আমার কি আরও সহযোগিতার প্রয়োজন?

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সেরা ধরনের সহায়তা কী বা কখন এটি গ্রহণ করা উচিত, সে বিষয়ে কোনো বাঁধাধরা নিয়ম নেই।.

এটি নির্ভর করবে আপনি কী নিয়ে সমস্যায় ভুগছেন, এটি আপনার ওপর কতটা প্রভাব ফেলছে এবং আপনার কাছে কোন ধরনের সাহায্য সবচেয়ে বেশি গ্রহণযোগ্য বলে মনে হয় তার ওপর।.

প্রথমে আপনি কোন সমস্যাগুলোকে সবচেয়ে বেশি কঠিন মনে করছেন এবং আপনার এমন অনুভূতির পেছনে কী কারণ থাকতে পারে তা বের করার চেষ্টা করুন।.

আপনি যদি নিশ্চিত না হন, তবে যাদের আপনি বিশ্বাস করেন তাদের সাথে কথা বলা বিষয়টি সমাধান করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।.

কী ধরণের সাহায্য?

কোন ধরনের সাহায্য সবচেয়ে বেশি উপকারী হবে এবং কে আপনাকে সেটি পেতে সাহায্য করতে পারে, তা নিয়ে চিন্তা করুন।.

সেল্ফ-হেল্প বা নিজে নিজে সহায়তার উপায় এবং পিয়ার সাপোর্ট বা সমকক্ষদের সহায়তা গোষ্ঠীগুলি প্রায়শই আপনার দুর্লভ রোগ সংক্রান্ত সংস্থা, মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থা বা স্থানীয় সম্প্রদায় গোষ্ঠীর মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে।.

আপনি এমন কোনো সহায়তা সংস্থার সাথে কথা বলতেও বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারেন যাদের সাথে আপনার সাংস্কৃতিক, ধর্মীয় বা আপনার যৌন অভিমুখিতার মিল রয়েছে।.

এমন সময়ও আসতে পারে যখন আপনি নিজের বা আপনার সন্তানের মানসিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য পেশাদার সহায়তা নিতে চাইতে পারেন।.

আমি কীভাবে পেশাদার সহায়তা পেতে পারি?

পেশাদার সাহায্য পাওয়ার কিছু উপায় নিচে তালিকাভুক্ত করা হলো।.

সময়ে সময়ে সাহায্য চাওয়ার চেষ্টা করুন।. অপেক্ষার তালিকাগুলো কখনও কখনও দীর্ঘ হতে পারে, তাই পরিস্থিতি যদি আরও কঠিন হতে শুরু করে তবে আশা করা যায় যে কারো সাথে দেখা করার আগে অপেক্ষার সময় কম লাগবে। অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় আসলে যদি আপনার আর তার প্রয়োজন না থাকে, তবে কেবল সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিকে তা জানিয়ে দেবেন।.

আপনার জিপি

পেশাদার সাহায্য নিতে চাইলে আপনার জিপি (GP) শুরু করার জন্য একটি ভালো জায়গা। আপনি যে সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা তাদের জানিয়ে শুরু করতে পারেন এবং কী ধরনের সাহায্য পাওয়া যেতে পারে সে বিষয়ে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।.

কথা কীভাবে শুরু করবেন তা নিয়ে যদি আপনার নিশ্চিত না থাকে, তবে আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং কতদিন ধরে করছেন সে সম্পর্কে আগে থেকেই কিছু নোট লিখে রাখুন।.

আপনার জিপি আপনার সাথে আলোচনা করে নির্ধারণ করতে পারে যে কোন ধরণের সাহায্য সবচেয়ে বেশি উপযোগী এবং উপলব্ধ হতে পারে। এটি কাউন্সেলিং, অনলাইন সেলফ-হেল্প এবং সহায়তা পরিষেবা, অথবা এমন ক্রিয়াকলাপের জন্য ‘সোশ্যাল প্রেসক্রিপিং’ হতে পারে যা আপনাকে অন্যদের সাথে সংযুক্ত করতে পারে বা আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যকে সহায়তা করতে পারে।.

আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, তারা ওষুধ সম্পর্কেও আলোচনা করতে পারে, কিছু পরীক্ষার পরামর্শ দিতে পারে (বিশেষ করে যদি আপনার এমন কোনো বিরল অবস্থা থাকে যা মেজাজকে প্রভাবিত করে) বা পরামর্শের জন্য আপনার বিরল অবস্থার চিকিৎসকের কাছে লিখতে পারে। যদি আপনার জিপি কোনো ওষুধের পরামর্শ দেয়, তবে আপনার নেওয়া অন্য কোনো ওষুধের সাথে এটি সেবন করা নিরাপদ কিনা তা তাদের সাথে নিশ্চিত করে নিন এবং আপনার বিরল অবস্থার কথা তাদের মনে করিয়ে দিন।.

দুর্লভ রোগ স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবী

সমস্ত বিরল রোগের চিকিৎসকদের এটি বোঝা উচিত যে কীভাবে বিরল রোগগুলি আপনার এবং আপনার পরিবারের মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি সর্বদা হয় না, তবে পরিস্থিতির পরিবর্তন হচ্ছে!

যখন আপনি একটি বিরল রোগে আক্রান্ত হন যা মানসিক স্বাস্থ্য এবং মেজাজের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে বলে পরিচিত, তখন আপনার বিরল রোগের চিকিৎসার অংশ হিসেবে এটি পর্যবেক্ষণ করা উচিত। আপনি অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় এটি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন কারণ কখনো কখনো এটি উপেক্ষিত হতে পারে। কিছু ক্লিনিকে মনোবিজ্ঞানী থাকেন যাঁদের সাথে আপনি অ্যাপয়েন্টমেন্টে যাওয়ার সময় দেখা করতে পারেন, অথবা কেবল আপনার প্রয়োজন হলেই দেখা করতে পারেন।.

যদি ব্যথা, আপনার সন্তানের আচরণ বা কঠিন লক্ষণের মতো আপনার মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে এমন কোনো বিশেষ বিষয়ে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তবে তাও তাদের জানান। এর মধ্যে চিকিৎসা বা যত্নের অংশ হিসেবে আপনার মুখোমুখি হওয়া যেকোনো কঠিন অভিজ্ঞতাও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।.

হসপিস

গত কয়েক বছরে হসপিস বা সেবামূলক চিকিৎসালয়গুলো অনেক বদলে গেছে। বর্তমানে অনেকেই কেবল জীবনের শেষ মুহূর্তের সেবাই নয়, বরং জীবন সীমিতকারী অসুস্থতা বা ক্ষয়ক্ষতিজনিত রোগের বিভিন্ন পর্যায়েও সহায়তা প্রদান করে। তারা পুরো পরিবারের জন্য সাহায্য এবং সহায়তা প্রদান করতে পারে। এর মধ্যে শিশু হসপিসগুলোও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।.

আপনার জিপি, নার্স বা আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের অন্য কোনো সদস্য আপনাকে স্থানীয় হসপিস সম্পর্কে তথ্য দিতে পারেন এবং উপযুক্ত হলে আপনার জন্য রেফারেলও করতে পারেন।.

কাউন্সিলিং এবং সাইকোথেরাপি

কাউন্সেলিং এবং সাইকোথেরাপি এমন দুটি শব্দ যা প্রায়শই একে অপরের পরিপূরক হিসেবে ব্যবহৃত হয়। খুব স্থূলভাবে বলতে গেলে, সাইকোথেরাপি সাধারণত দীর্ঘমেয়াদী হয় এবং ‘ব্যক্তিগতভাবে আপনার’ ওপর বেশি ফোকাস করে। অন্যদিকে কাউন্সেলিং আপনার মুখোমুখি হওয়া কোনো নির্দিষ্ট সমস্যা বা অসুবিধার ওপর বেশি কেন্দ্রীভূত হতে পারে এবং এটি সাধারণত স্বল্পমেয়াদী হয়।.

কাউন্সেলিং এবং সাইকোথেরাপি অত্যন্ত গোপনীয়। এর অর্থ হল আপনার কাছের মানুষদের কষ্ট দেওয়ার চিন্তা ছাড়াই বা এটি আপনার মেডিকেল রেকর্ডে নথিবদ্ধ হওয়া নিয়ে চিন্তা ছাড়াই আপনি খোলামেলা কথা বলতে পারেন (যদি না আপনি এনএইচএস (NHS) থেরাপিস্টের কাছে যান)।.

প্রথমবার কাউন্সেলরের সাথে কথা বলা কিছুটা ভীতিজনক মনে হতে পারে। তবে অনেকেই বলেন যে এটি তাদের অনুভূতিতে সত্যিকারের পরিবর্তন আনে, এবং মাত্র কয়েকটা সেশনেই উপকার পেতে শুরু করেন।.

ব্যক্তিগতভাবে থেরাপি গ্রহণ করা

অনেক কাউন্সেলর ব্যক্তিগতভাবে কাজ করেন। অঞ্চল এবং অভিজ্ঞতা অনুযায়ী ফি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। কেউ কেউ ভাতাভোগী বা শিক্ষার্থীদের জন্য ‘কম ফি-র ব্যবস্থা’ অফার করেন। কিছু স্থানীয় সংস্থাও বিনামূল্যে বা কম খরচে থেরাপি দিয়ে থাকে। এগুলি প্রায়শই প্রশিক্ষণরত কাউন্সেলরদের মাধ্যমে অথবা দাতব্য সংস্থার মাধ্যমে হয়ে থাকে। আপনার জিপি (ডাক্তার) বা লাইব্রেরিতে আরও বিশদ বিবরণ থাকতে পারে।.

নিশ্চিত করুন যে একজন কাউন্সেলর নিচের অনুমোদিত পেশাদার সংস্থাগুলির একটির সাথে নিবন্ধিত (এবং অগ্রাধিকারমূলকভাবে স্বীকৃত) আছেন।.

থেরাপির বিভিন্ন প্রকার

কাউন্সেলিংয়ে বিভিন্ন ধরনের বা পদ্ধতির প্রচলন রয়েছে।. দ্য মেন্টাল হেলথ ফাউন্ডেশন বিভিন্ন ধরনের কাউন্সেলিং এবং থেরাপি এবং সেগুলি থেকে কী আশা করা যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্য দেয়।.

খুব কম থেরাপিস্টেরই হয়তো দুর্লভ রোগ সম্পর্কে ধারণা থাকতে পারে, তবে অনেকেরই দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা অক্ষমতার প্রভাব সম্পর্কে সচেতনতা থাকবে।.

একজন থেরাপিস্টের কাছে কীভাবে যাবেন

নিচের সংস্থাগুলোতে অবস্থান অথবা প্যারেন্টিং, কেয়ারিং, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার মতো বিশেষত্বের ভিত্তিতে থেরাপিস্ট খোঁজার জন্য একটি ‘সার্চ আ থেরাপিস্ট’ ফাংশন রয়েছে।

দ্য ব্রিটিশ অ্যাসোসিয়েশন ফর কাউন্সেলিং অ্যান্ড সাইকোথেরাপি আপনার স্থানীয় এলাকায়, অনলাইনে বা বিশেষত্বের ভিত্তিতে, যেমন অসুস্থতা বা পরিচর্যা অনুসারে, একজন নিবন্ধিত থেরাপিস্ট খোঁজার জন্য একটি ‘অনুসন্ধান সুবিধা’ রয়েছে।.

ইউনাইটেড কিংডম কাউন্সিল ফর সাইকোথেরাপি

দম্পতি এবং সম্পর্ক থেরাপি

সম্পর্ক ভেঙে ফেলার কথা ভাবলেই যে কেবল কাপলস থেরাপিস্টের কাছে যেতে হবে, এমন কোনো কথা নেই। একজন নিরপেক্ষ তৃতীয় পক্ষের সাথে কথা বললে তা আপনাদের উভয়েরই একে অপরের চাহিদা এবং দৃষ্টিভঙ্গি আরও ভালোভাবে বুঝতে, দ্বন্দ্ব দূর করতে এবং আবার কাছাকাছি আসার উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।.

একটি বিরল রোগের প্রভাব দম্পতিদের সম্পর্কে টানাপোড়েন সৃষ্টি করা অস্বাভাবিক কিছু নয়।.

এটি এর কারণে হতে পারে:

• • বিভিন্ন মানসিক মোকাবিলা পদ্ধতি
  • আপনার পরিচয়, ভূমিকা বা জীবনধারার পরিবর্তন
  • ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বেগ
  • যৌন সমস্যা
  • বিভিন্ন পরিস্থিতিতে (প্যারেন্টিং সহ) সবচেয়ে ভালোভাবে মানিয়ে নেওয়ার বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি এবং মতামত

দম্পতি থেরাপির ফি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। কিছু সংস্থা এবং ব্যক্তি পরিবারের আয়ের ওপর ভিত্তি করে একটি ‘স্লাইডিং স্কেল’ বা পরিবর্তনশীল হারে থেরাপি প্রদান করে, তাই সর্বদা এটি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।.

সবসময় নিচের মতো কোনো সংশ্লিষ্ট পেশাদার সংস্থার সাথে নিবন্ধিত থেরাপিস্ট খুঁজুন।.

সৃজনশীল থেরাপি

ক্রিয়েটিভ আর্ট থেরাপি কথা বলার থেরাপির একটি বিকল্প অফার করে এবং চিন্তা ও অনুভূতি প্রকাশ করতে সাহায্য করার জন্য শিল্প, নৃত্য এবং আন্দোলন সঙ্গীত ব্যবহার করে।.

এগুলি সীমিত ভাষা, শেখার অসুবিধা বা স্নায়ু-বৈচিত্র্যময় (নিউরো-ডাইভার্স) শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।.

ক্রিয়েটিভ আর্টস থেরাপিস্টরা প্রায়শই অসুস্থতা বা প্রতিবন্ধকতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিয়ে কাজ করার ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ হন। অংশগ্রহণ করার জন্য আপনার শিল্প, সঙ্গীত বা নাচে পারদর্শী হতে হওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। ফোকাস দক্ষতার ওপর নয়, বরং এমন অনুভূতিগুলি প্রকাশ করার নতুন উপায় খুঁজে বের করার ওপর যা শব্দে প্রকাশ করা কঠিন হতে পারে।.

ক্রিয়েটিভ আর্ট থেরাপিস্ট খুঁজে পাওয়ার প্রধান পেশাদার সংস্থাগুলি হলো:

ব্রিটিশ অ্যাসোসিয়েশন ফর মিউজিক থেরাপি 
ব্রিটিশ অ্যাসোসিয়েশন অব আর্টস থেরাপিস্টস

এনএইচএস টকিং থেরাপি (এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা) কীভাবে পাবেন

ইংল্যান্ড

আপনি যদি ইংল্যান্ডে থাকেন তবে আপনি নিজেকে (বা আপনার জিপিপি-কে বলতে পারেন) রেফার করতে পারেন কথোপকথনমূলক থেরাপি সেবা. 

ওয়েলশ

আপনি ওয়েলসে বসবাস করলে জিপির মাধ্যমে যাওয়া ছাড়াই বিনামূল্যে অনলাইন থেরাপি পেতে পারেন সিলভারক্লাউড অনলাইন থেরাপি.  আপনি যোগাযোগ করতে পারেন সি.এ.এল.এল, ওয়েলসের জন্য সম্প্রদায়ের পরামর্শ এবং কথা শোনা।. 

স্কটল্যান্ড

আপনি যদি স্কটল্যান্ডে থাকেন, জীবনযাপন এটি একটি বিনামূল্যে এনএইচএস ফোন পরিষেবা যা স্কটল্যান্ডের ১৬ বছর বা তার বেশি বয়সী যে কেউ হতাশা, হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্ণতা, উদ্বেগ বা এই লক্ষণগুলির সংমিশ্রণে ভুগছেন তাদের জন্য থেরাপি প্রদান করে।. 

উত্তর আয়ারল্যান্ড

আপনি যদি উত্তর আয়ারল্যান্ডে থাকেন, তবে আপনি ওয়েবসাইটটি ব্যবহার করতে পারেন আপনার মনের যত্ন নিন আপনার এলাকায় স্থানীয় সহায়তা সম্পর্কে তথ্য পেতে।. জীবনরেখা, উত্তর আয়ারল্যান্ডের সংকট প্রতিক্রিয়া হেল্পলাইন, কখনও কখনও স্বল্পমেয়াদী কাউন্সেলিংয়ের একটি কোর্সও (দূরবর্তী বা সরাসরি) অফার করতে পারে।. 

কাউন্সিলিং এবং থেরাপি পাওয়ার অন্যান্য উপায়

• কিছু স্কুল, কলেজ এবং বিশ্ববিদ্যালয় শিক্ষার্থীদের কাউন্সেলিং প্রদান করে, অথবা স্থানীয় কোনো কাউন্সেলিং সংস্থায় রেফারেল দিতে সক্ষম হতে পারে।.
• নিয়োগকর্তারা কখনও কখনও কর্মচারী এবং তাদের পরিবারকে বিনামূল্যে ইএপি (EAP) কাউন্সেলিং প্রদান করে থাকেন।.
• বিরল রোগের চিকিৎসালয়গুলোতে শিশু মনস্তত্ত্ববিদ/সাইকোথেরাপিস্ট বা কাউন্সেলর যুক্ত থাকতে পারেন।.
• কিছু বেসরকারি স্বাস্থ্য বীমা পলিসিতে কাউন্সেলিং উপলব্ধ থাকতে পারে।.

বেশoteri এলাকায় প্রাইভেট থেরাপিও পাওয়া যায়, যদিও এটি ব্যয়বহুল হতে পারে। আপনি যদি খরচ বহন করতে সক্ষম হন, তবে নিচের দরকারী লিঙ্কের ওয়েবসাইটগুলোর মাধ্যমে একজন প্রাইভেট থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন। ফি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়, তবে অনেক থেরাপিস্ট তাদের ওয়েবসাইটে একটি ইঙ্গিত দেন। জিজ্ঞাসা করতে লজ্জা পাবেন না।.

সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা

এমন অনেক সংস্থাও রয়েছে যা উদ্বেগ থেকে শুরু করে খাওয়ার ব্যাধি, আত্ম-ক্ষতি এবং ভীতি পর্যন্ত নানা ধরনের সমস্যায় সাহায্য এবং সহায়তা প্রদান করে।.

প্রতিটি মনই গুরুত্বপূর্ণ এনএইচএস (NHS) ওয়েবসাইটটি কৌশল এবং আপনার নিজস্ব সেলফ-কেয়ার বা আত্ম-যত্নের “মাইন্ড প্ল্যান’ সহ বিভিন্ন ধরণের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং সহায়তার জন্য তৈরি।. 

আশার কেন্দ্র  এটি জাতীয় এবং স্থানীয় উভয় স্তরের সমস্ত ধরণের মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা সংস্থাগুলির একটি প্রধান ডাটাবেস। আপনি পোস্টকোড এবং আপনার যে সমস্যার জন্য সাহায্য প্রয়োজন, তা দিয়ে সাহায্য অনুসন্ধান করতে পারেন।.

মন একটি শীর্ষস্থানীয় দাতব্য সংস্থা যা জাতীয় এবং স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা পরিষেবা প্রদান করে। কিছু স্থানীয় শাখা কাউন্সেলিং বা গ্রুপ থেরাপিও অফার করে। তাদের কাছে স্ব-সহায়তার একটি বিস্তৃত পরিসরও রয়েছে।. 

মেন্টাল হেলথ ফাউন্ডেশন আপনার যত্ন নেওয়া কোনো ব্যক্তিকে কীভাবে সহায়তা করবেন সে inclusively সহ প্রচুর তথ্য এবং পরামর্শ রয়েছে।. 

বিশেষায়িত মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থা

এছাড়াও নির্দিষ্ট গোষ্ঠী এবং বিশেষ সমস্যার জন্য বেশ কিছু বিশেষায়িত মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থা রয়েছে:

ব্ল্যাক মাইন্ডস ম্যাটার সাংস্কৃতিক দিক থেকে উপযোগী থেরাপি প্রদান করা, সাধারণত কৃষ্ণাঙ্গ থেরাপিস্টদের সাথে।.

এলজিবিটি ফাউন্ডেশন যাঁরা এলজিবিটিকিউআই+ হিসেবে নিজেদের পরিচয় দেন, স্বাস্থ্যসেবা গ্রহণের বিষয়ে পরামর্শসহ তাঁদের সবাইকে সহায়তা প্রদান করে।.

পিঙ্ক থেরাপি একটি অনলাইন বা ব্যক্তিগতভাবে মুখোমুখি LGBTQI+ বান্ধব কাউন্সেলর খুঁজে পেতে একটি ‘থেরাপিস্ট খুঁজুন’ ডিরেক্টরি প্রদান করে।.

আদা-রুটি এটি একক পিতামাতাদের সহায়তা করে এবং একটি হেল্পলাইন ও সুস্বাস্থ্য বিষয়ক কর্মশালাও পরিচালনা করে।.

নভেম্বর একটি অগ্রণী যুক্তরাজ্য ভিত্তিক দাতব্য সংস্থা এবং প্রচারণা যা পুরুষদের মানসিক স্বাস্থ্যের সমর্থন করে, যার মধ্যে তাদের ‘ফ্যামিলি ম্যান’ প্যারেন্টিং রিসোর্সের মাধ্যমে বাবামানেরাও অন্তর্ভুক্ত।.

তরুণদের জন্য সহায়তা

ক্যামস (CAMHS) সম্পদ পডকাস্ট, ভিডিও এবং অ্যাপসহ তরুণদের জন্য স্ব-সহায়তা সম্পদ প্রদান করে।. 

চাইল্ডলাইন  শিশু এবং তরুণদের জন্য একটি হেল্পলাইন এবং কাউন্সেলিং (সাইন ল্যাঙ্গুয়েজ ইন্টারপ্রেটার বা ইশারা ভাষার দোভাষীর মাধ্যমে সহ) সহ বিস্তৃত পরিসরে সহায়তা প্রদান করুন।.

কিশোর মন এটি তরুণদের, তাদের বাবা-মাকে এবং যারা তাদের নিয়ে কাজ করেন তাদেরকে সহায়তা করে।.

কুত তরুণদের জন্য বিনামূল্যে অনলাইন সহায়তা, কাউন্সেলিং সহ।.