پہلے سے دکھ یا تکلیف کا احساس

ہم اکثر غم کو اس احساس کے طور پر سوچتے ہیں جو ہمیں کسی نقصان کے بعد ہوتا ہے۔ ‘انٹیسیپیٹری گریف’ (متوقع غم) وہ اصطلاح ہے جو کسی نقصان کے حقیقت میں رونما ہونے سے پہلے اس سے جڑے احساسات کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔.

मेरे लिए سب سے مشکل کام یہ قبول کرنا تھا کہ T وہ تمام کام نہیں کرے گی جو میں نے اپنی بیٹی کے بارے میں سوچے تھے—شادی کرنا، بچے ہونا وغیرہ۔ میں اس سے بے پناہ محبت کرتی ہوں، لیکن وہ اس معنوں میں ‘بڑی’ نہیں ہوگی۔.

ایک نایاب بیماری کے تناظر میں متوقع غم اس بارے میں ہو سکتا ہے:

• تشخیص ملنے یا بیماری کی حالت میں تبدیلی کی خبر سے پہلے جس مستقبل کا آپ نے تصور کیا تھا، اس کے نقصان کا احساس
• آپ کا جسم، ظاہری شکل، یا صلاحیتیں کیسے تبدیل ہو سکتی ہیں
• زندگی کے وہ تجربات جو شاید اب ممکن نہ رہیں
• کرداروں یا تعلقات میں تبدیلیاں
• کسی پیارے کا بچھڑ جانا

मेरे دوست بچے پیدا کرنے کے بارے میں بات کر رہے تھے۔ میرے لیے یہ کہیں زیادہ پیچیدہ ہے کیونکہ میں نہیں جانتا کہ یہ سب کیسے ہوگا... میری حالت وراثت میں مل سکتی ہے۔ اس نے مجھے ایک بار پھر الگ محسوس کرایا۔ اس کے بعد میں کافی پریشان ہو گیا، یہ سوچتے ہوئے کہ میں کیا کروں گا۔.

سوگ کو سمجھنا

ہم سب اپنے اپنے طریقوں سے اور مختلف چیزوں پر دکھ کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ جاننا مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ ہو سکتا ہے آپ کو کسی خاص نقصان پر بہت شدید جذبات ہوں، لیکن کوئی دوسرا شخص کسی بالکل مختلف بات پر زیادہ رنجیدہ ہو۔.

وہ نقصانات جنہیں ہم سب سے زیادہ گہرائی سے محسوس کرتے ہیں، اکثر بہت ذاتی اور ہم میں سے ہر ایک کے لیے منفرد ہوتے ہیں۔ کبھی کبھی، جب ہم غم کا شکار ہوتے ہیں، تو ہم بہت زیادہ خود تنقید کا شکار ہو جاتے ہیں، یا یہ یقین کرنے لگتے ہیں کہ ہمیں اتنا شدید محسوس نہیں کرنا چاہیے جتنا ہم کر رہے ہیں۔.

میں نے ہمیشہ یہی سوچا تھا کہ میرا ایک ایسا بچہ ہوگا جو بہت چاق و چوبند ہو گا، میری طرح فٹنس کا شوقین ہوگا۔ سی (C) یہ سب بالکل نہیں کر سکتا، اور یہ قبول کرنے میں ایک طویل عرصہ لگ گیا کہ یہ کہنا ٹھیک ہے کہ میں ویسا باپ نہ بن سکنے پر پریشان ہوں جیسا بننے کا میں نے سوچا تھا۔

دکھ کیسا محسوس ہو سکتا ہے؟

‘غم’ عام طور پر ‘ایک احساس’ نہیں ہوتا۔ اس میں بہت سے مختلف خیالات اور جذبات شامل ہو سکتے ہیں۔.

کبھی کبھی، بالکل اسی وقت جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے کسی چیز کو قبول کر لیا ہے، تو صدمہ یا غم آپ کو دوبارہ حیران کر سکتا ہے۔.

غم بہت جسمانی بھی محسوس ہو سکتا ہے۔ آپ کو درد یا خالی پن، معدے میں درد، بھوک یا سونے کے معمولات میں تبدیلیاں، سر درد، تھکن یا پٹھوں اور جوڑوں کا درد محسوس ہو سکتا ہے۔.

آپ کو راحت، جرم کا احساس، غصہ، اداسی، تڑپ، رونا، بھوک نہ لگنا، تھکن، چڑچڑاپن، کھچاؤ، تنہائی، خالی پن، امید، دماغی کلاؤڈ، خالی پن یا سن ہونا بھی محسوس ہو سکتا ہے۔.

غم کے مراحل

“صدمے کے دراصل صرف دو ہی مراحل ہیں، ... جو آپ پہلے تھے اور جو آپ بعد میں ہیں۔ ٹیڈ رائنیرسن

سوگ کسی صاف ستھرے قدم بہ قدم عمل سے زیادہ ایک ‘تجربہ’ ہے۔ یہ اکثر اس سے کہیں زیادہ بے ترتیب اور غیر متوقع محسوس ہو سکتا ہے جتنا ہم چاہیں گے۔.

تاہم، عام طور پر یہ تسلیم کیا جاتا ہے کہ غم میں کچھ ایسے تجربات شامل ہوتے ہیں جو عام طور پر پیش آتے ہیں۔. غم کا بیان ان کے بارے میں وسائل اور مزید معلومات موجود ہیں۔.

غم کے ساتھ بڑھنا

صدمے یا غم کے بارے میں یہ سوچنا مددگار ہو سکتا ہے کہ اس کے لیے بھی ‘جگہ بنائی جائے’، یہاں تک کہ اس کے ساتھ ساتھ روزمرہ کی زندگی بھی جاری رہتی ہے۔.

غم کے احساسات کبھی مکمل طور پر ختم نہیں ہوتے۔ کسی نہ کسی کو – یا کسی نہ کسی چیز کو – ہمیشہ یاد کیا جاتا ہے۔ اگرچہ شروع میں اس بات پر یقین کرنا مشکل لگ سکتا ہے، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ غم کے احساسات اندر سے کم ‘بڑے’ محسوس ہوں گے جیسے جیسے آپ اس نقصان کے ساتھینا سیکھ جائیں گے جس سے آپ گزرے ہیں۔.

وقت کے ساتھ ساتھ، اچھے یادوں اور نئے تجربات کے لیے زیادہ جگہ بن جائے گی، اور اداسی کے لیے اندر جگہ کم ہوتی جائے گی۔.

اس بارے میں سوچیں کہ ‘کون مدد کرتا ہے’ – اور کیسے؟

کسی ایسے شخص سے بات کرنا جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں، تبدیلیوں سے عملی طور پر نمٹنے میں آپ کی مدد کر مشکل خیالات اور احساسات سے نبردأزما ہونے میں بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔.

تاہم، اس بات پر غور کرنے میں کچھ وقت صرف کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ ‘کون کس چیز کے لیے موزوں ہے’۔.

آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ کچھ لوگ جذباتی یا عملی طور پر مدد کرنے کے زیادہ اہل ہیں۔.

• جذباتی طور پر ایک ایسا شخص بن کر جو سننے والا کان ہو، جس کے ساتھ کھل کر رویا (یا چلایا) جا सके وغیرہ۔.
• عملاً بچوں کی دیکھ بھال میں مدد کر کے یا کھانا وغیرہ گھر چھوڑ کر۔.

ان دونوں قسم کے لوگوں کو آپس میں خلط ملط کرنے سے گریز کریں کیونکہ اس سے بعد میں شدید مایوسی اور فرسٹریشن ہو سکتی ہے۔ جو لوگ دونوں کاموں میں اچھے ہوں، وہ آپ کی زندگی کے لیے ایک زبردست اثاثہ ہوتے ہیں!

اگر آپ کو ان مسائل سے زیادہ مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لیے کام یا پڑھائی میں کچھ تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے، تو یاد رکھیں کہ آپ قانونی طور پر اس کا مطالبہ کرنے کے حقدار ہیں۔ یہ بات اتنی ہی سچی ہے چاہے آپ دیکھ بھال کرنے والے (کیئرر) ہوں یا اس سے متاثرہ شخص۔.

مدد کے لیے رابطہ کرنا

کبھی کبھی جب ہم جذباتی طور پر پریشان ہوتے ہیں یا بہت زیادہ ذہنی دباؤ میں ہوتے ہیں, تو نہ صرف ‘سوچنا’ بلکہ مدد اور مشورے کے لیے کسی تک پہنچنا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔.

نیچے دیے گئے اشارے اس بات پر غور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کو کس قسم کی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے:

• اس وقت آپ کو تکلیف دینے والی سب سے مشکل چیز کیا ہے؟ کیا یہ عملی مسائل ہیں جیسے نقل و حرکت کی کمی، علامات, آپ کے جذبات، یا آپ کے تعلقات؟
• جس سے آپ پہلے ہی رابطے میں ہیں، مدد کے لیے آپ ان میں سے کس سے بات کر سکتے ہیں؟ جی پی، نایاب بیماری کے ڈاکٹر، سوشل ورکر، نایاب بیماری کی تنظیم؟
• کیا کوئی ایسی متعلقہ تنظیمیں یا خدمات ہیں جہاں میں معلومات حاصل کر سکوں؟ والدین، دیکھ بھال کرنے والوں کے لیے امداد، مالی پریشانیاں؟
• کیا کوئی ایسے دوست، خاندان کے افراد یا وکالت کے حامی ہیں جن سے میں یہ جاننے میں مدد کے لیے کہہ سکوں کہ کیا کچھ دستیاب ہے؟ کیا وہ پھر مجھ سے ان سے رابطہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، یا میری طرف سے رابطہ کر سکتے ہیں؟