwch eich taith ymlaen llaw (gwiriwch am unrhyw amhariadau teithio).
• Gall gwrthdyniadau fod yn ddefnyddiol cyn, a thra bod y driniaeth yn digwydd. Mae sganwyr plant yn aml yn defnyddio fideos. Mae rhai sganwyr oedolion yn caniatáu ichi fynd â'ch cerddoriaeth/llyfr sain eich hun i mewn.
• Mae amser adfer yn bwysig. Mae gweithdrefnau'n heriol yn emosiynol, a gallant hefyd fod yn straen corfforol. Gweler ein hawgrymiadau uchod ar gyfer hunanofal ar ôl apwyntiadau.

Cefnogi eich plentyn neu berson ifanc gydag apwyntiadau

Mae mynd â'ch plentyn i'r ysbyty bob amser yn ddigwyddiad emosiynol, hyd yn oed os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n derbyn gofal da a bod gennych chi berthynas dda gyda'u gweithwyr gofal iechyd proffesiynol.

Gall gorfod gweld eich plentyn o bosibl yn cael profion neu ymyriadau annymunol fod yn ofidus iawn. Byddwch am allu cefnogi'ch plentyn, ond gallai hyn olygu ar adegau eich bod wedi 'cloddio'n ddwfn' i roi eich teimladau eich hun o'r neilltu. Gall hyn fod yn heriol iawn yn emosiynol, yn enwedig os oes rhaid i chi wneud hyn dro ar ôl tro.

Mae'n bwysig cael pobl y gallwch chi siarad â nhw rydych chi'n ymddiried ynddynt ac sy'n gallu eich helpu i brosesu'r hyn rydych chi'n mynd drwyddo'n emosiynol.

Gall fod yn bartner, rhiant, ffrind, neu weithiwr proffesiynol fel cwnselydd, seicolegydd neu weithiwr gofal iechyd proffesiynol arall.

Stryd Ormond Fawr llawer o wybodaeth i helpu eich plentyn i ymdopi a pharatoi ar gyfer profion a bod yn yr ysbyty, gan gynnwys sut i ymateb i gwestiynau a phryderon.

Beth? Pam? Plant Mewn Ysbyty cael llawer o adnoddau i helpu plant i baratoi ac ymdopi.

Mae ofn nodwyddau yn gyffredin iawn – ymysg oedolion hefyd. Mae gan Great Ormond Street a canllaw defnyddiol ar helpu plant (neu oedolion) i ymdopi.

Ymdopi ag ystafelloedd aros

Gall ystafelloedd aros ysbytai fod yn brysur iawn, neu'n dawel iawn. Gall y naill neu'r llall fod yn straen.

Weithiau mae’n bosibl y bydd pobl eraill yn ymdopi ag aros mewn ffordd sy’n teimlo nad yw’n ddefnyddiol i chi fel unigolyn – yn enwedig ar adeg pan fyddwch chi’n debygol o fod yn teimlo’n bryderus neu’n bryderus yn barod.

Profiadau anodd a thrawma

Os ydych wedi gorfod delio â rhywbeth a oedd yn teimlo’n fwy nag y gallech ymdopi ag ef (naill ai’n gorfforol, yn emosiynol, neu’r ddau) gall deimlo’n drawmatig iawn. Gallai hyn fod wedi digwydd o ganlyniad i’r cyflwr prin ei hun, oherwydd triniaeth neu ymyriad, argyfwng/digwyddiadau meddygol, neu’r ffordd y rhoddwyd gwybodaeth i chi, neu’r ffordd y siaradwyd â chi.

Adnabod Trawma

Mae effeithiau trawma yn wahanol i bawb. Efallai y bydd yn dod allan yn eich:

• Emosiynau – teimlo'n fwy pryderus, isel, 'i fyny ac i lawr' neu'n fwy beirniadol tuag atoch chi'ch hun neu eraill nag arfer.
• Ymddygiad – newidiadau i’ch arferion bwyta, yfed, cysgu neu hunanofal.
• Meddwl – trwy ddod yn fwy anghofus, yn tynnu sylw neu’n negyddol, cael ôl-fflachiau/hunllefau, neu fynd dros ddigwyddiad droeon.

Efallai y byddwch hefyd yn teimlo'n fwy annifyr ac yn encilgar.

Beth all helpu gyda thrawma?

Gall siarad am yr hyn yr aethoch chi drwyddo gyda rhywun rydych chi'n teimlo'n ddiogel gyda nhw fod yn ffordd effeithiol iawn o ddechrau 'prosesu'n emosiynol' yr hyn yr aethoch chi – neu'r hyn rydych chi'n mynd drwyddo. Gallai hwn fod yn ffrind neu aelod o'r teulu y gallwch ymddiried ynddo, gweithiwr gofal iechyd proffesiynol neu aelod o'ch cymuned cyflwr prin.

Gall siarad ag eraill a allai fod wedi cael profiadau tebyg hefyd eich helpu i deimlo'n llai unig gyda'r hyn yr aethoch drwyddo.

Pryd i geisio cymorth pellach

Os nad yw atgofion, profiadau neu ôl-fflachiau gofidus yn lleddfu gydag amser, rydych chi’n teimlo’n bryderus iawn am y posibilrwydd y bydd sefyllfa’n digwydd eto, a sut rydych chi’n teimlo sy’n effeithio ar eich bywyd o ddydd i ddydd neu’ch cwsg, gofynnwch am gael eich cyfeirio at seicolegydd neu gwnselydd a all helpu.

Gallwch ofyn i'ch meddyg arbenigol neu'ch meddyg teulu.

• Meddwl yn cynhyrchu taflen ar reoli a deall trawma, gan gynnwys sut i ddelio ag ôl-fflachiau, neu byliau o banig.
• Stryd Ormond Fawr gwybodaeth am helpu plant i ddelio â phrofiad meddygol trawmatig.
• Cymdeithas Cwnsela a Seicotherapi Prydain (BACP) yn darparu canllaw defnyddiol ar ymdopi â thrawma, a sut y gall cwnsela helpu.

Rydym hefyd yn rhoi manylion sefydliadau cymorth eraill yn ein hadran ar Cael mynediad at gymorth iechyd meddwl.