A oes angen mwy o gefnogaeth arnaf?

Nid oes rheol bendant ynghylch y math gorau o gymorth ar gyfer iechyd meddwl, na phryd i gael gafael arno.

Bydd yn dibynnu ar yr hyn yr ydych yn ei chael hi'n anodd, faint mae'n effeithio arnoch chi, a pha fath o gymorth fyddai fwyaf derbyniol i chi.

Dechreuwch trwy weithio allan pa faterion rydych chi'n eu cael fwyaf anodd, a beth allai fod y tu ôl i deimlo wrth i chi wneud.

Os nad ydych chi'n siŵr, gallai siarad â phobl rydych chi'n ymddiried ynddynt eich helpu i weithio hynny allan.

Pa fath o help?

Meddyliwch pa fath o help fyddai fwyaf defnyddiol, a phwy allai eich helpu i gael mynediad iddo.

Yn aml gellir cyrchu adnoddau hunangymorth a grwpiau cymorth cymheiriaid naill ai trwy eich sefydliad cyflyrau prin, sefydliadau iechyd meddwl, neu grwpiau cymunedol lleol.

Efallai y byddwch hefyd yn teimlo'n fwy cyfforddus yn siarad â sefydliad cymorth yr ydych yn uniaethu ag ef yn ddiwylliannol, yn grefyddol, neu oherwydd eich cyfeiriadedd rhywiol.

Efallai hefyd y bydd adegau pan hoffech gael mynediad at gymorth proffesiynol ar eich cyfer chi, neu iechyd meddwl a lles eich plentyn.

Sut mae cael cymorth proffesiynol?

Rydym wedi rhestru rhai o'r ffyrdd o gael cymorth proffesiynol isod.

Ceisiwch ofyn am help mewn da bryd. Gall rhestrau aros fod yn hir weithiau, felly os bydd pethau'n dechrau mynd yn fwy anodd, gobeithio bydd llai o amser i aros cyn gweld rhywun. Os nad oes angen apwyntiad arnoch mwyach pan ddaw, rhowch wybod i'r person.

Eich Meddyg Teulu

Mae eich meddyg teulu yn lle da i ddechrau os ydych am gael cymorth proffesiynol. Gallwch ddechrau drwy roi gwybod iddynt eich bod wedi bod yn cael trafferth, a gofyn pa fath o help allai fod ar gael.

Os nad ydych chi'n siŵr sut i ddechrau'r sgwrs, gwnewch rai nodiadau ymlaen llaw ynglŷn â sut rydych chi wedi bod yn teimlo, ac am ba hyd.

Gall eich meddyg teulu weithio allan gyda chi pa fath o help allai fod fwyaf defnyddiol ac mae ar gael. Gallai hyn gynnwys cwnsela, gwasanaethau hunangymorth a chymorth ar-lein, neu 'ragnodi cymdeithasol' ar gyfer gweithgareddau a all eich cysylltu ag eraill, neu helpu eich lles meddyliol cyffredinol.

Yn dibynnu ar eich sefyllfa, efallai y byddant hefyd yn trafod meddyginiaeth, yn awgrymu rhai profion (yn enwedig os oes gennych gyflwr prin sy'n effeithio ar hwyliau) neu ysgrifennu at eich meddyg cyflwr prin am gyngor. Os yw eich meddyg teulu yn awgrymu meddyginiaeth, gwiriwch gyda nhw ei bod hi'n ddiogel i'w cymryd ochr yn ochr ag unrhyw feddyginiaeth arall rydych chi'n ei chymryd, a'u hatgoffa am eich cyflwr prin.

Gweithwyr gofal iechyd cyflwr prin

Dylai fod gan bob meddyg cyflwr prin ddealltwriaeth o sut y gall cyflyrau prin effeithio ar eich lles meddyliol chi a'ch teulu. Nid yw hyn bob amser yn wir, ond mae pethau'n newid!

Pan fyddwch yn cael eich effeithio gan gyflwr prin y gwyddys ei fod yn cael effaith uniongyrchol ar iechyd meddwl a hwyliau, dylid monitro hyn fel rhan o'ch gofal clefyd prin. Gallwch ofyn am hyn mewn apwyntiadau oherwydd weithiau gall gael ei anwybyddu. Mae gan rai clinigau seicolegwyr y gallech eu gweld pan fyddwch yn mynd i apwyntiad, neu dim ond os oes angen.

Os oes angen help arnoch gyda rhywbeth arbennig sy'n effeithio ar eich lles meddyliol fel poen, ymddygiad eich plentyn, neu symptomau anodd, rhowch wybod iddynt am hyn hefyd. Mae hyn yn cynnwys unrhyw brofiadau anodd a gawsoch fel rhan o driniaethau, neu ofal.

Hosbisau

Mae hosbisau wedi newid llawer yn y blynyddoedd diwethaf. Mae llawer bellach yn cynnig cymorth ar wahanol gyfnodau o salwch neu gyflyrau dirywiol sy’n cyfyngu ar fywyd, nid gofal diwedd oes yn unig. Gallant ddarparu cymorth a chefnogaeth i'r teulu cyfan. Mae hyn yn cynnwys hosbisau plant.

Gall eich meddyg teulu, nyrs neu aelod arall o'ch tîm gofal iechyd roi gwybodaeth i chi am hosbisau lleol, a hefyd wneud atgyfeiriad ar eich rhan os yw'n briodol.

Cwnsela a seicotherapi

Mae cwnsela a seicotherapi yn dermau a ddefnyddir yn aml yn gyfnewidiol. Yn fras iawn, mae seicotherapi yn tueddu i fod yn fwy hirdymor gyda mwy o ffocws arnoch chi 'fel person'. Gall cwnsela ganolbwyntio mwy ar fater neu anhawster penodol yr ydych yn cael trafferth ag ef, ac mae fel arfer yn fwy tymor byr.

Mae cwnsela a seicotherapi yn gyfrinachol. Mae hyn yn golygu y gallwch siarad yn rhydd heb boeni am ypsetio pobl sy'n agos atoch, neu ei fod yn cael ei gofnodi ar eich nodiadau meddygol (oni bai eich bod yn gweld therapydd GIG).

Gall siarad â chwnselydd am y tro cyntaf deimlo braidd yn frawychus. Ond mae llawer o bobl yn dweud ei fod yn gwneud gwahaniaeth gwirioneddol i sut maent yn teimlo, a hyd yn oed mewn ychydig o sesiynau yn dechrau teimlo'r budd.

Cael mynediad at therapi yn breifat

Mae llawer o gwnselwyr yn gweithio'n breifat. Mae ffioedd yn amrywio'n sylweddol yn ôl rhanbarth a phrofiad. Mae rhai yn cynnig 'lleoedd ffi isel' i bobl ar fudd-daliadau, neu fyfyrwyr. Mae rhai sefydliadau lleol hefyd yn darparu therapi rhad ac am ddim neu gost isel. Mae'r rhain yn aml gyda chynghorwyr dan hyfforddiant, neu drwy elusennau. Efallai y bydd gan eich meddyg teulu neu lyfrgell ragor o fanylion.

Sicrhewch fod cwnselydd wedi'i gofrestru (ac yn ddelfrydol wedi'i achredu) gydag un o'r cyrff proffesiynol cymeradwy isod.

Gwahanol fathau o therapi

Mae yna lawer o 'fathau' neu ddulliau gwahanol o gwnsela. Y Sefydliad Iechyd Meddwl yn rhoi rhagor o wybodaeth am wahanol fathau o gwnsela a therapi, a beth i'w ddisgwyl ganddynt.

Efallai na fydd gan lawer o therapyddion ddealltwriaeth o gyflyrau prin, ond bydd llawer yn ymwybodol o effaith salwch cronig neu anabledd.

Sut i gael mynediad at therapydd

Mae gan y sefydliadau isod swyddogaeth ‘chwilio therapydd’ i chwilio am therapydd yn ôl lleoliad, neu arbenigedd fel rhianta, gofalu, salwch cronig ac ati.

Cymdeithas Cwnsela a Seicotherapi Prydain cael 'cyfleuster chwilio' i chwilio am therapydd cofrestredig yn eich ardal leol, ar-lein neu yn ôl arbenigedd, er enghraifft, oherwydd salwch neu ofal.

Cyngor y Deyrnas Unedig ar gyfer Seicotherapi

Cyplau a therapi perthynas

Nid oes rhaid i chi fod yn meddwl am dorri i fyny er mwyn gweld therapydd cyplau. Gall trafod pethau gyda thrydydd parti niwtral eich helpu chi i gael gwell dealltwriaeth o anghenion a phersbectif eich gilydd, helpu i ddatrys gwrthdaro, a dod o hyd i ffyrdd o deimlo'n agosach eto.

Nid yw'n anarferol i effaith cyflwr prin roi straen ar berthnasoedd cwpl.

Gallai hyn fod oherwydd:

• • gwahanol arddulliau ymdopi emosiynol
  • newidiadau i'ch hunaniaeth, rolau neu ffordd o fyw
  • pryderon am y dyfodol
  • anawsterau rhywiol
  • safbwyntiau a safbwyntiau gwahanol ar y ffordd orau i ymdopi â gwahanol senarios (gan gynnwys magu plant)

Mae ffioedd therapi cyplau yn amrywio'n fawr. Mae rhai sefydliadau ac unigolion yn darparu therapi ar 'raddfa symudol' o ffioedd yn ôl incwm y cartref felly cofiwch ofyn am hyn bob amser.

Chwiliwch bob amser am therapydd sydd wedi cofrestru gyda Chorff Proffesiynol perthnasol fel y rhai isod.

Therapïau creadigol

Mae therapïau celf creadigol yn cynnig dewis amgen i therapïau siarad ac yn defnyddio celf, dawns a cherddoriaeth symud i helpu i fynegi meddyliau a theimladau.

Gallant fod yn arbennig o ddefnyddiol i unrhyw un sydd ag anawsterau iaith, dysgu neu niwroamrywiol plant ac oedolion mwy cyfyngedig.

Mae therapyddion celfyddydau creadigol yn aml yn brofiadol o weithio gyda phobl â salwch neu anabledd. Nid oes angen i chi fod yn dda mewn celf, cerddoriaeth neu ddawns i gymryd rhan. Nid yw'r ffocws ar sgiliau, ond ar ddod o hyd i ffyrdd newydd o fynegi teimladau a all fod yn anodd eu rhoi mewn geiriau.

Y prif gyrff proffesiynol i ddod o hyd i therapydd celf creadigol yw:

Cymdeithas Therapi Cerdd Prydain 
Cymdeithas Therapyddion Celf Prydain

Sut i gael mynediad at Therapi Siarad y GIG (a chymorth iechyd meddwl arall)

Lloegr

Os ydych yn byw yn Lloegr gallwch gyfeirio eich hun (neu ofyn i'ch meddyg teulu eich cyfeirio) at y Therapïau Siarad gwasanaeth. 

Cymru

Os ydych yn byw yng Nghymru gallwch gael mynediad at therapi ar-lein rhad ac am ddim heb fod angen mynd trwy feddyg teulu Therapi ar-lein SilverCloud.  Gallwch hefyd gysylltu GALWAD, y cyngor cymunedol a gwrando i Gymru. 

Alban

Os ydych yn byw yn yr Alban, Byw Bywyd yn wasanaeth ffôn rhad ac am ddim gan y GIG sy’n cynnig therapi i unrhyw un yn yr Alban sy’n 16 oed a hŷn sydd â hwyliau isel, iselder ysgafn i gymedrol, gorbryder neu gyfuniad o’r symptomau hyn. 

Gogledd Iwerddon

Os ydych yn byw yng Ngogledd Iwerddon, gallwch ddefnyddio'r wefan Gwarchod Eich Pen i ddod o hyd i wybodaeth am gefnogaeth leol yn eich ardal. Lifeline, llinell gymorth ymateb i argyfwng Gogledd Iwerddon, weithiau hefyd yn gallu cynnig cwrs o gwnsela tymor byr (naill ai o bell neu wyneb yn wyneb). 

Ffyrdd eraill o gael mynediad at gwnsela a therapi

• Mae rhai ysgolion, colegau a phrifysgolion yn darparu cwnsela i fyfyrwyr, neu efallai y gallant wneud atgyfeiriad i sefydliad cwnsela lleol.
• Weithiau mae cyflogwyr yn darparu cwnsela EAP am ddim i weithwyr a'u teuluoedd.
• Efallai y bydd seicolegwyr/seicotherapyddion plant neu gwnselwyr yn gysylltiedig â chlinigau clefydau prin.
• Efallai y bydd cwnsela ar gael ar rai polisïau yswiriant iechyd preifat.

Mae therapi hefyd ar gael yn breifat yn y rhan fwyaf o ardaloedd, er y gall hyn fod yn ddrud. Os ydych chi'n gallu talu, gallwch ddod o hyd i therapydd preifat trwy'r gwefannau yn y dolenni defnyddiol isod. Mae ffioedd yn amrywio'n sylweddol, ond mae llawer o therapyddion yn rhoi syniad ar eu gwefan. Peidiwch â bod yn embaras i ofyn.

Cymorth iechyd meddwl cyffredinol

Mae yna hefyd lawer o sefydliadau sy'n darparu cymorth a chefnogaeth ar gyfer ystod eang o anawsterau o bryder, i anhwylderau bwyta, i hunan-niweidio a ffobiâu.

Mae Pob Meddwl o Bwys yw gwefan y GIG ar gyfer ystod eang o faterion iechyd meddwl a chefnogaeth gan gynnwys strategaethau a'ch “Cynllun Meddwl' hunanofal eich hun. 

Canolbwynt Gobaith  yn gronfa ddata fawr o bob math o sefydliadau cymorth iechyd meddwl yn genedlaethol ac yn lleol. Gallwch chwilio am help yn ôl cod post, a'r mater y mae angen help arnoch ag ef.

MEDDWL yn elusen flaenllaw sy’n darparu gwasanaethau cymorth iechyd meddwl cenedlaethol a lleol. Mae rhai canghennau lleol hefyd yn cynnig cwnsela, neu therapi grŵp. Mae ganddynt hefyd ystod eang o adnoddau hunangymorth. 

Sefydliad Iechyd Meddwl cael llawer o wybodaeth a chyngor, gan gynnwys sut i gefnogi rhywun sy'n bwysig i chi. 

Sefydliadau iechyd meddwl arbenigol

Mae yna hefyd nifer o sefydliadau iechyd meddwl arbenigol ar gyfer grwpiau penodol, ac ar gyfer materion arbenigol:

Mater Meddyliau Du darparu therapi sy'n ddiwylliannol gymwys, fel arfer gyda therapyddion du.

Sefydliad LHDT yn darparu cymorth i bawb sy'n nodi eu bod yn LGBTQI+, gan gynnwys cyngor ar lywio gofal iechyd.

Therapi Pinc yn darparu cyfeiriadur 'chwilio therapydd' i ddod o hyd i gwnselydd cyfeillgar LGBTQI+ ar-lein neu wyneb yn wyneb.

Bara sinsir cefnogi rhieni sengl, a hefyd yn cynnal llinell gymorth a gweithdai lles.

Symudwr yn elusen ac ymgyrch flaenllaw yn y DU sy’n cefnogi iechyd meddwl dynion, gan gynnwys Tadau gyda’u hadnoddau magu plant ‘Family Man’.

Cefnogaeth i bobl ifanc

Adnoddau CAMHS yn darparu adnoddau hunangymorth i bobl ifanc gan gynnwys podlediadau, fideos ac apiau. 

Childline  darparu ystod eang o gymorth i blant a phobl ifanc, gan gynnwys llinell gymorth a chwnsela (gan gynnwys drwy ddehonglydd iaith arwyddion).

Meddyliau Ifanc cefnogi pobl ifanc, eu rhieni a'r rhai sy'n gweithio gyda nhw.

Kooth cymorth ar-lein am ddim i bobl ifanc, gan gynnwys cwnsela.