Gallai llawer o'r cyngor yma deimlo'n amlwg. Efallai eich bod wedi clywed llawer ohono o’r blaen a gall fod yn heriol rhoi rhywfaint ohono – neu ei gadw – yn ei le oherwydd effaith eich cyflwr prin.   

Fodd bynnag, mae gweithio tuag at y 'sylfaenol' a'i gadw mewn cof yn dal yn bwysig iawn. Maent yn darparu sylfaen ar gyfer eich iechyd corfforol a meddyliol yn gyffredinol. 

Perthnasoedd cefnogol – pwy a ble

Mae perthnasoedd o safon yn un o'r cymorth allweddol ar gyfer iechyd corfforol a meddyliol. Rydym yn aml yn tanamcangyfrif pa mor bwysig yw hi i gael pobl o gwmpas sy'n 'cael ni', sy'n gefnogol, ac y gallwch chi chwerthin - neu gri - gyda nhw.

Mae cael dim ond 1 neu 2 o bobl yn eich bywyd y teimlwch eich bod yn gofalu amdanynt ac yn gysylltiedig â nhw, yn gwneud byd o wahaniaeth. Gallai’r rhain fod yn ffrindiau neu’n aelodau o’ch teulu, ond gallent fod yn bobl o rannau eraill o’ch bywyd hefyd.

Gall byw gyda chyflwr prin fod yn ynysig weithiau. Gallai gymryd amser i ddod o hyd i bobl i gysylltu â nhw (yn bersonol neu ar-lein).

Gallai ffynonellau cymorth a chysylltiadau gynnwys:

• Grwpiau cymunedol lleol sy'n darparu cymorth 'targedu', er enghraifft, i rieni, gofalwyr, sy'n byw gyda gwahanol fathau o anableddau.
• Cymunedau crefyddol neu ffydd, y gall rhai ohonynt hefyd gynnig cymorth ymarferol iawn i deuluoedd ac unigolion dan bwysau.
• Grwpiau cyfeillio a gall apiau hefyd fod yn ffyrdd defnyddiol o ddod o hyd i eraill i gwrdd â nhw, neu sgwrsio ar-lein, gan gynnwys os ydych wedi symud i ardal newydd.
• Gemau ar-lein rhyngweithiol gall chwarae gydag eraill hefyd fod yn brofiad da os ydych chi wedi dod yn fwy ynysig am unrhyw reswm, neu wedi'ch cyfyngu i gartref neu ysbyty am unrhyw gyfnod.

Sefydliadau cyflwr-benodol gall hefyd fod yn ffynhonnell wych o wybodaeth, cymorth a chyngor. Mae llawer yn fach, yn gyfeillgar ac yn groesawgar a gallwch chi gymryd cyn lleied neu gymaint â chi. Gall hyd yn oed gwybod eu bod yno deimlo'n gefnogol iawn.

Gallech hefyd geisio ymuno â chlybiau neu grwpiau i gymryd rhan mewn gweithgareddau rydych yn eu mwynhau a chwrdd â phobl eraill sydd â diddordebau tebyg. Gallai hyn fod yn chwaraeon, grwpiau llyfrau, grwpiau gemau/diddordeb ar-lein, cerddoriaeth, gemau neu arddio. Yn aml mae gan lyfrgelloedd neu wefannau cynghorau lleol restrau o'r rhain yn eich ardal.

Mae gennym fwy o awgrymiadau yn ein ffynonellau cefnogaeth adran.

Rheolaeth dda o symptomau

Un o'r agweddau sy'n cael ei than-gydnabod fwyaf ar fyw gyda chyflwr prin yw faint o egni y gall ei gyfrannu at reoli neu ymdopi â symptomau, neu sgil-effeithiau triniaeth. Gall symptomau sy'n teimlo'n anrhagweladwy, yn flinedig neu'n anodd eu rheoli effeithio'n sylweddol ar eich iechyd meddwl.

Efallai y bydd offer, strategaethau neu gymhorthion yn eu lle i'ch helpu i reoli eich cyflwr prin ond maen nhw hefyd yn cymryd amser ac egni i gadw 'ar ben'. Gallai rhai strategaethau ymdopi neu driniaethau hefyd fod yn rhwystredig, ymyrryd â'ch bywyd bob dydd, neu hyd yn oed fod yn boenus i'w wneud. Weithiau, efallai y byddan nhw'n 'llithro', yn mynd yn angof – neu dydych chi ddim eisiau eu gwneud nhw. Mae hynny'n iawn. Anadlwch yn ddwfn, peidiwch â bod yn galed arnoch chi'ch hun. Dechreuwch eto gyda'r hyn y gwyddoch a fydd o gymorth yn y tymor hwy.

Rwy'n gwybod na allaf fwyta rhai pethau heb boen. Yna dwi'n gwneud, yna rydw i mewn poen . Nid yw fel fy mod yn anghofio fel y cyfryw, ei fath o 'eisiau bod yn normal'!

Offer, apiau a chymhorthion ar-lein

Mae yna hefyd nifer cynyddol o offer, apiau a chymhorthion ar-lein i'ch helpu chi i reoli'ch cyflwr prin yn symlach. Gofynnwch i'ch cymuned cyflwr prin (os oes gennych chi un) neu'ch clinig, beth sydd ar gael.

Gallai’r rhain gynnwys: 

• gosod 'atgofion ffôn/larymau' ar gyfer rhai gweithgareddau neu dasgau
• awgrymiadau ymarferol, strategaethau a thechnegau ar gyfer rheoli rhai symptomau fel poen, blinder neu ymddygiad anodd
• apiau 'tracker bwyd'
• 'pasbortau claf' i'ch helpu i reoli apwyntiadau a chael mynediad at ganlyniadau

Os ydych chi'n cael trafferth gyda symptom penodol, rhowch wybod i'ch meddyg neu nyrs cyflwr prin. Hyd yn oed os yw’r rheswm dros hyn yn aneglur, mae’n rhan o’u rôl i’ch helpu i ddod o hyd i ffyrdd o ymdopi, ei reoli’n wahanol, neu eich cyfeirio at y cymorth y gallai fod ei angen arnoch.

Peidiwch â rhoi'r gorau iddi.

Cwsg a gorffwys

Gall cael digon o gwsg a gorffwys gael ei beryglu am bob math o resymau. Gallai hyn gynnwys effaith hormonau, problemau datblygiadol, poen, cyfrifoldebau gofalu, neu bryder.

Gall diffyg cwsg neu orffwys fod yn ffactor mawr mewn lles meddyliol (a chorfforol) gwael i bobl yr effeithir arnynt gan gyflyrau prin a’u gofalwyr.

Os yw cwsg gwael yn symptom arbennig o'r cyflwr yr effeithir arnoch chi neu'ch plentyn, gofynnwch i'ch meddyg am help i fynd i'r afael â'r agwedd hon. Efallai y byddant yn gallu awgrymu strategaethau neu ddulliau gweithredu penodol a all helpu.

Os ydych chi'n ofalwr sy'n cefnogi rhywun nad yw'n cysgu'n dda, gofynnwch am gymorth gan eraill i'ch helpu chi i orffwys – neu i gysgu’n ôl o gwsg – yn ystod y dydd. Gall archwilio gofal ‘byr-seibiant’ hefyd eich helpu i ymdopi, ac weithiau gall gofal dros nos fod ar gael. Efallai y dewch chi o hyd i'n tudalen ni ar ymarfer gyda anhwylderau cysgu, gan gynnwys mewn plant, yn ddefnyddiol.

Dwi'n dwyn 'pocedi o amser' yn fy nydd, achos dwi ddim yn cael llawer o gwsg. Byddaf yn 'diffodd' am 15 munud o dan flanced, clustffonau i mewn. Rwy'n meddwl ei fod yn fy nghadw'n gall a dweud y gwir.

Bwyd a maeth

Gallai hyn gael ei beryglu ar eich cyfer chi neu rywun yr ydych yn gofalu amdano am bob math o resymau. Gall hyn fod yn barhaus, neu o bryd i'w gilydd. Mae enghreifftiau'n cynnwys yr angen i ddilyn diet cyfyngedig, ôl-lawdriniaeth, sgîl-effeithiau triniaeth, cynnydd / diffyg archwaeth, neu lai o allu i amsugno rhai maetholion, fitaminau neu fwynau oherwydd eich cyflwr prin.

Emosiynau a bwyd

Mae cysylltiad hefyd rhwng emosiynau a bwyd. Os ydych chi'n bryderus neu dan straen, efallai y byddwch chi'n 'cysuro bwyta' neu'n rhoi'r gorau i fwyta'n gyfan gwbl. Neu efallai eich bod wedi dod yn bryderus am fwyta oherwydd sut rydych chi'n edrych neu'n swnio pan fyddwch chi'n gwneud hynny, neu oherwydd ofn poen neu ofid yn y bol.

Mae llawer o gymdeithasu hefyd yn digwydd o amgylch bwyd. Os ydych chi'n cael anawsterau neu bryderon am fwyd neu fwyta (gan gynnwys sut rydych chi'n edrych, neu'r angen i ddefnyddio cymhorthion penodol) gallai hefyd effeithio ar eich hyder neu'ch awydd i gymdeithasu hefyd. Ceisiwch rannu hwn gyda rhywun rydych chi'n teimlo'n agos ato, a gofynnwch am 'gefnogaeth foesol' mewn digwyddiadau cymdeithasol.

Gall rhai cyflyrau neu driniaethau prin hefyd ei gwneud hi'n anoddach amsugno rhai maetholion, gan gynnwys y rhai sy'n helpu i sefydlogi hwyliau neu egni. Os yw hyn yn wir, gall fod yn ddefnyddiol siarad â dietegydd , a/neu seicolegydd neu gwnselydd. Gallwch ofyn i'ch meddyg teulu neu'ch meddyg cyflwr prin am atgyfeiriad.

Roedd fy mab yn bwyta'r un bwydydd 'diogel', oherwydd ei fod yn poeni cymaint am boen. Helpodd y dietegydd ef a minnau i fagu hyder, ac ehangu'r hyn y byddai'n ei fwyta

Ymarfer Corff a Symud

Hyd yn oed os oes gennych symudedd cyfyngedig, gall symud eich corff mor dda ag y gallwch, ym mha ffordd bynnag y gallwch, helpu i wella eich hwyliau. Gall gynorthwyo treuliad, cefnogi tôn cyhyrau neu hyblygedd, a helpu i ryddhau ‘hormonau lles’.

'Fy ngofod 'rhyddid' yw mynd â'r cŵn am dro ar fy mhen fy hun. Gallaf gerdded y cyflymder rwy'n ei hoffi, y cyfeiriad rwy'n ei hoffi, yr hyd rwy'n ei hoffi, a dweud beth rwy'n ei hoffi gan fy mod yn gwybod ei fod yn parhau i fod yn gyfrinachol! Mae hynny a'r awyr iach yn 'glanhau' am y diwrnod i ddod.'

Os yw eich symudiad yn gyfyngedig iawn am unrhyw reswm, neu os yw symudiad yn boenus, efallai y bydd eich meddyg neu dîm meddygol yn gallu eich atgyfeirio ar gyfer naill ai Therapydd Galwedigaethol neu Ffisiotherapi. Efallai y bydd (mwy) o ymarferion neu gymhorthion a all helpu.

Gall ymarfer corff fod yn dda ar gyfer rheoli teimladau hefyd – gall bocsio, taro pêl neu redeg i gyd helpu gyda dicter rhwystredigaeth er enghraifft. Gall dod o hyd i ymarfer corff rydych chi'n ei fwynhau fod yn rhan o wneud 'amser i chi'. Mae llawer o fannau awyr agored hefyd bellach yn llawer mwy cyfeillgar i wahanol alluoedd, gan gynnwys niwroamrywiaeth. Gall ymarfer corff ysgafn fel yoga cadair fod yn ddefnyddiol iawn os ydych yn gwella ar ôl llawdriniaeth, os oes gennych ystod gyfyngedig o symudiadau, yn ymdopi â blinder neu'n poeni am boen. Mae plant yn aml yn ei fwynhau hefyd.

Y Gynghrair Gweithgareddau cynnig cymorth a chyngor ar addasu gweithgareddau corfforol/chwaraeon os oes gennych anabledd neu angen penodol.

Arferion

Pan fydd o leiaf rhai pethau mewn bywyd (pa mor fach) yn rhagweladwy, mae'n ein helpu i deimlo'n fwy hamddenol a diogel. Mae arferion hefyd yn lleihau blinder y broses o wneud penderfyniadau.

Maent yn ddefnyddiol ar gyfer:

• • bore cynnar (codi, paratoi)
  • amser gwely (gweithgareddau dirwyn i ben, amser bath, darllen neu lyfrau sain)
  • penwythnosau (gweithgareddau neu dasgau 'i'w gwneud')
  • mynd i ac o ymweliadau ysbyty rheolaidd (llwybrau, bagiau byrbrydau a gweithgareddau ystafell aros, 'tanteithion' ar ôl apwyntiad, hoff bryd gyda'r nos)

Sicrwydd ariannol

Mae pryderon am arian, neu golli eich cartref, i gyd yn effeithio'n sylweddol ar iechyd meddwl.

Efallai y bydd gennych chi bryderon hefyd yn gysylltiedig â'ch gwaith (gan gynnwys pa mor gefnogol yw'ch cyflogwr, neu faint o waith y gallwch chi ei wneud) neu 'gostau cudd' byw gyda chyflwr prin.

Gall costau cudd gynnwys costau teithio i ac o apwyntiadau, diet arbennig neu gymhorthion addasu. Efallai y bydd gennych bryderon hefyd ynghylch sut i ymdopi yn y dyfodol pe bai angen amser i ffwrdd o'r gwaith arnoch i gael triniaeth neu ofal aelod o'r teulu, neu os bydd eich cyflwr yn gwaethygu.

Gall siarad â rhywun am bryderon ariannol eich helpu i gynllunio ymlaen llaw, a hefyd sicrhau eich bod yn cael yr holl gymorth ariannol y mae gennych hawl iddo. Efallai y bydd eich sefydliad clefydau prin hefyd yn gallu cynnig cyngor, neu fod ag adnoddau ar gyfer hyn.

Mae ffynonellau cymorth yn cynnwys: 

Canolfannau Cyngor ar Bopeth am ystod eang o gymorth a chyngor ynghylch budd-daliadau, dyled, cyflogaeth, mewnfudo, problemau cyfreithiol, a hawliau iechyd/anabledd.

Lloches am help gydag ystod eang o broblemau tai.

Teimlo'n 'ddiogel' a chael eich parchu

Mae agweddau ac ymddygiad y rhai o'n cwmpas yn effeithio'n fawr ar ein hiechyd meddwl a'n lles.

Os ydych chi'n teimlo'n anniogel oherwydd yr amgylchedd neu'r gymdeithas rydych chi'n byw ynddo (efallai oherwydd eich rhyw, ymddangosiad, gwahaniaeth, lliw croen, diwylliant, credoau crefyddol neu gyfeiriadedd rhywiol) gall y rhain i gyd erydu eich lles meddyliol.

Mae llawer o gefnogaeth a grwpiau ymgyrchu i'ch helpu i deimlo'n llai unig ac wedi'ch grymuso i herio ac ymdopi â stigma a rhagfarn. Defnyddiwch y rhyngrwyd neu lyfrgelloedd lleol i chwilio am y rhai a allai fod yn iawn i chi.

Beth sy'n gweithio i chi?

Nid oes 'un maint i bawb' ar gyfer cefnogi iechyd meddwl a lles personol. Rydyn ni i gyd yn unigolion!

Mae'n dechrau gyda meddwl am yr hyn sy'n 'gweithio i chi'. Mae yna nifer o offer defnyddiol iawn ar gael nawr i ddechrau gweithio allan beth sydd ei angen arnoch chi, pa hunanofal y gallwch chi ei roi ar waith, a pha gymorth ychwanegol y gallai fod ei angen arnoch chi ac sydd ar gael.

Siaradwch â'ch meddyg (a chymuned cyflwr-benodol os oes gennych un) am unrhyw bethau penodol y gallai fod angen i chi fod yn ymwybodol ohonynt, neu y gallwch eu gwneud, i ofalu am eich iechyd meddwl penodol eich hun mewn perthynas â'ch cyflwr unigryw.

Cerebra cynhyrchu canllaw lles a 'chynllun gweithredu' personol i'w gwblhau i rieni.

Mae'r GIG yn cynnig gwasanaeth personol ar-lein am ddim'Cynllun Meddwl' adnodd.