શું મને વધુ સહાયની જરૂર છે?

માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ પ્રકારની સહાય શું છે, અથવા તેને ક્યારે મેળવવી, તે અંગે કોઈ કડક અને નિશ્ચિત નિયમ નથી.

તે આ પર આધાર રાખે છે કે તમે શું મુશ્કેલીમાં છો, તે તમને કેટલી અસર કરી રહ્યું છે, અને તમને કઈ પ્રકારની મદદ સૌથી વધુ યોગ્ય લાગશે.

શરૂઆતમાં, સૌથી વધુ મુશ્કેલ લાગતા મુદ્દાઓ શું છે અને એમ અનુભવવા પાછળ શું કારણ હોઈ શકે છે તે શોધો.

જો તમને ખાતરી ન હોય, તો તમારા વિશ્વસનીય લોકો સાથે વાત કરવાથી તમને તે સમજવામાં મદદ મળી શકે છે.

કેવી પ્રકારની મદદ?

વિચાર કરો કે કઈ પ્રકારની મદદ સૌથી વધુ ઉપયોગી રહેશે, અને કોણ તમને તે મેળવવામાં મદદ કરી શકે.

આત્મસહાય સંસાધનો અને સમકક્ષ સહાય જૂથો ઘણીવાર તમારી દુર્લભ સ્થિતિ સંસ્થા, માનસિક આરોગ્ય સંસ્થાઓ અથવા સ્થાનિક સમુદાય જૂથો દ્વારા ઉપલબ્ધ હોય છે.

તમે સાંસ્કૃતિક, ધાર્મિક કે તમારી લૈંગિક વલણના આધારે જે સપોર્ટ સંસ્થા સાથે તમારો સંબંધ જોડાયેલો હોય, તેની સાથે વાત કરતાં તમને વધુ આરામદાયક લાગી શકે છે.

ક્યારેક એવું પણ બને કે તમે તમારી અથવા તમારા બાળકની માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને કલ્યાણ માટે વ્યાવસાયિક સહાય મેળવવા ઇચ્છો.

મને વ્યાવસાયિક મદદ કેવી રીતે મળશે?

અમે નીચે વ્યાવસાયિક મદદ મેળવવાના કેટલાક માર્ગો સૂચિબદ્ધ કર્યા છે.

સમયસર મદદ માંગવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રતિક્ષા યાદીઓ ક્યારેક લાંબી હોઈ શકે છે, તેથી જો પરિસ્થિતિ વધુ જટિલ બનવા લાગે તો કોઈને મળવા માટે રાહ જોવાની અવધિ આશા છે કે ઓછી રહેશે. જો જ્યારે તમારી નિમણૂકની વેળા આવે ત્યારે તમને તેમાં હાજરી આપવાની જરૂર ન હોય, તો ફક્ત વ્યક્તિને જાણ કરો.

તમારો સામાન્ય ડૉક્ટર

જો તમે વ્યાવસાયિક મદદ મેળવવા માંગો છો, તો તમારા GP પાસેથી શરૂઆત કરવી સારી રહેશે. તમે તેમને જણાવી શકો છો કે તમને મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે અને પૂછી શકો છો કે કઈ પ્રકારની મદદ ઉપલબ્ધ હોઈ શકે.

જો તમને વાતચીત કેવી રીતે શરૂ કરવી તે ખબર ન હોય, તો પહેલાથી જ નોંધો લઈ લો કે તમે કેવી રીતે અનુભવી રહ્યા છો અને કેટલો સમયથી.

તમારો GP તમારી સાથે મળીને શું પ્રકારની મદદ સૌથી વધુ ઉપયોગી રહેશે અને ઉપલબ્ધ છે તે નક્કી કરી શકે છે. આમાં કાઉન્સેલિંગ, ઑનલાઇન સ્વ-સહાય અને સપોર્ટ સેવાઓ, અથવા 'સોશિયલ પ્રિસ્ક્રાઇબિંગ' દ્વારા એવી પ્રવૃત્તિઓ સામેલ હોઈ શકે છે, જે તમને અન્ય લોકો સાથે જોડે અને તમારા સમગ્ર માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે.

તમારી પરિસ્થિતિ પર આધાર રાખીને, તેઓ દવાઓ અંગે પણ ચર્ચા કરી શકે છે, કેટલીક તપાસો સૂચવી શકે છે (ખાસ કરીને જો તમને કોઈ દુર્લભ સ્થિતિ હોય જે મૂડને અસર કરે) અથવા સલાહ માટે તમારા દુર્લભ સ્થિતિના ડૉક્ટરને પત્ર લખી શકે છે. જો તમારો GP દવાઓ સૂચવે, તો ફક્ત તેમને પૂછો કે તે તમે લેતા અન્ય કોઈપણ દવાઓ સાથે લેવા માટે સુરક્ષિત છે કે નહીં, અને તેમને તમારી દુર્લભ સ્થિતિ વિશે યાદ અપાવો.

દુર્લભ સ્થિતિ આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિકો

બધા દુર્લભ રોગોના ડોક્ટરોએ દુર્લભ રોગો કેવી રીતે તમને અને તમારા પરિવારની માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી શકે છે તે સમજવું જોઈએ. હંમેશા આવું નથી, પરંતુ પરિસ્થિતિ બદલાઈ રહી છે!

જ્યારે તમે એવી દુર્લભ સ્થિતિથી અસરગ્રસ્ત હો, જે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને મૂડ પર સીધો પ્રભાવ પાડે છે, ત્યારે તેને તમારા દુર્લભ રોગની સંભાળના ભાગરૂપે નિરીક્ષણમાં લેવું જોઈએ. તમે નિમણૂક દરમિયાન આ અંગે પૂછપરછ કરી શકો છો, કારણ કે ક્યારેક તે અવગણાઈ જાય છે. કેટલીક ક્લિનિકોમાં મનોચિકિત્સકો હોય છે, જેમને તમે નિમણૂક સમયે મળી શકો છો અથવા જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે પણ.

જો તમને કોઈ ખાસ બાબતમાં મદદની જરૂર હોય, જે તમારી માનસિક સુખાકારી પર અસર કરી રહી હોય, જેમ કે દુખાવો, તમારા બાળકનું વર્તન અથવા મુશ્કેલ લક્ષણો, તો તેમને આ વિશે પણ જણાવો. આમાં સારવાર અથવા સંભાળ દરમિયાન તમને થયેલા કોઈપણ મુશ્કેલ અનુભવો પણ સામેલ છે.

હોસ્પિસો

હોસ્પિસોએ છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં ઘણું બદલાઈ ગયા છે. ઘણા હવે માત્ર જીવનના અંતિમ તબક્કાની સંભાળ પૂરતી નહીં, પરંતુ જીવન-મર્યાદિત રોગો અથવા ક્ષયકારી સ્થિતિઓના વિવિધ તબક્કાઓમાં પણ સહાય આપે છે. તેઓ આખા પરિવાર માટે મદદ અને સહારો પૂરો પાડી શકે છે. આમાં બાળકો માટેના હોસ્પિસો પણ સામેલ છે.

તમારો સામાન્ય ડૉક્ટર, નર્સ અથવા આરોગ્યસંભાળ ટીમનો કોઈ અન્ય સભ્ય તમને સ્થાનિક હોસ્પિસ વિશે માહિતી આપી શકે છે અને યોગ્ય હોય તો તમારું રેફરલ પણ કરી શકે છે.

સલાહકાર સેવા અને માનસિક થેરાપી

કાઉન્સેલિંગ અને સાયકોથેરાપી એવા શબ્દો છે જે ઘણીવાર પરસ્પર વપરાય છે. ખૂબ જ સામાન્ય રીતે કહીએ તો, સાયકોથેરાપી લાંબા ગાળાની હોય છે અને તેમાં 'તમે એક વ્યક્તિ તરીકે' પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત હોય છે. કૌન્સેલિંગ સામાન્ય રીતે કોઈ ચોક્કસ મુદ્દા કે મુશ્કેલી પર વધુ કેન્દ્રિત હોય છે, જેના માટે તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, અને તે સામાન્ય રીતે ટૂંકા ગાળાની હોય છે.

કાઉન્સેલિંગ અને સાયકોથેરાપી ગુપ્ત હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે લોકોને દુઃખી કરવાની ચિંતા કર્યા વિના મુક્તપણે વાત કરી શકો, અને તે તમારી મેડિકલ નોંધોમાં દાખલ નહીં થાય (જ્યારે તમે NHS થેરાપિસ્ટને નહીં જુઓ).

પ્રથમવાર કાઉન્સેલર સાથે વાત કરવી થોડીક ડરામણી લાગી શકે છે. પરંતુ ઘણા લોકો કહે છે કે તે તેમની લાગણીઓમાં ખરેખર ફરક લાવે છે, અને માત્ર થોડા સત્રોમાં જ તેનો લાભ અનુભવાય છે.

નિજગતમાં થેરાપી મેળવવી

ઘણા કાઉન્સેલરો ખાનગી રીતે કામ કરે છે. ફી વિસ્તાર અને અનુભવ અનુસાર નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે. કેટલાક લાભાર્થીઓ અથવા વિદ્યાર્થીઓ માટે 'ઓછી ફીવાળા સ્થળો' ઓફર કરે છે. કેટલીક સ્થાનિક સંસ્થાઓ મફત અથવા ઓછી કિંમતે થેરાપી પણ પ્રદાન કરે છે. આ સામાન્ય રીતે તાલીમાર્થી કાઉન્સેલરો સાથે અથવા ચેરીટીઓ દ્વારા હોય છે. તમારા GP અથવા પુસ્તકાલય પાસે વધુ વિગતો હોઈ શકે છે.

નીચેની મંજૂર વ્યાવસાયિક સંસ્થાઓમાંની કોઈ એકમાં પરામર્શદાતા નોંધાયેલ (અને શક્ય હોય તો પ્રમાણિત) છે તેની ખાતરી કરો.

વિવિધ પ્રકારની થેરાપી

સલાહકાર સેવામાં ઘણા વિવિધ 'પ્રકારો' અથવા અભિગમો છે. માનસિક આરોગ્ય ફાઉન્ડેશન વિવિધ પ્રકારની સલાહ-સમર્થન અને થેરાપી વિશે વધુ માહિતી આપે છે અને તેમાંથી શું અપેક્ષા રાખવી તે જણાવે છે.

ઘણા થેરાપિસ્ટોને દુર્લભ સ્થિતિઓની સમજ ન હોઈ શકે, પરંતુ ઘણાને દીર્ઘકાલીન રોગ અથવા અપંગતાના પ્રભાવની જાણકારી હોય છે.

થેરાપિસ્ટ સુધી કેવી રીતે પહોંચવું

નીચેની સંસ્થાઓમાં 'થેરાપિસ્ટ શોધો' સુવિધા છે, જેના દ્વારા તમે સ્થાન કે પેરેન્ટિંગ, સંભાળ, દીર્ઘકાલીન રોગો વગેરે જેવી વિશેષતાઓ અનુસાર થેરાપિસ્ટ શોધી શકો છો.

બ્રિટિશ પરામર્શ અને માનસિક થેરાપી માટેની સંસ્થા તમારા સ્થાનિક વિસ્તારમાં, ઓનલાઇન અથવા વિશેષતા (ઉદાહરણ તરીકે, રોગ કે સંભાળ) અનુસાર નોંધાયેલા થેરાપિસ્ટ શોધવા માટે 'શોધ સુવિધા' ઉપલબ્ધ છે.

યુનાઇટેડ કિંગડમ માનસિક થેરાપી પરિષદ

દંપતી અને સંબંધોની થેરાપી

જોડીઓ માટેના થેરાપિસ્ટ પાસે જવા માટે તમને અલગ થવાની વિચારણા કરવાની જરૂર નથી. તટસ્થ તૃતીય પક્ષ સાથે વાતચીત કરવાથી તમે બંને એકબીજાની જરૂરિયાતો અને દૃષ્ટિકોણને વધુ સારી રીતે સમજી શકો છો, વિવાદો ઉકેલી શકો છો અને ફરીથી નજીક અનુભવવાના રસ્તા શોધી શકો છો.

એ દુર્લભ સ્થિતિનો પ્રભાવ દંપતીના સંબંધો પર દબાણ લાવવું અસામાન્ય નથી.

આ નીચેના કારણે હોઈ શકે છે:

• • વિવિધ ભાવનાત્મક સંભાળવાની શૈલીઓ
  • તમારી ઓળખ, ભૂમિકાઓ અથવા જીવનશૈલીમાં ફેરફારો
  • ભવિષ્ય વિશેની ચિંતાઓ
  • યૌનિક મુશ્કેલીઓ
  • વિવિધ પરિસ્થિતિઓ (પેરેન્ટિંગ સહિત) સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે અંગેના વિવિધ દૃષ્ટિકોણો અને મંતવ્યો

જોડીઓ માટેની થેરાપીની ફી ખૂબ જ ફરકતી હોય છે. કેટલીક સંસ્થાઓ અને વ્યક્તિઓ ઘરનાં આવક અનુસાર 'સ્લાઇડિંગ સ્કેલ' પર ફી લે છે, તેથી હંમેશા આ અંગે પૂછો.

હંમેશા નીચે દર્શાવેલા સંબંધિત વ્યાવસાયિક સંસ્થાઓમાં નોંધાયેલા થેરાપિસ્ટની શોધ કરો.

સર્જનાત્મક થેરાપીઓ

સર્જનાત્મક કલા થેરાપીઓ વાતચીત આધારિત થેરાપીઓનો વિકલ્પ પ્રદાન કરે છે અને વિચારો અને લાગણીઓ વ્યક્ત કરવામાં મદદ માટે કલા, નૃત્ય અને ગતિશીલ સંગીતનો ઉપયોગ કરે છે.

તેઓ ખાસ કરીને મર્યાદિત ભાષાશક્તિ ધરાવતા, શીખવામાં અડચણવાળા, અથવા ન્યુરો-ડાઇવર્સ બાળકો અને વયસ્કો માટે ખૂબ ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે.

સર્જનાત્મક કલા થેરાપિસ્ટો ઘણીવાર રોગગ્રસ્ત અથવા વિકલાંગ લોકો સાથે કામ કરવાનો અનુભવ ધરાવે છે. ભાગ લેવા માટે તમારે કલા, સંગીત કે નૃત્યમાં નિપુણ હોવાની જરૂર નથી. ધ્યાન કુશળતાઓ પર નહીં, પરંતુ એવા નવા માર્ગો શોધવા પર છે જેના દ્વારા શબ્દોમાં વ્યક્ત કરવી મુશ્કેલ લાગણીઓને વ્યક્ત કરી શકાય.

સર્જનાત્મક કલા થેરાપિસ્ટ શોધવા માટેની મુખ્ય વ્યાવસાયિક સંસ્થાઓ છે:

બ્રિટિશ સંગીતચિકિત્સા સંઘ 
બ્રિટિશ કલા થેરાપિસ્ટોની સંસ્થા

NHS ટોકિંગ થેરાપી (અને અન્ય માનસિક આરોગ્ય સહાય) કેવી રીતે મેળવવી

ઇંગ્લેન્ડ

જો તમે ઇંગ્લેન્ડમાં રહો છો, તો તમે જાતે સંદર્ભ આપી શકો છો (અથવા તમારા GP ને તમારું સંદર્ભ આપવા કહી શકો છો) વાતચીત દ્વારા થેરાપી સેવા. 

વેલ્સ

જો તમે વેલ્સમાં રહો છો, તો GP મારફતે જવાની જરૂર વગર તમે મફત ઑનલાઇન થેરાપી મેળવી શકો છો. સિલ્વરક્લાઉડ ઑનલાઇન થેરાપી.  તમે પણ સંપર્ક કરી શકો છો કે.એ.એલ.એલ, વેલ્સ માટે સમુદાય સલાહ અને સાંભળવાની સેવા. 

સ્કોટલેન્ડ

જો તમે સ્કોટલેન્ડમાં રહો છો, જીવન જીવવું એ એક મફત NHS ફોન સેવા છે, જે સ્કોટલેન્ડમાં 16 વર્ષ કે તેથી વધુ ઉંમરના કોઈપણ વ્યક્તિને, જેમને ઉદાસી લાગણી, હળવીથી મધ્યમ ડિપ્રેશન, ચિંતા અથવા આ લક્ષણોનું સંયોજન હોય, તેમને થેરાપી પ્રદાન કરે છે. 

ઉત્તર આયર્લેન્ડ

જો તમે ઉત્તર આયર્લેન્ડમાં રહો છો, તો તમે વેબસાઇટનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમારું માથું સાચવો તમારા વિસ્તારમાં સ્થાનિક સહાય વિશે માહિતી મેળવવા માટે. જીવનરેખા, ઉત્તર આયર્લેન્ડની સંકટ પ્રતિસાદ હેલ્પલાઇન ક્યારેક ટૂંકા ગાળાની પરામર્શ (દૂરથી કે વ્યક્તિગત રીતે) પણ આપી શકે છે. 

સલાહ-મસલત અને થેરાપી મેળવવાના અન્ય માર્ગો

• કેટલાક શાળાઓ, કોલેજો અને યુનિવર્સિટીઓ વિદ્યાર્થીઓને પરામર્શ આપે છે, અથવા સ્થાનિક પરામર્શ સંસ્થાને સંદર્ભ આપી શકે છે.
• નિયોજકો ક્યારેક કર્મચારીઓ અને તેમના પરિવારજનોને મફત EAP પરામર્શ પ્રદાન કરે છે.
• દુર્લભ રોગ ક્લિનિકોમાં બાળ મનોચિકિત્સક/મનોચિકિત્સક અથવા સલાહકાર જોડાયેલા હોઈ શકે છે.
• કેટલાક ખાનગી આરોગ્ય વીમા પોલિસીઓમાં કાઉન્સેલિંગ ઉપલબ્ધ હોઈ શકે છે.

થેરપી મોટાભાગના વિસ્તારોમાં ખાનગી રીતે પણ ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ તે ખર્ચાળ હોઈ શકે છે. જો તમે ચૂકવી શકો, તો નીચે આપેલા ઉપયોગી લિંક્સમાંની વેબસાઇટ્સ દ્વારા ખાનગી થેરાપિસ્ટ શોધી શકો છો. ફીમાં ઘણું ફરક હોય છે, પરંતુ ઘણા થેરાપિસ્ટો તેમની વેબસાઇટ પર અંદાજ આપે છે. પૂછવામાં શરમાવશો નહીં.

સામાન્ય માનસિક આરોગ્ય સહાય

ચિંતા, ખાવાના વિકાર, આત્મહાનિ અને ફોબિયા જેવી વિવિધ મુશ્કેલીઓ માટે મદદ અને સહાય પૂરી પાડતી ઘણી સંસ્થાઓ પણ છે.

દરેક મન મહત્વપૂર્ણ છે વિવિધ માનસિક આરોગ્ય સમસ્યાઓ અને સહાય માટેની NHS વેબસાઇટ, જેમાં વ્યૂહરચનાઓ અને તમારી પોતાની સ્વ-સંભાળ "માઇન્ડ પ્લાન" પણ સામેલ છે. 

આશાનું કેન્દ્ર  આ રાષ્ટ્રીય અને સ્થાનિક સ્તરે તમામ પ્રકારની માનસિક આરોગ્ય સહાય સંસ્થાઓનો એક મુખ્ય ડેટાબેઝ છે. તમે પોસ્ટકોડ અને જે મુદ્દામાં તમને મદદ જોઈએ છે, તેના આધારે મદદ શોધી શકો છો.

મન એ રાષ્ટ્રીય અને સ્થાનિક સ્તરે માનસિક આરોગ્ય સહાય સેવાઓ પ્રદાન કરતી અગ્રણી ચેરિટી છે. કેટલીક સ્થાનિક શાખાઓ પરામર્શ અથવા જૂથ થેરાપી પણ આપે છે. તેમની પાસે સ્વ-સહાય માટેની વિશાળ સંસાધનોની શ્રેણી પણ છે. 

માનસિક આરોગ્ય ફાઉન્ડેશન ઘણો માહિતી અને સલાહ, જેમાં તમે જેને પ્રેમ કરો છો તે વ્યક્તિને કેવી રીતે ટેકો આપવો તે પણ સામેલ છે. 

વિશેષ માનસિક આરોગ્ય સંસ્થાઓ

વિશિષ્ટ જૂથો અને નિર્દિષ્ટ મુદ્દાઓ માટે પણ અનેક વિશેષ માનસિક આરોગ્ય સંસ્થાઓ છે:

કાળા મન મહત્વ ધરાવે છે સામાન્ય રીતે કાળા થેરાપિસ્ટો સાથે સાંસ્કૃતિક રીતે યોગ્ય થેરાપી પ્રદાન કરો.

એલજીબીટી ફાઉન્ડેશન LGBTQI+ તરીકે ઓળખાતા તમામ લોકોને આરોગ્યસેવાઓ મેળવવામાં માર્ગદર્શન સહિત સહાય પૂરી પાડે છે.

ગુલાબી થેરાપી ઓનલાઇન કે વ્યક્તિગત LGBTQI+ અનુકૂળ સલાહકાર શોધવા માટે 'થેરાપિસ્ટ શોધો' ડિરેક્ટરી પ્રદાન કરે છે.

અદુખોરાક એકલ માતાપિતાને ટેકો આપે છે, અને હેલ્પલાઇન તથા કલ્યાણ વર્કશોપ પણ ચલાવે છે.

મોવેમ્બર પિતાઓ માટેના 'ફેમિલી મેન' પેરેન્ટિંગ સંસાધનો સહિત પુરુષોના માનસિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપતી યુકેની અગ્રણી ચેરિટી અને અભિયાન છે.

યુવાનો માટે સહાય

CAMHS સંસાધનો યુવાનો માટે પોડકાસ્ટ, વિડિઓ અને એપ્સ સહિત સ્વ-સહાય સંસાધનો પ્રદાન કરે છે. 

ચાઈલ્ડલાઇન  બાળકો અને યુવાનો માટે વિશાળ શ્રેણીની સહાય પૂરી પાડવી, જેમાં હેલ્પલાઇન અને પરામર્શ (સંકેત ભાષા અનુવાદક મારફતે પણ) શામેલ છે.

યુવા મન યુવાઓ, તેમના માતાપિતા અને તેમની સાથે કામ કરતા લોકોને ટેકો આપે છે.

કોઠ યુવાનો માટે મફત ઑનલાઇન સહાય, જેમાં પરામર્શ પણ સામેલ છે.