আগাম শোক

আমরা প্রায়ই শোককে এমন একটি অনুভূতি হিসেবে বিবেচনা করি যা ক্ষতির পরে আমাদের মনে আসে। ‘প্রত্যাশিত শোক’ (অ্যান্টিসিপেটরি গ্রিভ) হলো এমন একটি শব্দ যা কোনো ক্ষতি বাস্তবে ঘটার আগেই তার সাথে জড়িত অনুভূতিগুলোকে বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়।.

আমার জন্য সবচেয়ে কঠিন অংশটি ছিল এটি মেনে নেওয়া যে টি এমন সমস্ত কাজ করবে না যা আমি একটি মেয়ের জন্য কল্পনা করেছিলাম—বিয়ে করা, সন্তান জন্মদান ইত্যাদি। আমি তাকে অত্যন্ত ভালোবাসি, কিন্তু সে সেই অর্থে ‘বড়’ হবে না।.

একটি বিরল রোগের প্রেক্ষাপটে আসন্ন শোক (অ্যান্টিসিপেটরি গ্রিফ) যা নিয়ে হতে পারে:

• একটি রোগ নির্ণয় বা রোগের পরিবর্তনের সংবাদ পাওয়ার আগে যে ভবিষ্যৎ আপনি কল্পনা করেছিলেন, তা হারিয়ে যাওয়া
• আপনার শরীর, চেহারা বা ক্ষমতা যেভাবে পরিবর্তিত হতে পারে
• জীবনের সেই অভিজ্ঞতাগুলি যা হয়তো আর সম্ভব নাও হতে পারে
• ভূমিকা বা সম্পর্কের পরিবর্তন
• प्रियজনের বিয়োগ

আমার বন্ধুরা সন্তান নেওয়ার বিষয়ে কথা বলছিল। এটা আমার জন্য অনেক বেশি জটিল কারণ আমি জানি না সবকিছু কীভাবে এগোবে... আমার এই রোগটি বংশগতভাবে ছড়াতে পারে। এর ফলে আবারও আমার নিজেকে অন্যদের থেকে আলাদা মনে হয়েছে। এরপর আমি বেশ ভেঙে পড়েছিলাম, এই ভেবে যে আমি কী করব।.

শোক বোঝা

আমরা প্রত্যেকেই ভিন্নভাবে এবং বিভিন্ন বিষয়ের জন্য শোকের অভিজ্ঞতা লাভ করি। এটি উপলব্ধি করা সহায়ক হতে পারে যে কোনো নির্দিষ্ট ক্ষতির জন্য আপনার খুব তীব্র অনুভূতি থাকতে পারে, কিন্তু অন্য কেউ সম্পূর্ণ ভিন্ন কোনো কারণে বেশি কষ্ট পেতে পারে।.

আমরা সবচেয়ে গভীরভাবে যে ধরনের ক্ষতির অনুভব করি, তা প্রায়শই অত্যন্ত ব্যক্তিগত এবং আমাদের প্রত্যেকের জন্য অনন্য। কখনও কখনও, আমরা যখন শোকের মধ্য দিয়ে যাই, তখন আমরা খুব আত্ম-সমালোচকেও পরিণত হতে পারি, অথবা বিশ্বাস করতে পারি যে আমাদের অনুভূতিগুলোর তীব্রতা ততটা হওয়া উচিত নয় যতটা আমরা অনুভব করছি।.

আমি সবসময় কল্পনা করতাম যে আমার এমন একটি সন্তান হবে যে খুব সক্রিয় হবে, আমার মতো ফিটনেসে আগ্রহী হবে। সি (C) সেই সমস্ত কাজ একদমই করতে পারে না, এবং আমি যে ধরনের বাবা হতে চেয়েছিলাম সেই ধরনের বাবা হতে না পারার কারণে যে আমার খারাপ লাগছে, তা মেনে নিতে এবং প্রকাশ করতে আমার অনেক সময় লেগেছে।

শোক কেমন অনুভব হতে পারে?

‘শোক’ সাধারণত কোনো ‘একটি অনুভূতি’ নয়। এর মধ্যে অনেক ধরণের আলাদা চিন্তা এবং অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।.

মাঝে মাঝে, ঠিক যখন আপনি ভেবেছিলেন যে আপনি কোনো কিছুর সাথে মানিয়ে নিয়েছেন, শোক আপনাকে আবার অবাক করে দিতে পারে।.

দুঃখের অনুভূতি অত্যন্ত শারীরিকও হতে পারে। আপনি ব্যথা বা শূন্যতা, পেটে ব্যথা, ক্ষুধা বা ঘুমের ধরনে পরিবর্তন, মাথা ব্যথা, চরম ক্লান্তি কিংবা পেশী ও জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করতে পারেন।.

আপনার উপশম, অপরাধবোধ, রাগ, দুঃখ, তীব্র আকাঙ্ক্ষা, কান্নাকাটি, ক্ষুধামন্দা, ক্লান্তি, খিটখিটে মেজাজ, আকুলতা, গুটিয়ে থাকা, একা বোধ করা, শূন্যতা, আশাবাদী ভাব, মানসিক বিভ্রান্তি, বা উদাসীন কিংবা অসাড় বোধ হতে পারে।.

দুঃখের পর্যায়সমূহ

“শোকের আসলে মূলত দুটি পর্যায়ই রয়েছে, ... আপনি অতীতে কে ছিলেন এবং আপনি পরবর্তীতে কে হন। টেড রাইনারসন

শোক করা কোনো নিয়মমাফিক ধাপভিত্তিক প্রক্রিয়ার চেয়ে বরং একটি ‘অভিজ্ঞতা’র মতো। এটি প্রায়শই আমাদের ধারণার চেয়ে অনেক বেশি বিশৃঙ্খল এবং অপ্রত্যাশিত ঠেকতে পারে।.

তবে, সাধারণত এটি মেনে নেওয়া হয় যে শোকের সময় নির্দিষ্ট কিছু অভিজ্ঞতা সাধারণত জড়িত থাকে।. শোকের প্রকাশ এগুলোর বিষয়ে সম্পদ এবং আরও তথ্য রয়েছে।.

দুঃখের সাথে বড় হয়ে ওঠা

শোকের জন্য একটি ‘জায়গা তৈরি করা’ এবং একই সাথে তার পাশাপাশি দৈনন্দিন জীবন চালিয়ে যাওয়া—এভাবে ভাবাটা উপকারী হতে পারে।.

দুঃখের অনুভূতি কখনো পুরোপুরি চলে যায় না। কেউ না কেউ—কিংবা কিছু না কিছু—সব সময়ই অনুপস্থিত থাকে। যদিও প্রথমে এটি বিশ্বাস করা কঠিন মনে হতে পারে, সময়ের সাথে সাথে আপনার সহ্য করা ক্ষতির সাথে মানিয়ে নিতে শেখার ফলে মনের ভেতরে দুঃখের অনুভূতিগুলো ধীরে ধীরে ছোট হয়ে আসবে।.

সময়ের সাথে সাথে, সুন্দর স্মৃতি এবং নতুন অভিজ্ঞতার জন্য আরও জায়গা তৈরি হবে, এবং দুঃখের জায়গাটি ভেতরে অনেকটাই কমে যাবে।.

কে সাহায্য করে এবং কীভাবে? তা নিয়ে চিন্তা করুন।

যাঁকে আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারও সাথে কথা বলা আপনাকে বাস্তবসম্মতভাবে পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে কঠিন চিন্তা এবং অনুভূতিগুলো কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।.

যাই হোক, প্রথমে ‘কার জন্য কে উপযুক্ত’ সে بارے কিছু সময় ভেবে নেওয়া সাহায্য করতে পারে।.

আপনি দেখতে পাবেন যে কিছু লোক আবেগের দিক থেকে বা ব্যবহারিক দিক থেকে সাহায্য করতে বেশি সক্ষম।.

• আবেগগতভাবে সহানুভূতিশীল শ্রোতা হয়ে, যার সাথে খোলাখুলি কেঁদে (বা চিৎকার করে) মন হালকা করা যায় ইত্যাদি।.
• কার্যত শিশুর যত্নে সাহায্য করে বা খাবার পৌঁছে দিয়ে ইত্যাদি.

এই দুই ধরনের মানুষের মধ্যে তালগোল পাকানোর চেষ্টা করবেন না কারণ এটি তখন অত্যন্ত হতাশাজনক এবং বিরক্তিকর হতে পারে। যারা উভয় ক্ষেত্রেই ভালো তারা আপনার জীবনের একটি দুর্দান্ত সম্পদ!

কর্মক্ষেত্রে বা পড়াশোনায় যদি আপনার এগুলি আরও কার্যকরভাবে মোকাবিলা করার জন্য কোনো পরিবর্তনের প্রয়োজন হয়, তবে মনে রাখবেন যে আইনিভাবেই এর জন্য অনুরোধ করার অধিকার আপনার রয়েছে। আপনি কোনো পরিচর্যাকারী হোন বা এতে আক্রান্ত কোনো ব্যক্তি হোন না কেন, উভয় ক্ষেত্রেই এটি প্রযোজ্য।.

সহায়তার জন্য যোগাযোগ করা হচ্ছে

কখনও কখনও যখন আমরা মানসিক কষ্টে থাকি বা প্রচণ্ড চাপের মধ্যে থাকি, তখন কেবল ‘চিন্তা করা’ নয়, সাহায্য ও পরামর্শের জন্য এগিয়ে যাওয়াও কঠিন হতে পারে।.

নিচের প্রম্পটগুলো আপনার কী ধরনের সাহায্য প্রয়োজন তা নিয়ে চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে:

• এই মুহূর্তে আপনার কষ্টের জন্য সবচেয়ে কঠিন কারণ কোনটি? এটি কি চলাফেরার অভাবের মতো ব্যবহারিক সমস্যা, লক্ষণ, আপনার আবেগ নাকি আপনার সম্পর্ক?
• কার সাথে কথা বলে সাহায্য চাইতে পারি যার সাথে আমার ইতিমধ্যেই যোগাযোগ আছে? জিপি (সাধারণ চিকিৎসক), বিরল রোগ বিশেষজ্ঞ, সমাজকর্মী, নাকি বিরল রোগ সংক্রান্ত কোনো সংগঠন?
• কোনো সম্পর্কিত সংস্থা বা পরিষেবা আছে কি যেখানে আমি তথ্য দেখতে পারি? অভিভাবক, পরিচর্যাকারী এবং আর্থিক দুশ্চিন্তার জন্য কোনো সহায়তা আছে কি?
• এমন কি কোনো বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা অ্যাডভোকেসি সমর্থক আছেন যাদের আমি উপলব্ধ সুযোগ-সুবিধা সম্পর্কে আরও জানতে সাহায্য করতে বলতে পারি? তারা কি পরবর্তীতে তাদের সাথে যোগাযোগ করতে আমাকে সাহায্য করতে পারে, বা আমার পক্ষ থেকে যোগাযোগ করতে পারে?