Чи потрібна мені додаткова підтримка?

Немає чітких і незмінних правил щодо найкращого типу підтримки психічного здоров'я чи часу для звернення по неї.

Це залежатиме від того, з чим саме ви боритеся, наскільки це на вас впливає і яку допомогу ви вважатимете найбільш прийнятною.

Почніть з того, щоб з'ясувати, які проблеми здаються вам найскладнішими і що може стояти за вашими почуттями.

Якщо ви не впевнені, розмова з людьми, яким ви довіряєте, може допомогти вам розібратися в цьому.

Яка саме допомога потрібна?

Подумайте про те, яка допомога була б найбільш корисною і хто міг би допомогти вам отримати до неї доступ.

Ресурси самодопомоги та групи підтримки однолітків часто можна знайти через вашу організацію, що займається рідкісними захворюваннями, організації з охорони психічного здоров'я або місцеві громадські групи.

Можливо, вам також буде комфортніше спілкуватися з організацією підтримки, з якою ви себе ідентифікуєте за культурною чи релігійною ознакою або через свою сексуальну орієнтацію.

Можуть також виникати ситуації, коли ви захочете звернутися за професійною підтримкою для себе чи для психічного здоров'я та добробуту вашої дитини.

Як отримати професійну допомогу?

Нижче ми навели деякі способи отримання професійної допомоги.

Намагайтеся вчасно просити про допомогу. Списки очікування іноді можуть бути довгими, тому якщо ситуація почне ускладнюватися, будемо сподіватися, що до прийому фахівця доведеться чекати менше часу. Якщо вам більше не потрібен прийом, коли він підійде, просто повідомте про це людину.

Ваш сімейний лікар

Ваш сімейний лікар є гарною відправною точкою, якщо ви хочете отримати професійну допомогу. Ви можете почати з того, що повідомите йому про свої труднощі та запитаєте, яка допомога може бути доступна.

Якщо ви не впевнені, як почати розмову, заздалегідь зробіть кілька нотаток про те, що ви відчуваєте і як довго.

Ваш сімейний лікар може разом з вами визначити, яка допомога буде найбільш корисною та доступною. Це може бути консультування, онлайн-послуги самодопомоги та підтримки або ‘соціальні призначення’ для заходів, які допоможуть вам налагодити зв’язок з іншими людьми або покращити ваш загальний психічний стан.

Залежно від вашої ситуації, вони також можуть обговорити призначення ліків, запропонувати певні аналізи (особливо якщо у вас рідкісний стан, що впливає на настрій) або написати вашому лікарю, який спеціалізується на рідкісних захворюваннях, за порадою. Якщо ваш сімейний лікар дійсно пропонує ліки, просто уточніть у нього, чи безпечно приймати їх разом з іншими ліками, які ви приймаєте, і нагадайте йому про ваш рідкісний стан.

медичні працівники, які спеціалізуються на рідкісних захворюваннях

Усі лікарі, які спеціалізуються на рідкісних захворюваннях, повинні розуміти, як такі стани можуть впливати на психічне здоров'я вас та вашої родини. Це не завжди так, але ситуація змінюється!

Коли ви страждаєте від рідкісного захворювання, яке, як відомо, має прямий вплив на психічне здоров'я та настрій, це слід контролювати в межах догляду за вашим рідкісним захворюванням. Ви можете запитати про це під час прийомів, оскільки інколи це можуть упускати з уваги. У деяких клініках є психологи, до яких ви можете звернутися під час прийому або просто за потреби.

Якщо ви потребуєте допомоги з чимось конкретним, що впливає на ваше психічне здоров'я, наприклад, з болем, поведінкою вашої дитини або складними симптомами, повідомте їм про це також. Це стосується й будь-яких важких переживань, які ви мали під час лікування чи догляду.

Госпіси

Госпіси дуже змінилися за останні кілька років. Багато з них тепер пропонують підтримку на різних стадіях небезпечних для життя чи дегенеративних захворювань, а не лише догляд наприкінці життя. Вони можуть надати допомогу та підтримку для всієї родини. Це стосується й дитячих госпісів.

Ваш сімейний лікар, медсестра чи інший член вашої медичної команди може надати вам інформацію про місцеві хоспіси, а також, за необхідності, направити вас туди.

Консультування та психотерапія

Консультування та психотерапія — це терміни, які часто використовують як синоніми. Дуже узагальнено, психотерапевтичний процес зазвичай є більш тривалим і більше зосереджений на вас ‘як на особистості’. Консультування може бути більше зосереджене на конкретній проблемі чи труднощі, з якою ви боретеся, і зазвичай є короткостроковішим.

Консультування та психотерапія є конфіденційними. Це означає, що ви можете говорити відверто, не турбуючись про те, що засмутите близьких людей або що це буде зафіксовано у ваших медичних записах (якщо тільки ви не звертаєтеся до терапевта Національної служби здоров'я Великої Британії (NHS)).

Перша розмова з консультантом може здатися дещо лякаючою. Але багато людей кажуть, що це справді змінює їхні відчуття, і навіть за кілька сеансів вони починають відчувати користь.

Приватне звернення по терапію

Багато консультантів працюють приватно. Плата за послуги суттєво відрізняється залежно від регіону та досвіду. Деякі пропонують ‘місця з низькою оплатою’ для осіб, які отримують соціальну допомогу, або студентів. Деякі місцеві організації також надають безкоштовну або недорогу терапію. Це часто послуги стажистів-консультантів або через благодійні організації. Ваш сімейний лікар або бібліотека можуть мати додаткову інформацію.

Переконайтеся, що консультант зареєстрований (і бажано акредитований) в одному із затверджених професійних органів нижче.

Різні види терапії

Існує багато різних ‘типів’ або підходів у консультуванні. Фонд психічного здоров'я надає додаткову інформацію про різні види консультування та терапії, а також про те, чого від них очікувати.

Небагато терапевтів можуть розуміти рідкісні захворювання, але багато хто з них усвідомлює вплив хронічних захворювань або інвалідності.

Як звернутися до терапевта

Організації, наведені нижче, мають функцію ‘знайти терапевта’, яка дозволяє здійснювати пошук за місцем розташування або спеціалізацією, такою як виховання дітей, догляд за хворими, хронічні захворювання тощо

Британська асоціація консультування та психотерапії мати ‘пошукову систему’ для пошуку зареєстрованого терапевта у вашому регіоні, онлайн або за спеціалізацією, наприклад, за хворобою чи доглядом.

Рада з психотерапії Сполученого Королівства

Психотерапія пар та стосунків

Вам не обов'язково думати про розрив, щоб звернутися до сімейного терапевта. Обговорення питань із нейтральною третьою стороною може допомогти вам обом краще зрозуміти потреби та погляди один одного, допомогти вирішити конфлікти та знайти способи знову відчути себе ближчими.

Не є рідкістю, коли вплив рідкісного захворювання створює напругу у стосунках пари.

Це може бути спричинено:

• • різні стилі емоційного подолання
  • зміни у вашій ідентичності, ролях чи способі життя
  • побоювання щодо майбутнього
  • сексуальні труднощі
  • різні погляди та думки щодо того, як найкраще впоратися з різними сценаріями (зокрема з вихованням дітей)

Вартість парної терапії суттєво відрізняється. Деякі організації та фахівці надають терапію за ‘гнучкою шкалою’ оплати залежно від доходу домогосподарства, тож обов'язково запитуйте про це.

Завжди шукайте терапевта, який зареєстрований у відповідній професійній організації, подібній до наведених нижче.

Творчі терапії

Творчі арт-терапії пропонують альтернативу розмовній терапії та використовують мистецтво, танець і рух, а також музику, щоб допомогти виразити думки та почуття.

Вони можуть бути особливо корисними для будь-кого з обмеженими можливостями мовлення, труднощами в навчанні або для нейрорізноманітних дітей і дорослих.

Терапевти творчих мистецтв часто мають досвід роботи з людьми, які мають захворювання або інвалідність. Вам не обов'язково вміти добре малювати, грати музику чи танцювати, щоб брати участь. Акцент робиться не на навичках, а на пошуку нових способів вираження почуттів, які може бути важко висловити словами.

Основними професійними організаціями для пошуку терапевта з креативного мистецтва є:

Британська асоціація музичної терапії 
Британська асоціація мистецьких терапевтів

Як отримати доступ до NHS Talking Therapy (та іншої психологічної підтримки)

Англія

Якщо ви живете в Англії, ви можете звернутися самостійно (або попросити свого сімейного лікаря направити вас) до Розмовні терапії служба. 

Уельс

Якщо ви живете в Уельсі, ви можете отримати безкоштовну онлайн-терапію без необхідності звертатися до сімейного лікаря (GP) через Онлайн-терапія SilverCloud.  Ви також можете зв'язатися C.A.L.L., громадська порада та слухання для Уельсу. 

Шотландія

Якщо ви живете в Шотландії, Життя триває це безплатна телефонна служба NHS, яка пропонує терапію для будь-кого в Шотландії віком від 16 років із пригніченим станом, легкою чи помірною депресією, тривогою або комбінацією цих симптомів. 

Північна Ірландія

Якщо ви живете в Північній Ірландії, ви можете скористатися вебсайтом Піклуйтеся про своє психічне здоров'я щоб знайти інформацію про місцеву підтримку у вашому регіоні. Рятувальний круг, кризова гаряча лінія Північної Ірландії, іноді також може запропонувати курс короткострокового консультування (дистанційно або особисто). 

Інші способи отримати консультацію та терапію

• Деякі школи, коледжі та університети надають консультації студентам або можуть скерувати до місцевої консультаційної організації.
• Роботодавці іноді надають безкоштовні консультації в межах програм допомоги працівникам (EAP) самим працівникам та їхнім сім'ям.
• Клініки рідкісних захворювань можуть мати у своєму складі дитячих психологів/психотерапевтів або консультантів.
• Консультування може бути доступне за деякими полісами приватного медичного страхування.

Терапія також доступна в приватному порядку в більшості регіонів, хоча це може бути дорого. Якщо ви можете дозволити собі оплату, ви можете знайти приватного терапевта за посиланнями нижче. Вартість значно відрізняється, але багато терапевтів зазначають її на своєму вебсайті. Не соромтеся запитувати.

Загальна підтримка психічного здоров'я

Існує також багато організацій, які надають допомогу та підтримку у разі найрізноманітніших труднощів: від тривожності й розладів харчової поведінки до самопошкодження та фобій.

Кожне життя має значення Це вебсайт NHS щодо широкого спектра проблем із психічним здоров'ям та підтримки, зокрема стратегій та власного плану самодопомоги “Mind Plan’. 

Хаб Надії  це велика база даних організацій усіх типів, що надають підтримку у сфері психічного здоров'я на національному та місцевому рівнях. Ви можете шукати допомогу за поштовим індексом та проблемою, яка потребує вирішення.

MIND є провідною благодійною організацією, яка надає національні та місцеві послуги з підтримки психічного здоров'я. Деякі місцеві філії також пропонують консультування або групову терапію. Вони також мають широкий спектр ресурсів для самодопомоги. 

Фонд психічного здоров'я має багато інформації та порад, зокрема про те, як підтримати людину, яка вам небайдужа. 

Спеціалізовані організації з охорони психічного здоров'я

Існує також низка спеціалізованих організацій з охорони психічного здоров'я для певних груп та для вирішення спеціальних проблем:

Психічне здоров'я чорношкірих має значення надавати культурно компетентну терапію, зазвичай за участю чорношкірих терапевтів.

ЛГБТ-фонд надає підтримку всім, хто ідентифікує себе як ЛГБТКІ+, включно з порадами щодо доступу до медичної допомоги.

Рожева терапія надає каталог ‘знайти терапевта’ для пошуку онлайн- або очного консультанта, дружнього до ЛГБТКІ+.

Імбирний пряник підтримує батьків-одинаків, а також керує гарячою лінією та тренінгами з благополуччя.

Мовембер це провідна британська благодійна організація та кампанія на підтримку психічного здоров'я чоловіків, зокрема батьків, яка пропонує ресурси з виховання дітей ‘Family Man’.

Підтримка молоді

Ресурси CAMHS надає ресурси для самодопомоги для молоді, включаючи подкасти, відео та додатки. 

Дитяча лінія довіри  надавати широкий спектр підтримки для дітей та молоді, включаючи телефон довіри та консультації (зокрема через сурдоперекладача).

Молоді розуми підтримує молодь, їхніх батьків і тих, хто працює з ними.

Кут безплатна онлайн-підтримка для молоді, зокрема консультації.