Gall fod llawer o wahanol newidiadau a cholledion i ddod i delerau â nhw pan fyddwch chi'n byw gyda chyflwr prin. Bydd math a maint y rhain yn amrywio yn ôl eich cyflwr, a sut a phryd y mae'n effeithio arnoch chi'n bersonol.

Gallu cydnabod ac adnabod newid a cholled wrth iddo ddigwydd yw’r cam cyntaf i allu rheoli ei effaith ymarferol ac emosiynol arnoch chi, a’r rhai o’ch cwmpas.

Sut mae newid yn digwydd

Gall rhai newidiadau ddigwydd yn eithaf cyflym. Bydd eraill yn digwydd dros gyfnod hwy o amser.

Gallai newidiadau gynnwys:

• newidiadau i'ch perthnasoedd personol
• math newydd o fywyd teuluol, neu brofiad magu plant
• newidiadau i'ch cyllid
• addasiadau i'ch cartref, neu drefniadau byw
• newidiadau i'ch gwaith
• nid yw eich corff bellach yn ymddwyn (neu'n edrych) fel y dymunwch

Sut gallech chi deimlo

Mae newid a cholled bob amser yn llawer i'w reoli'n emosiynol.

Mae'n anodd dod i delerau â newid pan gaiff ei 'osod' arnom, yn y ffordd y mae llawer o'r newidiadau sy'n ymwneud ag addasu i gyflwr prin yn aml yn digwydd.

Nid oes un ffordd o feddwl, teimlo nac ymateb.

Efallai y byddwch chi'n teimlo:

• blin, dig neu 'dan bwysau'
• bryderus neu gynhyrfus
• trist neu ddagreuol
• isel, wedi blino'n lân neu wedi encilio
• absennol-feddwl, neu methu canolbwyntio
• yn fwy tueddol o gael cur pen neu anhwylder ar y stumog
• yn fwy blinedig nag arfer, neu'n ei chael hi'n anodd cysgu

Galaru'r newidiadau

Gall cydnabod pan fydd profiadau yn cynnwys colled helpu i roi caniatâd i chi'ch hun i alaru'r newidiadau. Yn y bôn, mae galaru yn caniatáu i chi'ch hun brofi'r meddyliau a'r teimladau a ddaw yn sgil newid a cholled.

Rydyn ni'n siarad mwy am alar yma.

Gall colled a newid fod yn sydyn - neu'n raddol

Gyda rhai cyflyrau prin, gall pethau newid bob dydd ac mae bywyd yn teimlo'n eithaf anrhagweladwy. Gall ceisio gwneud cynlluniau neu sefydlu trefn o dan yr amgylchiadau hyn fod yn heriol iawn.

Ar gyfer cyflyrau eraill, efallai y bydd cyfnodau hir pan fydd pethau'n teimlo'n eithaf 'sefydlog'. Os bydd rhywbeth wedyn yn newid yn annisgwyl efallai y byddwch yn teimlo'n eithaf parod.

Newid graddol a cholled

Gall rhai newidiadau fod yn raddol. Efallai na fyddwch bob amser yn sylwi ar newidiadau graddol yn eich iechyd, ymddangosiad neu alluoedd eich hun neu aelod o'r teulu. Os bydd rhywun wedyn yn tynnu eich sylw ato, efallai y bydd yn peri gofid. Ar adegau eraill, efallai eich bod chi i gyd yn rhy ymwybodol o bethau'n newid.

Doeddwn i ddim wedi sylweddoli pa mor ddrwg oedd fy lleferydd gan fod [fy ngwraig] wedi arfer ag ef. Doeddwn i ddim wedi bod am apwyntiad ers rhai misoedd, ac yna fe wnaethon nhw dynnu sylw ato. Roedd yn ofidus braidd a dweud y gwir, ond maen nhw wedi gwneud rhai awgrymiadau o bethau a allai helpu.

Newid sydyn

Os ydych chi wedi bod yn byw gyda'ch cyflwr prin ers peth amser ond heb iddo effeithio'n ormodol arnoch chi, gall deimlo'n ansefydlog iawn os bydd rhywbeth yn newid yn sydyn. Gall deimlo ychydig fel cael diagnosis unwaith eto, neu hyd yn oed am y tro cyntaf.

Mae rhai cyflyrau prin hefyd yn cynnwys digwyddiadau anrhagweladwy neu sydyn sy'n bygwth bywyd. Os yw hon yn agwedd ar y cyflwr yr effeithir arnoch chi, gwnewch yn siŵr bod gennych gynllun clir ar waith gyda chymorth eich gweithiwr gofal iechyd proffesiynol ynghylch beth i'w wneud os bydd hyn yn digwydd. Bydd hyn yn eich helpu i deimlo'n fwy parod yn ymarferol ac yn emosiynol.

Mae cyflwr niwrolegol T yn golygu y gallai unrhyw un o'i drawiadau rheolaidd ddod i ben. Pan oedd yn iau, roedd yn frawychus ond rwy'n meddwl ein bod wedi dod i delerau ag ef yn awr. Mae'n swnio'n rhyfedd, ond rydych chi'n dod o hyd i ffordd i'w fyw.

Trawma

Mae rhai profiadau nid yn unig yn straen neu'n anodd ymdopi â nhw, ond yn drawmatig. Mae trawma yn ganlyniad i deimlo'n 'orleth' neu ar fin gallu ymdopi â rhywbeth.

Gall trawma ddeillio o:

• digwyddiadau unwaith ac am byth yn ymwneud â thrais, trallod neu boen
• ein hanghenion ein hunain yn cael eu hesgeuluso neu eu hanwybyddu
• gweld rhywun arall mewn poen, cael ei niweidio neu gael eich brifo
• newid sydyn, dieisiau ac annisgwyl
• gofalu am aelod o'r teulu sydd ag anghenion cymhleth iawn, yn enwedig os nad oes gennych fawr o gymorth, os o gwbl
• cefnogi eich plentyn dro ar ôl tro gyda gweithdrefnau meddygol annymunol
• ymddygiad treisgar neu ymosodol gan aelod o'r teulu

Nid yw adnabod trawma a straen wedi trawma o reidrwydd yn syml, ond gall gynnwys agweddau fel:

• ôl-fflachiau, neu fod yn brysur iawn gyda digwyddiad penodol
• hunllefau, breuddwydion drwg neu ei chael yn anodd cysgu
• osgoi sefyllfaoedd neu amgylcheddau penodol
• bod ar 'uchel wyliadwrus' cyson neu ei chael hi'n anodd ymlacio

Ymdopi â digwyddiad trawmatig

Atgoffwch eich hun fod y digwyddiad bellach wedi mynd heibio, ac nad yw'n dal i ddigwydd yn y presennol.

• defnyddio technegau sylfaen o'n Chi a'ch teimladau tudalennau
• bydd eich meddyliau a'ch teimladau yn cymryd amser i leihau yn eu dwyster
• siarad â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo i helpu i brosesu'r hyn a ddigwyddodd
• canolbwyntio ar dreulio amser gyda phobl sy'n eich helpu i deimlo'n dawel, yn ddiogel ac yn cael eich deall

Oni bai eich bod yn cael trafferth ymdopi, ceisiwch ganiatáu o leiaf fis cyn ceisio unrhyw gymorth proffesiynol. Gall hyn helpu i 'setlo' pethau yn eu hamser eu hunain, ac i gymorth proffesiynol fod yn fwy effeithiol bryd hynny os bydd ei angen arnoch.

Gallwch ddarllen mwy gan Goleg Brenhinol y Seiciatryddion am ymdopi ar ôl digwyddiad trawmatig yma.

Trawma cymhleth – pan fydd straen a thrawma yn cronni

Gall byw gydag effaith rhai cyflyrau prin gynyddu'r tebygolrwydd o 'drawma cymhleth'. Mae hyn yn deillio o'r amlygiad mynych dros amser i sefyllfaoedd anodd na ellir eu hosgoi'n hawdd.

Gallai enghreifftiau o drawma cymhleth gynnwys:

• byw gydag aelod o'r teulu y mae ei ymddygiad yn dreisgar, yn anrhagweladwy neu'n anodd ymdopi ag ef
• diffyg cwsg, neu ymyrraeth
• ymyriadau meddygol neu driniaethau sy'n annymunol neu'n boenus
• poen cronig
• gwrthodiad neu stigma o ganlyniad i ymddangosiad, gwahaniaeth neu ymddygiad

Gall arwyddion trawma cymhleth fod yn debyg iawn i drawma sy'n gysylltiedig â digwyddiad. Fodd bynnag, gan y gall trawma cymhleth ddeillio o fyw gyda sefyllfaoedd neu gysylltiad â sefydliadau nad yw’n hawdd eu hosgoi, mae’n bwysig dod o hyd i strategaethau a chymorth i helpu i liniaru’r effaith.

Gallai hyn gynnwys:

• cefnogaeth barhaus gan gynghorydd proffesiynol
• bod yn rhan o grŵp cymorth fel eich bod yn teimlo’n llai unig gyda’r hyn yr ydych yn delio ag ef

Pryd i geisio cymorth proffesiynol:

Nid oes unrhyw reolau 'caled a chyflym' ynghylch pryd i geisio cymorth. Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd ymdopi, yn teimlo wedi'ch llethu, neu'n ymyrryd â sut rydych chi'n teimlo am y dyfodol, siaradwch â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol. Gallwch chi benderfynu gyda’ch gilydd y math o gymorth sydd orau i chi ar yr adeg honno fel unigolyn, a beth sydd ar gael.

Chi a'ch hunaniaeth

Nid yw dod i delerau â'r hyn y mae cyflwr prin yn ei olygu i chi yn digwydd dros nos. P'un ai chi sy'n cael eich effeithio, neu rywun rydych chi'n agos ato, gall fod ag ystyr gwahanol i chi ar wahanol adegau yn eich bywyd.

Wedi cael diagnosis yn ddiweddarach mewn bywyd: Gall hyn olygu dod i delerau â 'darn newydd o wybodaeth' amdanoch chi'ch hun (yn enwedig os yw'ch cyflwr yn enetig).

Wedi cael diagnosis fel plentyn neu berson ifanc: Efallai y bydd gennych chi ystod o wahanol deimladau amdano wrth i chi fynd yn hŷn, neu mae'n dechrau effeithio arnoch chi'n wahanol.

Gall dod i arfer â chael eich adnabod fel anabl, 'rhiant plentyn anabl' neu fel 'gofalwr' fod yn newid seicolegol mawr.

Doeddwn i ddim yn gwybod dim am anableddau, ysbytai na magu plant – heb sôn am blentyn ag anghenion gwahanol! – nes i Cara gael ei geni. Trodd y byd wyneb i waered ac mae'n deg dweud bod yna lawer o ddagrau. Dyw hi ddim wedi bod yn ddrwg i gyd, ond mae rhai adegau anodd iawn wedi bod ac rydw i'n berson hollol wahanol nawr ... ddim yn well nac yn waeth ... ond yn bendant yn wahanol.

Ymdopi â newidiadau i bersonoliaeth, meddwl neu emosiynau

Mae rhai cyflyrau prin yn cynnwys newidiadau dros amser i feddwl, mynegiant teimladau, neu bersonoliaeth. Os yw'r symptomau hyn yn rhan o'r cyflwr yr effeithir arnoch chi, gallai hyn deimlo'n eithaf heriol.  

Mae eich gweithwyr gofal iechyd proffesiynol yno i'ch helpu i fonitro a rheoli unrhyw newidiadau fel y rhain os byddant yn digwydd. 

Gall grwpiau prin sy'n ymwneud â chyflyrau penodol fod yn gefnogol iawn i bobl yr effeithir arnynt a gofalwyr. Y peth pwysicaf yw estyn allan at eraill rydych chi'n teimlo'n gyfforddus â nhw, a pheidio â theimlo bod yn rhaid i chi ymdopi ar eich pen eich hun.

Cymhorthion symudedd neu anabledd

Mae rhai amodau'n golygu dod i delerau â newidiadau i'ch corff chi, neu gorff eich plentyn, neu'r hyn y gall ei wneud. 

Os cynigir defnyddio cymhorthion symudedd neu anabledd i chi, mae'n iawn cael ystod o deimladau am y rhain. Mae addasiadau wedi'u cynllunio i helpu i gadw a hyrwyddo annibyniaeth, nid ei gymryd i ffwrdd. Mae llawer o bobl yn gweld bod eu lefelau egni a'u hwyliau'n gwella o ganlyniad oherwydd nad yw rhai gweithredoedd yr un mor flinedig bellach.     

Ymdopi â newid a cholled

Gall fod llawer o deimladau gwahanol pan fyddwch yn wynebu newid a cholled.

Weithiau fe allech chi deimlo'n fwy 'derbyniol' o'r hyn sy'n digwydd, tra bod dyddiau eraill yn teimlo'n llawer anoddach.

Ceisiwch beidio â theimlo bod yn rhaid i chi gadw teimladau anodd o bell, neu na ddylai 'fod' gennych chi feddyliau neu deimladau penodol. Gall hyn gymryd llawer o egni.

Gall dod o hyd i ffyrdd o fynegi eich teimladau, neu siarad am yr hyn sy'n digwydd i chi, wneud newidiadau yn haws i'w goddef.

Gallech roi cynnig ar:

• siarad â ffrind neu aelod o’r teulu cefnogol yr ydych yn ymddiried ynddo
• ysgrifennu, neu dynnu llun, sut rydych chi'n teimlo
• cael crio da, neu weiddi (rhywle preifat os yw hynny'n ddefnyddiol)
• dysgu sgil fel Ymwybyddiaeth Ofalgar neu ymlacio
• ymuno â grŵp cymorth cymheiriaid
• siarad â seicolegydd neu gwnselydd

Syrffio teimladau a phrofiadau anodd

Meddyliwch am syrffiwr ar y môr.

Maent yn cadw'n unionsyth ar eu bwrdd trwy addasu eu corff a'u symudiadau yn ôl y tonnau.

Dyma sut y gall fod yn byw gyda chyflwr prin. Bydd rhai dyddiau yn fwy cythryblus nag eraill.

Mae dod o hyd i ffyrdd o gadw ar y dŵr yn bwysig. Gall fod yn flinedig, ond byddwch yn dod yn fwy 'medrus' wrth ymarfer.

Mae hon yn ddelwedd ddefnyddiol ar gyfer byw gyda chyflwr prin. Bod â hyder yn eich gallu i addasu ac ymdopi.

Cadwch le i obaith

Fel bodau dynol mae gennym dueddiad i lenwi dyfodol sy'n ansicr gyda'n hofnau gwaethaf. Dyma un o'r ffyrdd o geisio teimlo'n fwy parod.

Fodd bynnag, rydym yn aml yn ymdopi'n llawer gwell (hyd yn oed gyda digwyddiadau anodd iawn yn y dyfodol) nag yr oeddem yn ofni i ddechrau.

Mae ansicrwydd – a diffyg gwybod – hefyd yn golygu caniatáu lle i obaith. Mae hyn yn cynnwys y gobaith efallai na fydd y dyfodol mor anodd ag yr oeddem yn ei gredu gyntaf, neu ein bod yn ymdopi'n well nag yr ydym yn ei feddwl.

Roeddwn i'n grac iawn am sbel am [y cyflwr] a beth roedd yn ei wneud i fy mywyd. Nawr, dwi'n ei chael hi'n anodd meddwl pwy fyddwn i hebddo..nid fy mod i ei eisiau'n arbennig!.. ond mae'r cyfan yn rhan o bwy ydw i nawr . Nid oes ots gennyf hyd yn oed fy nghreithiau, ac ni feddyliais erioed y byddwn yn dweud hynny.