Galar rhagweledol

Rydym yn aml yn meddwl am alar fel y teimlad a gawn ar ôl colled. 'Galar rhagweledol' yw'r term a ddefnyddir i ddisgrifio'r teimladau sy'n gysylltiedig â cholled cyn iddi ddigwydd mewn gwirionedd.

Y rhan anoddaf i mi oedd derbyn na fyddai T yn gwneud yr holl bethau roeddwn i wedi dychmygu y byddai merch gyda mi - priodi, cael plant ac ati. Rwy'n ei charu'n ffyrnig, ond ni fydd yn 'tyfu i fyny' yn yr ystyr hwnnw.

Gall galar rhagweladwy yng nghyd-destun cyflwr prin fod yn ymwneud â:

• colli'r dyfodol yr oeddech wedi'i ddychmygu cyn cael diagnosis, neu newyddion am newid mewn afiechyd
• sut y gallai eich corff, ymddangosiad, neu alluoedd newid
• profiadau bywyd nad ydynt yn bosibl mwyach
• newidiadau i rolau neu berthnasoedd
• colli anwylyd

Roedd fy ffrindiau yn sôn am gael plant. Mae hynny'n llawer mwy cymhleth i mi gan nad wyf yn gwybod sut mae hynny i gyd yn mynd i fynd ... gall fy nghyflwr gael ei etifeddu. Fe wnaeth i mi deimlo'n wahanol eto. Roeddwn i'n teimlo'n eithaf cynhyrfus wedyn, yn meddwl tybed beth fyddaf yn ei wneud.

Deall galar

Rydyn ni i gyd yn profi galar yn ein ffyrdd ein hunain, am wahanol bethau. Gall fod yn ddefnyddiol cydnabod y gallai fod gennych deimladau cryf iawn am golled benodol, ond y gallai rhywun arall fod yn fwy gofidus am rywbeth gwahanol iawn.

Mae'r math o golledion a deimlwn yn fwyaf dwfn yn aml yn bersonol iawn ac yn unigryw i bob un ohonom. Weithiau, gallwn ddod yn hunanfeirniadol iawn pan fyddwn yn profi galar, neu'n credu na ddylem deimlo mor gryf â ni.

Roeddwn i bob amser wedi dychmygu y byddai gen i blentyn a fyddai'n actif iawn, i ffitrwydd fel fi. C jyst methu gwneud hynny i gyd, a chymerodd amser hir i deimlo ei fod yn iawn i ddweud fy mod wedi ypsetio am fethu â bod yn fath o Dad roeddwn i'n meddwl y byddwn i'n

Sut gall galar deimlo?

Nid 'un teimlad' yw 'galar' fel arfer. Gall gynnwys llawer o wahanol feddyliau a theimladau.

Weithiau, dim ond pan oeddech chi'n meddwl eich bod wedi dod i delerau â rhywbeth, efallai y bydd galar yn eich synnu eto.

Gall galar hefyd deimlo'n gorfforol iawn. Efallai y byddwch yn teimlo poen neu wacter, poenau stumog, newidiadau i'ch archwaeth neu batrymau cysgu, cur pen, blinder neu boen yn y cyhyrau a'r cymalau.

Efallai y byddwch hefyd yn teimlo rhyddhad, euogrwydd, dicter, tristwch, hiraeth, dagrau, diffyg archwaeth, blinder, anniddigrwydd, hiraeth, encilio, unig, gwag, gobeithiol, niwl yr ymennydd, yn wag neu'n ddideimlad.

Camau galar

“Dim ond dau gam o alar sydd mewn gwirionedd, … pwy oeddech chi o’r blaen a phwy ydych chi ar eu hôl.” Ted Rynearson

Mae galaru yn llawer mwy o 'brofiad', na phroses gam wrth gam daclus. Yn aml gall deimlo'n llawer mwy anniben ac anrhagweladwy nag yr hoffem.

Fodd bynnag, derbynnir yn gyffredinol bod rhai profiadau y mae galaru yn eu cynnwys fel arfer. Siarad Galar ag adnoddau a mwy o wybodaeth am y rhain.

Tyfu o gwmpas galar

Gall fod yn ddefnyddiol meddwl am alar fel rhywbeth i 'wneud lle' ar ei gyfer, hyd yn oed tra bod bywyd bob dydd yn parhau ochr yn ochr ag ef.

Nid yw teimladau o alar byth yn diflannu'n llwyr. Bydd rhywun – neu rywbeth – yn cael ei golli bob amser. Er y gall deimlo'n anodd credu i ddechrau, bydd y teimladau o alar yn teimlo'n llai 'mawr' y tu mewn dros amser wrth i chi ddysgu byw gyda'r golled rydych chi wedi bod drwyddi.

Dros amser, bydd mwy o le i atgofion da a phrofiadau newydd, ac i'r tristwch gymryd llai o le y tu mewn.

Meddyliwch am 'pwy sy'n helpu' – a sut?

Gall siarad â rhywun rydych yn ymddiried ynddo eich helpu i ymdopi â newidiadau yn ymarferol. Gall hefyd eich helpu i weithio trwy feddyliau a theimladau anodd.

Fodd bynnag, gall helpu i ddechrau treulio peth amser yn meddwl 'pwy sy'n dda am beth'.

Efallai y gwelwch fod rhai pobl yn fwy abl i helpu naill ai'n emosiynol neu'n ymarferol.

• Yn emosiynol trwy fod yn glust i wrando, rhywun i gael gwaedd (neu weiddi) dda ag ayyb.
• Yn ymarferol trwy helpu gyda gofal plant neu alw draw am bryd o fwyd ac ati.

Ceisiwch beidio â drysu'r ddau fath hyn o bobl gan y gall wedyn fod yn siomedig a rhwystredig iawn. Mae pobl sy'n dda yn y ddau yn ased gwych i'ch bywyd!

Os oes angen i chi wneud addasiadau yn y gwaith neu gydag astudiaethau i'ch helpu i ymdopi â'r rhain yn fwy effeithiol, cofiwch fod gennych hawl gyfreithiol i ofyn am y rhain. Mae hyn yn wir p'un a ydych yn ofalwr neu'n berson yr effeithir arno.

Estyn allan am gefnogaeth

Weithiau pan fyddwn yn cael trafferth emosiynol neu dan straen mawr, gall fod yn anodd nid yn unig i 'feddwl', ond hefyd i estyn allan am gymorth a chyngor.

Gallai’r awgrymiadau isod eich helpu i feddwl pa fath o gymorth y gallai fod ei angen arnoch:

• Beth yw'r peth anoddaf sy'n achosi trallod i mi ar hyn o bryd? A yw'n faterion ymarferol fel diffyg symudedd, symptomau, fy emosiynau, fy mherthnasoedd?
• Gyda phwy y gallaf siarad am help yr wyf eisoes mewn cysylltiad ag ef? Meddyg teulu, meddyg clefyd prin, gweithiwr cymdeithasol, sefydliad cyflyrau prin?
• A oes unrhyw sefydliadau neu wasanaethau cysylltiedig lle gallaf chwilio am wybodaeth? Cefnogaeth i rieni, gofalwyr, pryderon ariannol?
• A oes unrhyw ffrindiau, aelodau o'r teulu neu gefnogwyr eiriolaeth y gallwn ofyn i'm helpu i ddarganfod mwy am yr hyn sydd ar gael? A allent wedyn fy helpu i gysylltu â nhw, neu gysylltu ar fy rhan?