Ho bisogno di più supporto?

Non esiste una regola ferrea sul tipo di supporto migliore per la salute mentale, né su quando accedervi.

Dipenderà da cosa stai affrontando, da quanto ti sta influenzando e da quale tipo di aiuto troveresti più accettabile.

Inizia individuando le problematiche che trovi più difficili e le possibili ragioni dietro il tuo stato d'animo.

Se non sei sicuro, parlare con persone di cui ti fidi potrebbe aiutarti a capirlo.

Che tipo di aiuto?

Pensa a che tipo di aiuto sarebbe più utile e chi potrebbe aiutarti ad accedervi.

Le risorse di autoaiuto e i gruppi di supporto tra pari sono spesso accessibili tramite la tua organizzazione per malattie rare, organizzazioni per la salute mentale o gruppi della comunità locale.

Potresti sentirti più a tuo agio a parlare con un'organizzazione di supporto con cui ti identifichi culturalmente, religiosamente o a causa del tuo orientamento sessuale.

Ci potrebbero anche essere momenti in cui desideri accedere a un supporto professionale per la tua salute mentale e il tuo benessere, o per quello di tuo figlio.

Come ottengo un aiuto professionale?

Abbiamo elencato di seguito alcuni dei modi per accedere all'aiuto professionale.

Chiedi aiuto per tempo. Le liste d'attesa a volte possono essere lunghe, quindi se le cose iniziano a diventare più difficili, si spera che ci sarà meno tempo da aspettare prima di vedere qualcuno. Se non hai più bisogno di un appuntamento quando arriva, fai sapere alla persona.

Il tuo medico di base

Il tuo medico di base è un buon punto di partenza se desideri accedere a un aiuto professionale. Puoi iniziare facendogli sapere che stai attraversando un periodo difficile e chiedendo che tipo di aiuto potrebbe essere disponibile.

Se non sei sicuro di come iniziare la conversazione, prendi appunti in anticipo su come ti sei sentito e da quanto tempo.

Il tuo medico di base può valutare insieme a te quale tipo di aiuto potrebbe essere più utile e disponibile. Questo potrebbe includere consulenza, servizi di auto-aiuto e supporto online, o la ‘prescrizione sociale’ per attività che possono metterti in contatto con altre persone o migliorare il tuo benessere mentale generale.

A seconda della tua situazione, potrebbero anche discutere di farmaci, suggerire alcuni esami (in particolare se hai una condizione rara che influisce sull'umore) o scrivere al tuo medico specialista per un parere. Se il tuo medico curante ti prescrive farmaci, chiedi conferma che siano sicuri da assumere insieme a qualsiasi altro farmaco che stai prendendo e ricordagli la tua condizione rara.

Professionisti sanitari per malattie rare

Tutti i medici che si occupano di condizioni rare dovrebbero avere una conoscenza di come le condizioni rare possano influire sul benessere mentale tuo e della tua famiglia. Non è sempre così, ma le cose stanno cambiando!

Quando si è affetti da una condizione rara che ha un impatto diretto sulla salute mentale e sull'umore, ciò dovrebbe essere monitorato come parte della cura della malattia rara. Puoi chiedere informazioni a riguardo durante gli appuntamenti, poiché a volte può passare inosservato. Alcune cliniche dispongono di psicologi che potresti incontrare durante una visita, o semplicemente se ne avessi bisogno.

Se hai bisogno di aiuto per qualcosa in particolare che influisce sul tuo benessere mentale, come dolore, comportamento di tuo figlio o sintomi difficili, informali anche di questo. Ciò include eventuali esperienze difficili che hai avuto durante trattamenti o cure.

Ospedizi

Gli hospice sono cambiati molto negli ultimi anni. Molti ora offrono supporto in diverse fasi delle malattie che limitano la vita o delle condizioni degenerative, non solo cure di fine vita. Possono fornire aiuto e supporto a tutta la famiglia. Questo include gli hospice pediatrici.

Il tuo medico di base, un infermiere o un altro membro del tuo team sanitario può fornirti informazioni sugli hospice locali e, se appropriato, effettuare un riferimento per te.

Consulenza e psicoterapia

Counseling e psicoterapia sono termini che vengono spesso usati in modo intercambiabile. In termini molto generali, la psicoterapia tende a essere a più lungo termine e si concentra maggiormente su di te ‘come persona’. Il counseling può essere più focalizzato su un problema o una difficoltà particolare con cui stai lottando, ed è solitamente a più breve termine.

La consulenza e la psicoterapia sono confidenziali. Ciò significa che puoi parlare liberamente senza preoccuparti di turbare le persone a te vicine, o che venga registrato nelle tue cartelle cliniche (a meno che tu non ti rivolga a un terapeuta del Servizio Sanitario Nazionale).

Parlare con un consulente per la prima volta può sembrare un po' scoraggiante. Ma molte persone dicono che fa una vera differenza nel loro stato d'animo, e anche in poche sedute iniziano a sentire i benefici.

Ottenere una terapia privatamente

Molti consulenti lavorano privatamente. Le tariffe variano considerevolmente a seconda della regione e dell'esperienza. Alcuni offrono ‘posti a tariffa ridotta’ per persone che beneficiano di sussidi o studenti. Anche alcune organizzazioni locali offrono terapie gratuite o a basso costo. Queste sono spesso con consulenti tirocinanti o tramite enti di beneficenza. Il tuo medico di base o la tua biblioteca potrebbero avere maggiori dettagli.

Assicurati che un consulente sia registrato (e preferibilmente accreditato) presso uno degli organismi professionali approvati di seguito.

Tipi diversi di terapia

Ci sono molti ‘tipi’ o approcci diversi nella consulenza. La Fondazione per la Salute Mentale fornisce ulteriori informazioni su diversi tipi di consulenza e terapia, e cosa aspettarsi da esse.

Non molti terapeuti potrebbero avere una comprensione di condizioni rare, ma molti saranno consapevoli dell'impatto di una malattia cronica o di una disabilità.

Come accedere a un terapista

Le organizzazioni qui sotto hanno una funzione ‘trova un terapeuta’ per cercare un terapeuta per località o specialità, come genitorialità, assistenza, malattie croniche, ecc.

L'Associazione Britannica per la Consulenza e la Psicoterapia avere una ‘funzione di ricerca’ per trovare un terapeuta registrato nella tua zona, online o per specializzazione, ad esempio per malattia o assistenza.

Consiglio del Regno Unito per la Psicoterapia

Terapia di coppia e relazionale

Non devi pensare a una rottura per andare in terapia di coppia. Parlare apertamente con una terza parte neutrale può aiutare entrambi a comprendere meglio le reciproche esigenze e prospettive, a risolvere i conflitti e a trovare modi per sentirsi di nuovo più vicini.

Non è insolito che l'impatto di una condizione rara metta a dura prova le relazioni di coppia.

Ciò potrebbe essere dovuto a:

• • diversi stili di coping emotivo
  • modifiche alla tua identità, ai tuoi ruoli o al tuo stile di vita
  • preoccupazioni per il futuro
  • difficoltà sessuali
  • diverse prospettive e opinioni su come affrontare al meglio diversi scenari (incluso il genitorialità)

Le tariffe per la terapia di coppia variano ampiamente. Alcune organizzazioni e professionisti offrono la terapia su una ‘scala mobile’ di tariffe in base al reddito familiare, quindi chiedi sempre a riguardo.

Cerca sempre un terapeuta registrato presso un Organismo Professionale pertinente come quelli qui sotto.

Terapie creative

Le terapie artistiche creative offrono un'alternativa alle terapie verbali e utilizzano arte, danza, movimento e musica per aiutare a esprimere pensieri e sentimenti.

Possono essere particolarmente utili per chiunque abbia capacità linguistiche più limitate, difficoltà di apprendimento o bambini e adulti neurodiversi.

I terapisti delle arti creative hanno spesso esperienza nel lavorare con persone affette da malattie o disabilità. Non è necessario essere bravi nell'arte, nella musica o nella danza per partecipare. L'obiettivo non è la competenza, ma trovare nuovi modi per esprimere sentimenti che potrebbero essere difficili da esprimere a parole.

I principali enti professionali dove trovare un arteterapeuta creativo sono:

Associazione Britannica per la Musicoterapia 
Associazione Britannica degli Arteterapeuti

Come accedere a NHS Talking Therapies (e ad altri supporti per la salute mentale)

Inghilterra

Se vivi in Inghilterra puoi fare riferimento a te stesso (o chiedere al tuo medico di famiglia di fare riferimento a te) per Terapie di conversazione servizio. 

Galles

Se vivi in Galles, puoi accedere a terapie online gratuite senza dover passare dal tuo medico di base tramite SilverCloud terapia online.  Puoi anche contattare C.A.L.L., il consiglio e l'ascolto della comunità per il Galles. 

Scozia

Se vivi in Scozia, Vivere la vita è un servizio telefonico gratuito del NHS che offre terapia a chiunque in Scozia abbia 16 anni o più e soffra di umore depresso, depressione lieve o moderata, ansia o una combinazione di questi sintomi. 

Irlanda del Nord

Se vivi in Irlanda del Nord, puoi usare il sito web Prendersi cura della propria testa per trovare informazioni sul supporto locale nella tua zona. Salvataggio, Northern Ireland’s crisis response helpline, può talvolta offrire anche un ciclo di consulenza a breve termine (da remoto o di persona). 

Altri modi per accedere al counselling e alla terapia

• Alcune scuole, college e università offrono consulenza agli studenti o possono essere in grado di indirizzarli a un'organizzazione di consulenza locale.
• I datori di lavoro a volte offrono consulenza gratuita tramite EAP ai dipendenti e alle loro famiglie.
• Le cliniche per malattie rare possono avere psicologi infantili/psicoterapeuti o consulenti.
• Il counselling può essere disponibile con alcune polizze sanitarie private.

La terapia è disponibile anche privatamente nella maggior parte delle aree, sebbene possa essere costosa. Se sei in grado di pagare, puoi trovare un terapeuta privato tramite i siti web nei link utili qui sotto. Le tariffe variano considerevolmente, ma molti terapeuti danno un'indicazione sul loro sito web. Non vergognarti di chiedere.

Supporto generale per la salute mentale

Ci sono anche molte organizzazioni che offrono aiuto e supporto per una vasta gamma di difficoltà, dall'ansia ai disturbi alimentari, dall'autolesionismo alle fobie.

Ogni mente è importante il sito web del NHS riguarda un'ampia gamma di problemi di salute mentale e supporto, comprese strategie e il tuo piano di autocuradell'anima “Mind Plan’. 

Hub della speranza  è un database principale di tutti i tipi di organizzazioni di supporto per la salute mentale a livello nazionale e locale. È possibile cercare aiuto tramite codice postale e per il problema per cui si necessita aiuto.

MENTE è un'organizzazione di beneficenza leader che fornisce servizi nazionali e locali di supporto per la salute mentale. Alcune filiali locali offrono anche consulenza o terapia di gruppo. Dispongono inoltre di una vasta gamma di risorse di auto-aiuto. 

Fondazione per la Salute Mentale ha molte informazioni e consigli, tra cui come supportare qualcuno a cui tieni. 

Organizzazioni specialistiche di salute mentale

Ci sono anche diverse organizzazioni specializzate in salute mentale per gruppi specifici e per problematiche specialistiche:

Le Menti Nere Contano fornire una terapia culturalmente competente, solitamente con terapeuti di colore.

Fondazione LGBT fornisce supporto a tutti coloro che si identificano come LGBTQI+, inclusi consigli su come affrontare l'assistenza sanitaria.

Terapia rosa fornisce una directory ‘trova un terapeuta’ per trovare un consulente LGBTQI+ friendly online o di persona.

Pan di zenzero sostiene i genitori single, gestisce inoltre una linea di assistenza e workshop sul benessere.

Movember è un'importante organizzazione benefica e di campagna del Regno Unito che supporta la salute mentale degli uomini, inclusi i papà con le loro risorse genitoriali ‘Family Man’.

Supporto ai giovani

Risorse CAMHS fornisce risorse di auto-aiuto per i giovani, tra cui podcast, video e app. 

Linea diretta con l'infanzia  fornire un'ampia gamma di supporto a bambini e giovani, tra cui una linea di assistenza e consulenza (anche tramite interprete della lingua dei segni).

Menti Giovani sostiene i giovani, i loro genitori e coloro che lavorano con loro.

Kooth Assistenza online gratuita per i giovani, che include consulenza.