Her ansicrwydd

Un o'r agweddau mwyaf heriol ar fyw gyda chyflwr prin yw faint o ansicrwydd a all fod yn gysylltiedig â hi.

Yn aml gall amodau prin ymddwyn yn anrhagweladwy. Gall fod yn anodd rhagweld natur ac amseriad eu heffaith. Gall dau berson sydd â'r un cyflwr gael symptomau tra gwahanol, neu gael effaith wahanol o ran difrifoldeb.

Mathau o ansicrwydd

Mae byw gyda llawer o ansicrwydd yn 'waith caled' emosiynol. Gall datblygu strategaethau i helpu i ymdopi ag agweddau cysylltiedig, fel pryder a straen, fod yn ddefnyddiol.

Mae’r ansicrwydd sy’n gysylltiedig â chyflyrau prin yn perthyn i ddau fath:

Ansicrwydd tymor byr:

• a fydd heddiw yn 'ddiwrnod da neu wael' o ran eich symptomau
• a fydd y darparwr gofal iechyd rydych yn siarad ag ef heddiw wedi clywed am (neu ddeall) eich cyflwr prin
• a fydd eich trefniadau teithio i apwyntiad yn mynd fel y cynlluniwyd
• a fyddwch chi'n cael gweld eich meddyg dewisol heddiw (neu'r un nad ydych chi'n ei hoffi'n fawr)

Ansicrwydd tymor hwy:

• sut i gynllunio eich bywyd gwaith neu yrfa o ran eich cyflwr
• pa driniaeth a allai fod ar gael (neu ddod ar gael) i chi
• pa effaith y gallai eich cyflwr ei chael ar eich perthynas â phartner, neu aelodau eraill o'r teulu
• poeni am farwolaeth a marw

Ymdopi ag ansicrwydd

Gall rheoli a chynllunio'ch bywyd o amgylch llawer o 'anhysbys' fod yn heriol iawn. Mae gan bob un ohonom drothwyon personol gwahanol ar gyfer ymdopi ag effaith emosiynol ansicrwydd. Gall rhai ohonom yn naturiol ymdopi ag ef yn haws nag eraill.

Bydd sut rydych yn teimlo am ansicrwydd yn dibynnu ar nifer o ffactorau gan gynnwys:

• eich personoliaeth, oedran a chyfnod bywyd
• faint o ansicrwydd yr ydych eisoes yn ymdopi ag ef
• sut y rheolwyd ansicrwydd yn eich teulu pan oeddech yn iau
• niwroamrywiaeth
• credoau crefyddol, diwylliannol a phersonol
• faint o gymorth ymarferol ac emosiynol sydd ar gael i chi

Ansicrwydd a phryder 

Gall gormod o ansicrwydd arwain at deimlo'n bryderus ac o dan straen. Gall hefyd gynnwys teimladau anodd fel siom a rhwystredigaeth pan fydd yn rhaid i gynlluniau newid, neu gael eu gohirio.

Roedd yn teimlo mor anodd cynllunio a meddwl ymlaen. Nid dim ond un diwrnod i'r nesaf, ond y flwyddyn nesaf, y mis nesaf hefyd. Mae pethau'n teimlo'n fwy sefydlog nawr, ond mae'n debyg fy mod yn dal yn eithaf gofalus.

Trefnwch fod gennych 'Gynllun B' os oes angen i bethau newid

Mae cael Cynllun B yn caniatáu ichi feddwl ymlaen llaw am y goblygiadau ymarferol ac emosiynol pe bai angen i gynlluniau newid.

Gallai rhai enghreifftiau gynnwys:

• Os na allwch fynychu digwyddiad cymdeithasol, fel cyfarfod â ffrind, aildrefnwch ef cyn gynted â phosibl fel bod gennych ddyddiad ac amser newydd i edrych ymlaen ato.
• Dewch o hyd i wahanol ffyrdd o gymryd rhan mewn digwyddiad yr ydych yn ei chael yn anodd ei fynychu. Gallai hyn olygu ymuno trwy gyswllt fideo, dim ond mynd am gyfnod byr yn unig a/neu drefnu i gael 'lle tawel / gorffwys' yno os bydd ei angen arnoch.
• Gofynnwch i ffrind neu berthynas fynychu digwyddiad ar eich rhan. Os yn bosibl, gwnewch fideo i chi y gallwch chi ei wylio yn nes ymlaen gyda nhw a chyfranogwyr eraill.
• Os nad yw digwyddiad mwy yn bosibl, cynhaliwch 'brofiad bach' fel noson arbennig gyda ffrind, yn hytrach na pharti.
• Lle bo modd, ychwanegwch yswiriant canslo ar gyfer gwyliau a threfniadau teithio ac ati.

Cael 'Cynllun C' … neu 'Gynllun Argyfwng'

Mae argyfwng yn cymryd amser i'w reoli ac i wella ohono. Mae angen i chi ofalu amdanoch chi'ch hun. Gohirio galwadau a chyfrifoldebau eraill orau y gallwch wrth i chi wella.

Mae argyfwng yn cynnwys pethau fel:

• argyfwng neu ddigwyddiad meddygol
• rhywbeth annisgwyl neu annymunol yn digwydd yn ystod gweithdrefn feddygol
• yr angen i gymryd amser i ffwrdd o'r gwaith yn sydyn
• newyddion anodd annisgwyl

'C Bach' nid yw argyfyngau'n peryglu bywyd, ond gallant ddal i fod yn aflonyddgar iawn ac yn cael effaith.

Argyfwng 'C Fawr' yw'r rhai a allai fod yn fygythiad i fywyd, neu'n llethol yn emosiynol.

Mae gan bob argyfwng y potensial i fod yn drawmatig.

Yn ôl eu natur, mae llawer o argyfyngau yn anrhagweladwy. Fodd bynnag, os gwyddoch fod gan eich cyflwr y potensial i greu argyfwng, gall 'cynllun argyfwng' helpu.

Dylai cynllun argyfwng gynnwys:

• beth sydd angen i chi ei wneud yn ymarferol (cam wrth gam os oes angen)
• pwy i alw arnynt am gymorth os oes angen
• sut i reoli gweddill eich diwrnod/wythnos i ganiatáu amser i wella

Ymdopi â phryder

Mae gorbryder yn aml yn 'sgil-effaith' ansicrwydd.

Felly mae dysgu rheoli ac ymdopi â phryder yn sgil ddefnyddiol iawn i'w ddysgu. Bydd yr hyn sy'n gweithio i chi, a'r hyn sy'n ddefnyddiol i chi, yn seiliedig arnoch chi fel unigolyn.

Gallech roi cynnig ar:

• defnyddio rhai o’r strategaethau ymdopi yn Chi a'ch emosiynau
• gwneud Cynlluniau B neu C yn glir yn ôl yr angen ar gyfer senarios penodol
• derbyn nad oes modd gwybod neu gynllunio ar gyfer rhai pethau (er bod hyn yn anodd)

Atgoffwch eich hun bod gennych y gallu i ymdopi.

Arhoswch yn y presennol

Yn aml gallwn dreulio llawer o amser yn poeni am ddigwyddiadau yn y dyfodol nad ydynt wedi digwydd eto.

Er mai 'natur ddynol' yw hon, yn aml nid yw'r dyfodol yn union fel y dychmygwyd pan gyrhaeddwn yno. Dengys ymchwil ein bod yn aml yn ymdopi'n well â digwyddiadau anodd yn y dyfodol nag yr ydym yn ei ddychmygu i ddechrau.

“Mae poeni yn cario llwyth yfory gyda nerth heddiw – cario deuddydd ar unwaith. Mae’n symud i yfory o flaen amser. Nid yw poeni yn gwagio yfory o’i dristwch, mae’n gwagio heddiw o’i nerth.” Corrie Deg Ffyniant

Gallwch ddarllen mwy am reoli pryder a phryder ar ein Chi a'ch emosiynau tudalennau.

Ymwybyddiaeth ofalgar

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn dechneg â thystiolaeth dda iawn a all helpu i ymdopi ag ansicrwydd, natur anrhagweladwy a phryder. 

Mae'n cael ei ddysgu fwyfwy fel sgil ar y GIG i helpu i reoli cyflyrau iechyd, poen a straen.  

Themâu canolog un ymwybyddiaeth ofalgar yw dod â’ch sylw yn ôl at y ‘foment bresennol’ yn hytrach na chanolbwyntio’n rhy bell ymlaen (ar y dyfodol) neu ar y gorffennol (sydd eisoes wedi digwydd). Mae hyn yn rhyddhau eich adnoddau seicolegol i ddelio â gofynion y presennol yn unig.  

Gallwch ddod o hyd i ragor o wybodaeth am Ymwybyddiaeth Ofalgar gan y GIG yma.