کیا مجھے مزید تعاون کی ضرورت ہے؟

ذہنی صحت کے لیے مدد کی بہترین قسم، یا اس تک رسائی حاصل کرنے کے وقت کے بارے میں کوئی سخت اور پکا اصول موجود نہیں ہے۔.

یہ اس بات پر منحصر ہوگا کہ آپ کو کس چیز میں دشواری کا سامنا ہے، یہ آپ کو کتنی حد تک متاثر کر رہا ہے، اور آپ کس قسم کی مدد کو سب سے زیادہ قابلِ قبول سمجھیں گے۔.

پہلے یہ معلوم کریں کہ آپ کو کن مسائل میں سب سے زیادہ دشواری کا سامنا ہے، اور آپ کی اس کیفیت کے پیچھے کیا وجوہات ہو سکتی ہیں۔.

اگر آپ کو یقین نہیں ہے، تو جن لوگوں پر آپ بھروسہ کرتے ہیں ان سے بات کرنے سے آپ کو اسے سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔.

کس قسم کی مدد؟

اس بارے میں سوچیں کہ کس قسم کی مدد سب سے زیادہ مفید ہوگی، اور کون آپ کو اس تک رسائی حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔.

خود کی مدد کے وسائل اور پیر سپورٹ گروپس تک رسائی اکثر آپ کی نایاب بیماری کی تنظیم، ذہنی صحت کی تنظیموں، یا مقامی کمیونٹی گروپس کے ذریعے حاصل کی جا سکتی ہے۔.

آپ کو کسی ایسی سپورٹ آرگنائزیشن سے بات کرتے ہوئے بھی زیادہ راحت محسوس ہو سکتی ہے جس سے آپ ثقافتی، مذہبی، یا اپنی جنسی رجحان کی بنیاد پر تعلق محسوس کرتے ہوں۔.

ایسے اوقات بھی آ سکتے ہیں جب آپ اپنے یا اپنے بچے کی ذہنی صحت اور بہبود کے لیے پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا چاہیں۔.

پیشہ ورانہ مدد کیسے حاصل کی جائے؟

PROFESSIONAL HELP تک رسائی حاصل کرنے کے کچھ طریقے نیچے درج کیے گئے ہیں۔.

وقت پر مدد مانگنے کی کوشش کریں۔. انتظار کی فہرستیں بعض اوقات طویل ہو سکتی ہیں، لہٰذا اگر حالات زیادہ مشکل ہونے لگیں تو امید ہے کہ کسی سے ملنے سے پہلے انتظار کا وقت کم ہوگا۔ اگر ملاقات کا وقت آنے پر آپ کو اب اس کی ضرورت نہ رہے، تو بس متعلقہ شخص کو مطلع کر دیں۔.

آپ کا جی پی

اگر آپ پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کا جی پی (جنرل پریکটিশনার) آغاز کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہے۔ آپ انہیں یہ بتا کر شروعات کر سکتے ہیں کہ آپ کو مشکلات کا سامنا ہے، اور پوچھ سکتے ہیں کہ کس قسم کی مدد دستیاب ہو سکتی ہے۔.

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ گفتگو کا آغاز کیسے کیا جائے، تو اس بارے میں پہلے سے کچھ نوٹس بنا لیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں، اور کتنے عرصے سے۔.

آپ کے جی پی (جنرل پریکটিশনার) آپ کے ساتھ مل کر یہ طے کر سکتے ہیں کہ کس قسم کی مدد سب سے زیادہ مفید اور دستیاب ہو سکتی ہے۔ یہ مشاورت (کونسلنگ)، آن لائن خود کی مدد اور سپورٹ کی خدمات، یا ایسی سرگرمیوں کے لیے ‘سوشل پرسکرپشن’ ہو سکتی ہے جو آپ کو دوسروں سے جوڑیں، یا آپ کی مجموعی ذہنی صحت میں مدد کریں۔.

آپ کی صورتحال کے لحاظ سے، وہ ادویات پر بھی بات کر سکتے ہیں، کچھ ٹیسٹ تجویز کر سکتے ہیں (خاص طور پر اگر آپ کو کوئی ایسی نایاب بیماری ہے جو مزاج کو متاثر کرتی ہے) یا مشورے کے لیے آپ کے نایاب بیماری کے ڈاکٹر کو خط لکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کا جی پی واقعی دوا تجویز کرتا ہے، تو بس ان سے تصدیق کر لیں کہ اسے آپ کی دوسری دواؤں کے ساتھ لینا محفوظ ہے، اور انہیں اپنی نایاب بیماری کے بارے میں یاد دلائیں۔.

ناياب امراض کے صحت کی دیکھ بھال کے ماہرین

تمام نایاب امراض کے ڈاکٹروں کو اس بات کی سمجھ ہونی چاہیے کہ نایاب امراض کس طرح آپ اور آپ کے خاندان کی ذہنی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں۔ ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا، مگر حالات بدل رہے ہیں!

جب آپ کسی ایسے نایاب مرض سے متاثر ہوں جو ذہنی صحت اور مزاج پر براہ راست اثر انداز ہونے کے لیے جانا جاتا ہے، تو آپ کی نایاب بیماری کی دیکھ بھال کے ایک حصے کے طور پر اس کی نگرانی کی جانی چاہیے۔ آپ ملاقاتوں کے دوران اس بارے میں پوچھ سکتے ہیں کیونکہ بعض اوقات اس کو نظر انداز کیا جا سکتا ہے۔ کچھ کلینکس میں ماہر نفسیات ہوتے ہیں جن سے آپ اپائنٹمنٹ کے دوران یا ضرورت پڑنے پر مل سکتے ہیں۔.

اگر آپ کو کسی خاص چیز میں مدد کی ضرورت ہے جو آپ کی ذہنی صحت کو متاثر کر رہی ہے جیسے کہ درد، آپ کے بچے کا رویہ، یا مشکل علامات، تو انہیں اس بارے میں بھی بتائیں۔ اس میں کوئی بھی مشکل تجربات شامل ہیں جو آپ کو علاج یا دیکھ بھال کے دوران پیش آئے ہوں۔.

ہوسپیس (معذوری یا آخری عمر کی دیکھ بھال کے مراکز)

پچھلے چند سالوں میں ہاسپیس (مریضوں کی دیکھ بھال کے مراکز) میں بہت زیادہ تبدیلی آئی ہے۔ اب بہت سے مراکز زندگی محدود کرنے والی بیماریوں یا تنزلی کا شکار حالات کے مختلف مراحل میں معاونت فراہم کرتے ہیں، نہ کہ صرف زندگی کے آخری ایام میں دیکھ بھال۔ وہ پورے خاندان کے لیے مدد اور سہارا فراہم کر سکتے ہیں۔ اس میں بچوں کے ہاسپیس بھی شامل ہیں۔.

آپ کا جی پی، نرس یا آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کا کوئی دوسرا رکن آپ کو مقامی ہسپاس کے بارے میں معلومات دے سکتا ہے، اور مناسب ہونے پر آپ کے لیے رجوع بھی کر سکتا ہے۔.

کونسلنگ اور سائیکوتھراپی

کونسلنگ اور سائیکوتھراپی ایسی اصطلاحات ہیں جنہیں اکثر ایک دوسرے کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ وسیع تر تناظر میں، سائیکوتھراپی طویل مدتی ہوتی ہے اور اس میں آپ پر بطور ‘ایک شخص’ زیادہ توجہ دی جاتی ہے۔ کونسلنگ کا تعلق کسی خاص مسئلے یا دشواری پر زیادہ توجہ دینا ہو سکتا ہے جس سے آپ نبرد آزما ہیں، اور یہ عام طور پر کم مدت کی ہوتی ہے۔.

کونسلنگ اور سائیکوتھراپی رازدارانہ ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے قریبی لوگوں کو ناراض کرنے کی فکر کیے بغیر یا اس کے آپ کے میڈیکل نوٹس میں درج ہونے کیینتاشی کے بغیر (جب تک کہ آپ NHS کے تھراپسٹ سے نہ ملیں) کھل کر بات کر سکتے ہیں۔.

پہلی بار کسی کونسلر سے بات کرنا کچھ خوف زدہ کرنے والا محسوس ہو سکتا ہے۔ لیکن بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ اس سے ان کے احساسات میں واقعی فرق پڑتا ہے، اور چند سیشنز میں ہی فائدہ محسوس ہونے لگتا ہے۔.

نجی طور پر تھراپی حاصل کرنا

بہت سے کونسلر پرائیویٹ طور پر کام کرتے ہیں۔ فیس خطے اور تجربے کے لحاظ سے کافی مختلف ہوتی ہے۔ کچھ لوگ وظیفے پر یا طلباء کے لیے ‘کم فیس والی جگہیں’ پیش کرتے ہیں۔ کچھ مقامی تنظیمیں مفت یا کم لاگت کی تھراپی بھی فراہم کرتی ہیں۔ یہ اکثر ٹرینی کونسلرز کے ساتھ، یا فلاحی تنظیموں کے ذریعے ہوتے ہیں۔ آپ کے جی پی (خاندانی ڈاکٹر) یا لائبریری کے پاس مزید تفصیلات ہو سکتی ہیں۔.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ کونسلر درج ذیل منظور شدہ پیشہ ورانہ اداروں میں سے کسی ایک کے ساتھ رجسٹرڈ (اور ترجیحی طور پر تسلیم شدہ) ہو۔.

تھراپی کی مختلف اقسام

کونسلنگ میں بہت سی مختلف ‘اقسام’ یا طریقے ہیں۔. مینٹل ہیلتھ فاؤنڈیشن کونسلنگ اور تھراپی کی مختلف اقسام اور ان سے کیا توقع کی جا سکتی ہے، کے بارے میں مزید معلومات فراہم کرتا ہے۔.

بہت سے معالجین شاید نایاب امراض کو نہ سمجھتے ہوں، لیکن بہت سے لوگ طویل بیماری یا معذوری کے اثرات سے واقف ہوں گے۔.

تھراپسٹ تک کیسے رسائی حاصل کریں

ذیل میں دی گئی تنظیموں میں تھراپسٹ کو مقام یا خاص مہارت (جیسے پرورشِ طفلیت، دیکھ بھال، دائمی بیماری وغیرہ) کے لحاظ سے تلاش کرنے کے لیے ‘تھراپسٹ تلاش کریں’ کا فنکشن موجود ہے۔

برٹش ایسوسی ایشن فار کاؤنسلنگ اینڈ سائیکوتھراپی اپنے مقامی علاقے میں، آن لائن، یا کسی خاص مہارت (مثلاً کسی بیماری یا نگہداشت) کے لحاظ سے رجسٹرڈ معالج تلاش کرنے کے لیے ‘تلاش کی سہولت’ موجود ہے۔.

یونائیتد کنگڈم کونسل فار سائیکوتھراپی

جوڑے اور تعلقات کی تھراپی

جوڑے کے معالج (کپل تھیراپسٹ) سے ملنے کے لیے آپ کا رشتہ ٹوٹنے کے دہانے پر ہونا ضروری نہیں۔ کسی غیر جانبدار تیسرے فریق کے ساتھ بات چیت کرنے سے آپ دونوں کو ایک دوسرے کی ضروریات اور نقطہ نظر کو بہتر طور پر سمجھنے، تنازعات کو حل کرنے، اور دوبارہ ایک دوسرے کے قریب محسوس کرنے کے طریقے تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔.

ایک نادر بیماری کے اثرات کا جوڑے کے تعلقات پر دباؤ ڈالنا کوئی غیر معمولی بات نہیں۔.

اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے:

• • مختلف جذباتی نمٹنے کے انداز
  • آپ کی شناخت، کردار یا طرز زندگی میں تبدیلیاں
  • مستقبل کے بارے میں خدشات
  • جسی مشکلات
  • مختلف منظر ناموں (بشمول پرورشِ طفل) سے نمٹنے کے بہترین طریقوں پر مختلف زائتے اور آراء

جوڑوں کی تھراپی کی فیسیں بہت زیادہ مختلف ہوتی ہیں۔ کچھ تنظیمیں اور افراد گھریلو آمدنی کے مطابق فیسوں کے ‘سلائیڈنگ اسکیل’ پر تھراپی فراہم کرتے ہیں، اس لیے اس بارے میں ضرور پوچھیں۔.

ہمارے پاس کسی متعلقہ پروفیشنل باڈی سے رجسٹرڈ تھیراپسٹ کی تلاش ہمیشہ رکھیں، جیسے کہ نیچے دی گئی ہیں۔.

تخليقی علاج

ت تخلیقی آرٹ تھراپیاں بات چیت کی تھراپی کا ایک متبادل فراہم کرتی ہیں اور خیالات اور احساسات کے اظہار میں مدد کے لیے آرٹ، رقص، نقل و حرکت اور موسیقی کا استعمال کرتی ہیں۔.

وہ محدود زبان، سیکھنے میں دشواریوں، یا اعصابی طور پر متنوع بچوں اور بڑوں کے حامل کسی بھی شخص کے لیے خاص طور پر مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔.

تخليقی فنون کے معالجین اکثر بیماری یا معذوری میں مبتلا افراد کے ساتھ کام کرنے کا تجربہ رکھتے ہیں۔ اس میں حصہ لینے کے لیے آرٹ، موسیقی یا رقص میں ماہر ہونا ضروری نہیں۔ توجہ مہارتوں پر نہیں، بلکہ ایسے جذبات کے اظہار کے نئے طریقے تلاش کرنے پر ہوتی ہے جنہیں الفاظ میں بیان کرنا مشکل ہو۔.

ت تخلیقی آرٹ تھراپسٹ تلاش کرنے کے لیے اہم پیشہ ورانہ ادارے یہ ہیں:

برٹش ایسوسی ایشن فار میوزک تھیراپی 
برٹش ایسوسی ایشن آف آرٹس تھراپسٹس

این ایچ ایس ٹاکنگ تھراپی (اور دیگر دماغی صحت کے تعاون) تک کیسے رسائی حاصل کی جائے

انگلینڈ

اگر آپ انگلستان میں رہتے ہیں تو آپ خود سے رجوع کر سکتے ہیں (یا اپنے جی پی سے کہہ سکتے ہیں کہ وہ آپ کو رجوع کرے) بات چیت کا علاج خدمت. 

ویلز

اگر آپ ویلز میں رہتے ہیں تو آپ GP کے پاس جائے بغیر مفت آن لائن تھراپی تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں بذریعہ سلور کلاؤڈ آن لائن تھراپی.  آپ رابطہ بھی کر سکتے ہیں سی.اے.ایل.ایل, ، ویلز کے لیے کمیونٹی کا مشورہ اور بات سننا۔. 

اسکاٹ لینڈ

اگر آپ سکاٹ لینڈ میں رہتے ہیں،, زندگی گزارنا ایک مفت این ایچ ایس فون سروس ہے جو سکاٹ لینڈ میں 16 سال یا اس سے زیادہ عمر کے ہر اس شخص کو جو اداسی، ہلکے سے درمیانے درجے کے ڈپریشن، بے چینی یا ان میں سے کسی بھی علامت کا شکار ہو، تھراپی فراہم کرتی ہے۔. 

شمالی آئرلینڈ

اگر آپ شمالی آئرلینڈ میں رہتے ہیں، تو آپ ویب سائٹ استعمال کر سکتے ہیں اپنے دماغ کا خیال رکھنا اپنے علاقے میں مقامی مدد کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لیے۔. لائف لائن, ، جو کہ شمالی آئرلینڈ کا بحران سے نمٹنے والا ہیلپ لائن ہے، بعض اوقات مختصر مدت کی مشاورت کا کورس (دور دراز یا ذاتی طور پر) بھی پیش کر سکتا ہے۔. 

کونسلنگ اور تھراپی تک رسائی کے دوسرے طریقے

• کچھ اسکول، کالجز اور یونیورسٹیاں طلباء کو مشاورت فراہم کرتی ہیں، یا کسی مقامی کاؤنسلنگ تنظیم سے رجوع کرنے کا انتظام کر سکتی ہیں۔.
• آقا بعض اوقات ملازمین اور ان کے اہل خانہ کو مفت ای اے پی مشاورت فراہم کرتے ہیں۔.
• نایاب بیماریوں کے کلینک کے ساتھ بچوں کے ماہرِ نفسیات/سائیکوتھراپسٹ یا کونسلرز وابستہ ہو سکتے ہیں۔.
• کونسلنگ کچھ نجی ہیلتھ انشورنس پالیسیوں پر دستیاب ہو سکتی ہے۔.

زیادہ تر علاقوں میں پرائیویٹ طور پر بھی تھیراپی دستیاب ہے، حالانکہ یہ مہنگی ہو سکتی ہے۔ اگر آپ ادائیگی کرنے کے قابل ہیں، تو آپ نیچے دیے گئے مفید لنکس میں موجود ویب سائٹس کے ذریعے کوئی پرائیویٹ تھیراپسٹ تلاش کر سکتے ہیں۔ فیس میں کافی فرق ہوتا ہے، لیکن بہت سے تھیراپسٹ اپنی ویب سائٹ پر اس کا اشارہ دیتے ہیں۔ پوچھنے میں شرم محسوس نہ کریں۔.

عمومی ذہنی صحت کی معاونت

بہت سی ایسی تنظیمیں بھی ہیں جو اضطراب (انزائٹی) سے لے کر کھانے کی خرابیوں، خود کو نقصان پہنچانے اور خوف تک، مختلف قسم کے مسائل کے لیے مدد اور سہارا فراہم کرتی ہیں۔.

ہر ذہن اہمیت رکھتا ہے کیا این ایچ ایس کی ویب سائٹ ذہنی صحت کے مختلف مسائل اور مدد کے لیے ہے جس میں حکمت عملی اور آپ کی اپنی خود کی دیکھ بھال کا “مائنڈ پلان’ بھی شامل ہے؟. 

حب آف ہوپ  یہ قومی اور مقامی سطح پر ہر قسم کی ذہنی صحت کی امداد کرنے والی تنظیموں کا ایک بڑا ڈیٹا بیس ہے۔ آپ پوسٹ کوڈ اور جس مسئلے میں آپ کو مدد درکار ہے، اس کے ذریعے مدد تلاش کر سکتے ہیں۔.

دماغ ایک معروف فلاحی ادارہ ہے جو قومی اور مقامی سطح پر ذہنی صحت کی معاونت کی خدمات فراہم کرتا ہے۔ کچھ مقامی شاخیں مشاورت یا گروپ تھراپی بھی پیش کرتی ہیں۔ ان کے پاس خود کی مدد کے لیے وسائل کی ایک وسیع رینج بھی موجود ہے۔. 

مینٹل ہیلتھ فاؤنڈیشن بہਤ ساری معلومات اور مشورے موجود ہیں، بشمول اس شخص کی مدد کرنے کا طریقہ جس کی آپ پروا کرتے ہیں۔. 

ماہر ذہنی صحت کی تنظیمیں

اس کے علاوہ خاص گروہوں اور مخصوص مسائل کے لیے دماغی صحت سے متعلق متعدد ماہر تنظیمیں بھی موجود ہیں:

بلیک مائنڈز میٹر ثقافتی طور پر موزوں تھراپی فراہم کرنا، عام طور پر سیاہ فام تھراپسٹ کے ساتھ۔.

ایل جی بی ٹی فاؤنڈیشن ان تمام افراد کو مدد فراہم کرتا ہے جو خود کو LGBTQI+ کے طور پر شناخت کرتے ہیں، بشمول صحت کی دیکھ بھال کے نظام کو سمجھنے اور اس میں رہنمائی حاصل کرنے سے متعلق مشورے۔.

پنک تھراپی ایک ‘تھراپسٹ تلاش کریں’ ڈائریکٹری فراہم کرتا ہے تاکہ آن لائن یا روبرو LGBTQI+ دوست کونسلر تلاش کیا جا سکے۔.

ادرک کی روٹی یہ سنگل پیرنٹس کی حمایت کرتا ہے، اور ایک ہیلپ لائن اور فلاح و بہبود کے کارنامے بھی چلاتا ہے۔.

نومبر برطانیہ کا ایک اہم فلاحی اور مہم چلانے والا ادارہ ہے جو مردوں کی ذہنی صحت کی حمایت کرتا ہے، بشمول والدين کے لیے ان کے ‘فیملی مین’ پیرنٹنگ وسائل کے ذریعے۔.

نوجوانوں کے لیے مدد

سی اے ایم ایچ ایس (CAMHS) کے وسائل نوجوانوں کے لیے پوڈ کاسٹس، ویڈیوز اور ایپس سمیت خود کی مدد کے وسائل فراہم کرتا ہے۔. 

چائلڈ لائن  بچوں اور نوجوانوں کے لیے مدد کی ایک وسیع رینج فراہم کریں، بشمول ایک ہیلپ لائن اور مشاورت (بشمول اشاروں کی زبان کے مترجم کے ذریعے)۔.

نو جوان ذہن نوجوانوں، ان کے والدین اور ان کے ساتھ کام کرنے والوں کی مدد کرتا ہے۔.

کوٹھ نوجوانوں کے لیے مفت آن لائن سپورٹ، بشمول مشاورت۔.