Kummer

Den Verlust anerkennen, an der Trauer wachsen, Unterstützung suchen

Rareminds-Wellbeing-Hub-Website-Mockup-Bilder-Ungewissheit-Veränderung-und-Verlust

Trauer ist das Wort, das verwendet wird, um die Gefühle zu beschreiben, die wir als Reaktion auf Verlust empfinden.

Wir verwenden es oft, um die Gefühle nach einem Todesfall zu beschreiben, aber Trauer tritt auch nach anderen Arten von Veränderung und Verlust auch.

Vielleicht hast du die Gefühle, die du damals hattest, anfangs nicht als Trauer erkannt.

Wenn Sie von einer seltenen Erkrankung betroffen sind, kann es viele verschiedene Arten von Veränderungen und Verlusten geben, mit denen Sie umgehen müssen.

Einige Beispiele sind:

nach einer Diagnose
Änderungen an Fähigkeiten oder Gesundheitsstabilität
Änderungen des Lebensstils oder der Lebensumstände
nach schwierigen Nachrichten
Änderungen im Aussehen
Änderungen in Beziehungen

Zu erkennen, wann man ‘trauert’, ist wichtig.

Es hilft Ihnen, während dieser Zeit sowohl auf sich selbst aufzupassen als auch bei Bedarf andere zu unterstützen.

Antizipatorischer Trauer

Wir denken bei Trauer oft an das Gefühl, das wir nach einem Verlust haben. ‘Antizipatorische Trauer’ ist der Begriff, der verwendet wird, um die Gefühle zu beschreiben, die mit einem Verlust verbunden sind, bevor er tatsächlich eintritt.

Der schwierigste Teil für mich war zu akzeptieren, dass T nicht all die Dinge tun wird, die ich mir vorgestellt habe, die eine Tochter tun würde – heiraten, Kinder bekommen usw. Ich liebe sie innig, aber sie wird in diesem Sinne nicht ‘erwachsen’ werden.

Antizipatorische Trauer im Kontext einer seltenen Erkrankung kann bedeuten:

der Verlust der Zukunft, die Sie sich vor einer Diagnose oder der Mitteilung einer Krankheit vorgestellt haben
wie sich dein Körper, dein Aussehen oder deine Fähigkeiten verändern könnten
Lebenserfahrungen, die möglicherweise nicht mehr möglich sind
Änderungen bei Rollen oder Beziehungen
der Verlust eines geliebten Menschen

Meine Freunde sprachen darüber, Kinder zu bekommen. Das ist für mich viel komplizierter, da ich nicht weiß, wie das alles weitergehen wird … meine Erkrankung kann vererbt werden. Ich fühlte mich wieder anders als alle anderen. Ich war danach ziemlich aufgewühlt und habe mich gefragt, was ich tun werde.

Trauer verstehen

Wir alle erleben Trauer auf unsere eigene Weise und wegen unterschiedlicher Dinge. Es kann hilfreich sein zu erkennen, dass man sehr starke Gefühle bezüglich eines bestimmten Verlusts hat, während jemand anderes über etwas ganz anderes verärgert sein mag.

Die Art von Verlusten, die wir am tiefsten empfinden, ist oft sehr persönlich und für jeden von uns einzigartig. Manchmal können wir uns in Zeiten der Trauer sehr selbstkritisch werden oder glauben, wir sollten nicht so stark fühlen, wie wir es tun.

Ich hatte mir immer vorgestellt, ein Kind zu haben, das sehr aktiv sein würde, das sich wie ich für Fitness begeistern würde. C kann das einfach nicht, und es hat lange gedauert, bis ich akzeptieren konnte, dass es in Ordnung war, traurig darüber zu sein, dass ich nicht die Art von Vater sein konnte, die ich mir vorgestellt hatte.

Therapeuten-Tipp

Trauer kommt oft in Wellen. Lass die Welle brechen, indem du weinst und die Gefühle zulässt. Die Gefühle werden nachlassen, genau wie eine Welle, die an einem Strand bricht.

Wie kann sich Trauer anfühlen?

‘Trauer ist normalerweise nicht ’ein Gefühl‘. Sie kann viele verschiedene Gedanken und Gefühle umfassen.

Manchmal, gerade wenn man dachte, man hätte sich mit etwas abgefunden, kann die Trauer einen wieder überraschen.

Trauer kann sich auch sehr körperlich anfühlen. Sie können Schmerzen oder ein Gefühl der Leere verspüren, Magenschmerzen, Veränderungen des Appetits oder Ihres Schlafverhaltens, Kopfschmerzen, Erschöpfung oder Muskel- und Gelenkschmerzen.

Sie könnten auch Erleichterung, Schuldgefühle, Wut, Traurigkeit, Sehnsucht, Weinanfälle, Appetitlosigkeit, Erschöpfung, Reizbarkeit, Heimweh, Rückzug, Einsamkeit, Leere, Hoffnung, Gehirnnebel, Dumpfheit oder Taubheit empfinden.

Die Trauerphasen

“Es gibt eigentlich nur zwei Phasen der Trauer: … wer du vorher warst und wer du danach bist.” Ted Rynearson

Trauer ist viel mehr eine ‘Erfahrung’ als ein klarer Schritt-für-Schritt-Prozess. Sie kann sich oft viel chaotischer und unvorhersehbarer anfühlen, als wir es uns wünschen.

Es gibt jedoch im Allgemeinen anerkannte Erfahrungen, die die Trauer normalerweise beinhaltet. Trauer sprechen hat Ressourcen und weitere Informationen dazu.

Wachsen im Angesicht von Trauer

Es kann hilfreich sein, den Kummer als etwas zu betrachten, für das man ‘Raum schaffen’ kann, auch wenn das tägliche Leben daneben weitergeht.

Gefühle der Trauer verschwinden nie ganz. Jemand – oder etwas – wird immer vermisst werden. Auch wenn es anfangs vielleicht schwer zu glauben ist, werden sich die Gefühle der Trauer mit der Zeit weniger ‘groß’ anfühlen, wenn Sie lernen, mit dem Verlust zu leben, den Sie durchgemacht haben.

Mit der Zeit wird mehr Raum für gute Erinnerungen und neue Erfahrungen sein, und für die Traurigkeit, weniger Raum in dir einzunehmen.

Was hilft?

Überprüfen Sie Ihre Gefühle – beurteilen Sie nicht, wie Sie sich fühlen

Wir alle befürchten, dass einige Gedanken oder Gefühle nicht akzeptabel sind oder auf irgendeine Weise zu schmerzhaft sein könnten.
Das Akzeptieren schwieriger Gefühle ist nicht dasselbe wie das Mögen dieser Gefühle.
Beruhigen Sie sich, Ihre Gedanken und Gefühle sind sehr normal, wenn man bedenkt, womit Sie – aktuell oder in der Vergangenheit – zu kämpfen haben.
Wenn andere Menschen die Verluste und Veränderungen, die du durchgemacht hast, anerkennen und deine Gefühle verständlich finden, kann das auch sehr beruhigend sein.

Sei freundlich zu dir selbst

Geduldig mit sich selbst zu sein, ist ein wichtiger Akt der Selbstliebe.
Akzeptanz und Verarbeitung von Veränderung und Verlust brauchen Zeit.
Gedanken wie ‘Ich sollte mich nicht so fühlen’ sind häufig, aber nicht hilfreich.
Wenn Sie sich dabei erwischen, sich auf eine Weise zu verhalten, mit der Sie sich nicht wohlfühlen, bitten Sie um Hilfe.
Was würdest du einem Freund sagen, dem es ähnlich geht? Kannst du dir selbst die gleiche Fürsorge und den gleichen Rat geben?

Seien Sie spezifisch bezüglich der Unterstützung, die Sie wünschen

Oft wollen Menschen helfen, wissen aber nicht wie, also sage ihnen genau, wie sie helfen können.
Beispiele, wie Sie Ihre Hilfeanfrage konkretisieren können:‘Ich muss mit meiner Frau ins Krankenhaus. Könnten Sie heute unser Kind nach der Schule abholen?’ oder ‘Hast du Zeit für einen Kaffee und ein Gespräch? Ich müsste wirklich mal über die Dinge reden.

Denken Sie darüber nach, ‘wer hilft’ – und wie?

Mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen, kann Ihnen helfen, praktisch mit Veränderungen umzugehen. Es kann Ihnen auch helfen, schwierige Gedanken und Gefühle zu verarbeiten.

Dabei kann es jedoch hilfreich sein, sich zunächst Gedanken darüber zu machen, ‘wer wofür gut ist’.

Sie stellen vielleicht fest, dass manche Menschen emotional oder praktisch besser helfen können.

Emotional indem man ein offenes Ohr hat, jemanden zum Weinen (oder Schreien) hat usw.
Praktisch durch Hilfe bei der Kinderbetreuung oder das Vorbeibringen einer Mahlzeit usw.

Versuchen Sie, diese beiden Personentypen nicht durcheinander zu bringen, da dies enttäuschend und frustrierend sein kann. Menschen, die beides gut können, sind eine große Bereicherung für Ihr Leben!

Wenn Sie Anpassungen am Arbeitsplatz oder im Studium vornehmen müssen, um besser damit zurechtzukommen, denken Sie daran, dass Sie rechtlich dazu berechtigt sind, diese zu beantragen. Dies gilt sowohl für pflegende Angehörige als auch für betroffene Personen.

Unterstützung suchen

Manchmal, wenn wir emotional kämpfen oder sehr gestresst sind, ist es nicht nur schwer zu ‘denken’, sondern auch, um Hilfe und Rat zu bitten.

Die nachstehenden Fragen können Ihnen helfen zu überlegen, welche Art von Hilfe Sie möglicherweise benötigen:

Was bereitet mir im Moment die größten Sorgen? Sind es praktische Probleme wie mangelnde Mobilität, Symptome, meine Emotionen, meine Beziehungen?
Mit wem kann ich sprechen, um Hilfe zu bekommen, mit wem ich bereits Kontakt habe? Hausarzt, Spezialist für seltene Krankheiten, Sozialarbeiter, Organisation für seltene Krankheiten?
Gibt es verwandte Organisationen oder Dienste, bei denen ich Informationen nachschlagen kann? Unterstützung für Eltern, Betreuer, Geldsorgen?
Gibt es Freunde, Familienmitglieder oder Unterstützer, die ich bitten könnte, mir dabei zu helfen, mehr über die verfügbaren Angebote herauszufinden? Könnten sie mir dann auch helfen, diese zu kontaktieren oder in meinem Namen Kontakt aufzunehmen?

Therapeuten-Tipp

Es kann sehr entmutigend sein, um Hilfe zu bitten und keine Antwort zu erhalten. Dienste und Einzelpersonen können überlastet sein oder nicht in der Lage sein, die Art von Unterstützung anzubieten, die Sie benötigen, wenn Sie sie benötigen. Geben Sie nicht auf. Schauen Sie sich unser an Quellen der Unterstützung Abschnitt, um zu sehen, wer oder was sonst noch verfügbar sein könnte.