Mae marwolaeth unrhyw un yr ydym yn gofalu amdano bob amser yn boenus iawn. Mae llawer o brofedigaethau yn cynnwys o leiaf rai meddyliau a theimladau anodd.

Gallai’r rhain gynnwys:

• dymuno y gallai pethau fod wedi bod yn wahanol
• teimladau o euogrwydd neu edifeirwch
• geiriau heb eu dweud
• pethau sydd heb eu gwneud
• pobl ddim yn ymddwyn fel y byddech wedi hoffi (naill ai pan oedd rhywun yn marw, neu wedyn)

Pan fyddwch chi'n colli rhywun rydych chi'n poeni amdano o ganlyniad i gyflwr prin, gall y teimladau dan sylw fod yn heriol a chymhleth.

Efallai eich bod wedi ymwneud llawer â gofal dydd i ddydd rhywun, neu wedi gwneud newidiadau i'ch bywyd eich hun er mwyn bod yn gymorth iddynt. Pan fydd rhywun yn marw, mae'n cymryd amser nid yn unig i alaru, ond hefyd i ddod o hyd i arferion newydd a 'ffyrdd o wneud pethau' nawr nad ydyn nhw yma bellach.

Efallai y bydd pob math o newidiadau a cholledion 'mawr a bach' ychwanegol i'w prosesu ochr yn ochr â'ch colled fawr.

Galar ar ol profedigaeth

Pan fydd rhywun yn marw, nid oes unrhyw ffordd gywir nac anghywir i deimlo.

Efallai y byddwch chi'n canfod eich hun:

• cael 'cymysgedd' o feddyliau a theimladau
• teimladau gwahanol ar wahanol adegau
• teimlo'n ddideimlad - sef ffordd eich corff o'ch amddiffyn yn emosiynol rhag y boen
• teimlo'n eithaf llethu

Bydd sut rydych chi'n teimlo, a'ch meddyliau, hefyd yn gysylltiedig â'r math o berthynas ei hun. Gall galar deimlo ychydig yn wahanol yn dibynnu a ydych wedi colli rhiant, partner, plentyn, brawd neu chwaer neu ffrind.

Bydd profi marwolaeth rhywun o gyflwr prin sy'n cael ei etifeddu ac rydych chi'n ei rannu yn arwain at lawer o feddyliau a theimladau ychwanegol.

Gan fod hyn yn ffactor sy'n cymhlethu'ch colled, gall caniatáu'r posibilrwydd o drafod y peth gyda rhywun fel cwnselydd ar ryw adeg fod yn ddefnyddiol iawn.

Colled eilaidd

Mae hwn yn derm a ddefnyddir i ddisgrifio ac adnabod y colledion a'r newidiadau eraill a all ddigwydd o gwmpas yr amser y mae rhywun yn marw.

Gall llawer o newid a cholled ychwanegol ddigwydd, yn enwedig os ydych wedi bod yn darparu llawer o ofal a chymorth dyddiol.

Gall newidiadau deimlo'n sydyn iawn weithiau. Gall bod yn ymwybodol o'r posibilrwydd hwn ymlaen llaw eich helpu i deimlo'n fwy parod. Fodd bynnag, gall deimlo sioc o hyd.

Gall newidiadau a cholledion eraill ddigwydd yn fwy graddol dros amser.

Mae enghreifftiau yn cynnwys colli:

• arferion cyfarwydd
• y gweithwyr iechyd/gofal cymdeithasol proffesiynol rydych wedi dod i'w hadnabod
• offer neu gymhorthion
• addasiadau i’ch cartref
• cymorth ariannol neu fudd-daliadau
• rhwydweithiau cymorth cyflwr-benodol (os nad ydych yn siŵr eich bod yn dal i 'berthyn' yn yr un ffordd)

Gallai mathau eraill o golled eilaidd ddod yn fwy amlwg i chi dros amser wrth i chi ddod yn fwy ymwybodol o 'absenoldeb' parhaus y person a oedd yn arfer bod gyda chi.

Gall cydnabod y newidiadau a'r colledion hyn fel rhan o'r broses alaru eich helpu i reoli unrhyw deimladau anodd a allai fod yn gysylltiedig â hynny.

Roeddwn i mewn sioc bod S wedi marw ar y penwythnos, ac erbyn dydd Gwener roedden nhw wedi tynnu'r hoist, y gwely, y gadair, popeth. Rwy'n gwybod bod ei angen ar bobl eraill, ond o hyd. Roedd y tŷ yn teimlo mor wag, nid yn unig oherwydd nad oedd yno.

Bydd yn cymryd amser i ailgyfeirio'ch hun yn emosiynol, yn ogystal ag yn ymarferol i arferion newydd a bywyd bob dydd. Ni fydd hyn yn digwydd 'dros nos'. Mae teimlo fel eich bod ar ychydig o 'rollercoaster' emosiynol yn gwbl normal, felly byddwch yn amyneddgar gyda chi'ch hun.

Colli plentyn 

Mae colli eich plentyn bob amser yn hynod boenus.   

Pan fydd eich plentyn yn marw, a sut bynnag mae hyn yn digwydd, nid yw'n anarferol cael eich gadael â llawer o feddyliau, cwestiynau a theimladau cymhleth. Hyd yn oed os oedd eu marwolaeth yn barod ar gyfer neu'n ddisgwyliedig, gall deimlo'n anodd iawn ei dderbyn. 

Ni fydd atebion syml i lawer o'r cwestiynau a'r meddyliau sydd gennych am yr hyn yr ydych wedi bod drwyddo, neu sut y mae hyn wedi digwydd fel rhan o'ch bywyd. Bydd angen amser i chi fel unigolyn a/neu gwpl weithio drwyddynt, a dod i delerau â thros amser. Ni ellir brysio'r broses hon, ond gellir ei helpu trwy siarad â phobl yr ydych yn ymddiried ynddynt. Gallai hyn gynnwys gweithwyr proffesiynol, teulu a ffrindiau, ac arweinwyr crefyddol neu ysbrydol.

Beth sy'n helpu gyda'r galar o golli'ch plentyn? 

Rheolwch unrhyw deimladau euog yn ofalus. Cofiwch, yn y rhan fwyaf o sefyllfaoedd, hyd yn oed os na chafodd pethau eu gwneud yn berffaith, mae'n debygol bod pawb yn gwneud y gorau y gallent - gan gynnwys chi.

Ysgrifennwch unrhyw gwestiynau neu bryderon penodol. Os oes gennych gwestiynau yr hoffech eu gofyn i weithwyr gofal iechyd proffesiynol, neu os oes angen i chi drafod rhai pethau a ddigwyddodd ynghylch marwolaeth neu ofal eich plentyn yn gyffredinol, ysgrifennwch nhw ar gyfer amser pan fyddwch yn teimlo'n barod i'w gofyn. 

Caniatewch amser i ddod o hyd i ystyr newydd i fywyd a blaenoriaethau. Bydd yn cymryd amser i ddod o hyd i arferion newydd, a ffyrdd o fyw gyda'ch colled. 

Anrhydeddwch eu hetifeddiaeth. Mae rhai rhieni'n ei chael hi'n ddefnyddiol anrhydeddu cof eu plentyn trwy ymwneud â chodi arian, gwirfoddoli, neu gefnogi achosion a diddordebau a helpodd. Mae hyn yn rhywbeth a allai fod yn ddefnyddiol i chi ei ystyried ar ryw adeg hefyd.  

Dewch o hyd i ffyrdd o reoli penblwyddi neu ddyddiadau arwyddocaol. Efallai y byddwch chi a'ch teulu am neilltuo amser i gofio ac anrhydeddu cof eich plentyn o gwmpas yr amseroedd hyn.  

Gall siarad ag eraill sydd wedi bod trwy rywbeth tebyg fod yn ddefnyddiol iawn. Mae gan rai sefydliadau cyflyrau prin grwpiau profedigaeth i rieni, neu aelodau eraill o'r teulu. Gallwch hefyd gysylltu Child Bereavement UK.

Colled yn ystod beichiogrwydd neu yn fuan ar ôl genedigaeth

Nid yw rhai babanod yn datblygu yn ôl y disgwyl yn ystod beichiogrwydd. Gall hyn fod o ganlyniad i gyflwr genetig neu gymhlethdodau sy'n codi o ganlyniad i'ch cyflwr eich hun. Weithiau gall hyn arwain at erthyliad naturiol, neu'r penderfyniad anodd i derfynu.

Mewn achosion eraill efallai na fydd eich plentyn yn goroesi yn hir ar ôl ei eni. Gall y galar canlyniadol, a'r effaith ar gynllunio teulu yn y dyfodol, fod yn gymhleth iawn.

Mae colli babi neu fywyd posibl yn hynod boenus, sut bynnag y digwyddodd. Gall estyn allan at sefydliad arbenigol, ac efallai eraill sydd wedi bod trwy hyn hefyd fod yn ddefnyddiol iawn.

ARC darparu cwnsela a chefnogaeth i rieni sydd wedi bod trwy derfyniad meddygol.

TYWODYDD darparu cymorth i rieni ar gyfer rhieni sy'n colli babi cyn, yn ystod, neu'n fuan ar ôl genedigaeth

Colled i hunanladdiad

Mae'r rhesymau pam y gall rhywun ladd ei hun yn aml yn gymhleth iawn. Gall colli rhywun i hunanladdiad godi llawer o feddyliau a theimladau anodd yn y rhai sy'n cael eu gadael ar ôl. Gall y rhain gynnwys euogrwydd, ac weithiau dicter hefyd.

Mae'n bwysig cofio, beth bynnag fo'r amgylchiadau, nid eich bai chi yw colli rhywun i hunanladdiad.

Nid yw'n hysbys faint o bobl y mae cyflwr prin yn effeithio arnynt sy'n lladd eu hunain. Gwyddom fod y risg o hunanladdiad yn uwch mewn rhai grwpiau cysylltiedig megis gofalwyr di-dâl, neu’r rhai â rhai cyflyrau iechyd cronig sy’n cynnwys poen.

MEDDWL darparu taflen ddefnyddiol iawn ar ymdopi â cholled oherwydd hunanladdiad.

Os ydych chi'n clywed am, neu'n gweld, hunanladdiad rhywun nad oeddech chi'n ei adnabod, gall hyn hefyd godi llawer o deimladau anodd. Llaw Cyntaf yn sefydliad sy’n gallu darparu cymorth.

Os oes gennych chi eich hun feddyliau o niweidio eich hun, neu roi diwedd ar eich bywyd eich hun, estynwch allan. Weithiau bydd y meddyliau hyn yn digwydd fel rhan o alaru ac eisiau bod gyda (neu weld) anwylyd eto. Mae yna bobl a sefydliadau sy'n gallu help.

Gofalu amdanoch eich hun pan fyddwch yn galaru

Nid yw galaru yn digwydd mewn 'llinell syth daclus'

Mae hyn yn wir nid yn unig yn dilyn profedigaeth, ond pan fyddwch chi'n galaru ar ôl colli rhannau o'ch bywyd neu hunaniaeth sydd wedi newid hefyd. Bydd rhai dyddiau'n anoddach nag eraill, a gall y 'rollercoaster' hwnnw o emosiynau fod yn flinedig.

Yn dibynnu ar eich diwylliant a’ch cefndir teuluol, efallai y bydd rhai ffyrdd o alaru sy’n fwy derbyniol, neu’n ddisgwyliedig, nag eraill.

Nid yw pawb yn galaru yn yr un ffordd. Gall rhywfaint o alar fod yn eithaf 'cyhoeddus' ac yn brofiadol gyda phobl eraill o gwmpas. Ar adegau eraill efallai y byddwch yn profi eich galar yn fwy preifat, neu ar eich pen eich hun.

Rheoli dicter a thristwch

Mae teimlo'n ddig ac yn bigog yn rhan arferol o alaru. Gall bod yn ymwybodol o hyn eich helpu i deimlo bod gennych fwy o reolaeth os ydych yn teimlo ar 'ffiws-byr' neu wedi'ch cynhyrfu gan bethau na fyddai fel arfer yn eich poeni cymaint.

Mae dicter yn aml yn deimlad mawr, uchel. O'r herwydd, weithiau gall fod yn haws bod mewn cysylltiad â nhw na theimladau tawelach, llai fel tristwch. Pan fyddwch chi'n teimlo'n ddig, gall fod o gymorth i ofyn i chi'ch hun a oes unrhyw deimladau fel hyn oddi tano hefyd?

Bod yn ddagreuol

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddagreuol llawer o'r amser, neu'n cael eich 'synnu gan' ddagrau ar adegau gwahanol. Os nad ydych chi fel arfer yn berson emosiynol iawn, gall bod (neu deimlo'n ddagreuol) eich gadael yn teimlo'n eithaf agored i niwed.

Os yw hyn yn wir, ceisiwch dawelu eich meddwl bod bod yn ddagreuol yn rhan naturiol o alaru i lawer o bobl. Bydd eraill yn deall.

Efallai na fyddwch hefyd yn teimlo'n ddagreuol. Weithiau, mae teimladau'n cymryd amser i ddod i'r amlwg, neu ddod i'r amlwg yn wahanol. Peidiwch â theimlo dan bwysau i grio os nad yw'n teimlo'n naturiol i chi.

Byddwch yn amyneddgar gyda chi'ch hun

Nid ydym yn 'gorfodi' galar yn gymaint, ond yn dysgu 'byw ag ef'.

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n llai cadarn, neu'n fwy blinedig am beth amser. Mae hyn oherwydd bod y broses alaru yn waith emosiynol anodd, a bydd hyd yn oed yn digwydd 'yn y cefndir' pan nad ydych yn ymwybodol ohono. Ceisiwch leihau gofynion eraill ar eich amser a'ch egni yn ôl yr angen.

Rheoli 'penblwyddi blwyddyn gyntaf' yn ofalus

Gall y pen-blwydd cyntaf ar ôl unrhyw golled neu ddigwyddiad arwyddocaol fod yn amser llawn emosiwn.

Gallai’r rhain gynnwys:

• penblwydd
• penblwydd priodas
• penblwydd marwolaeth
• rhai newyddion anodd, neu arwyddocaol

Pryd y gallai fod angen i chi ofyn am fwy o help?

Gall unrhyw fath o brofedigaeth fagu meddyliau a theimladau poenus fel rhan o alaru.

Gall colli rhywun i gyflwr prin gynnwys meddyliau a theimladau anodd ychwanegol fel rhan o'r broses alaru. Bydd y rhain yn dibynnu'n rhannol ar sut a phryd y bu farw rhywun, ac a ydych chi neu eraill yn eich teulu yn rhannu'r cyflwr hefyd.

Os oedd y ffordd y bu farw rhywun yn arbennig o drawmatig neu sydyn, gall hyn hefyd fod yn agwedd anodd arall i ymdopi â hi. Os yw hyn wedi digwydd i chi, bydd cael rhywfaint o help arbenigol a phroffesiynol i chi brosesu teimladau anodd neu brofiad sydd gennych chi, yn bwysig.

Nid yw'r gwahaniaeth rhwng galar 'cyffredin' a galar 'hir' yn syml.

Fodd bynnag, os ydych chi'n dal i brofi unrhyw un o'r isod ar ôl sawl mis ac nad yw'n ymddangos bod eich teimladau'n lleddfu gydag amser, gallai siarad â chynghorydd fod yn ddefnyddiol.

• ôl-fflachiau i farwolaeth rhywun, neu agweddau ar ei farwolaeth
• ofnau am eich marwolaeth neu farw eich hun
• osgoi neu'n ei chael hi'n anodd mynd i leoedd penodol sy'n gysylltiedig â nhw
• hiraeth dwys am y person nad ydych wedi'i golli, ac nid yw hynny wedi lleddfu o gwbl
• ddim eisiau 'parhau ymlaen'
• teimladau mae'r dyfodol yn ddiystyr
• ar ôl colli eich gallu ar gyfer llawenydd neu obaith yn y dyfodol

Cydnabyddir yn llawer mwy cyffredin bellach fod galaru yn brofiad cymhleth a phoenus. Gallwch ystyried gofyn am gefnogaeth gan:

• a sefydliadau profedigaeth cenedlaethol fel y rhai isod
• sefydliad profedigaeth cymunedol lleol trwy eich llyfrgell, neu chwiliad rhyngrwyd
• eich sefydliad cyflwr prin
• eich meddyg teulu
• eich hospis, pe cawsoch ofal ganddynt
• arweinydd cymunedol crefyddol neu ysbrydol