Am nevoie de mai mult sprijin?

Nu există o regulă strictă și bătută în cuie cu privire la cel mai bun tip de sprijin pentru sănătatea mintală sau la momentul în care trebuie accesat.

Va depinde de ceea ce vă faceți probleme, de cât de mult vă afectează și de ce fel de ajutor ați considera cel mai acceptabil.

Începe prin a stabili cu ce probleme te confrunți cel mai greu și ce ar putea sta la baza stării tale.

Dacă nu ești sigur, să vorbești cu oameni în care ai încredere te-ar putea ajuta să lămurești asta.

Ce fel de ajutor?

Gândește-te ce fel de ajutor ți-ar fi cel mai util și cine te-ar putea ajuta să ai acces la el.

Resursele de auto-ajutor și grupurile de sprijin din partea egalilor pot fi accesate adesea fie prin intermediul organizației pentru afecțiuni rare, al organizațiilor de sănătate mintală sau al grupurilor comunitare locale.

S-ar putea să te simți mai confortabil să vorbești cu o organizație de sprijin cu care te identifici din punct de vedere cultural, religios sau din cauza orientării tale sexuale.

De asemenea, pot exista momente în care doriți să accesați sprijin profesional pentru sănătatea mintală și starea de bine a dumneavoastră sau a copilului dumneavoastră.

Cum obțin ajutor profesional?

Am enumerat mai jos câteva dintre modalitățile de accesare a ajutorului profesional.

Încearcă să ceri ajutor la timp. Listele de așteptare pot fi uneori lungi, așa că, dacă lucrurile încep să devină mai dificile, sperăm că va fi de așteptat mai puțin timp înainte de a vedea pe cineva. Dacă nu mai aveți nevoie de o programare atunci când aceasta vine, anunțați persoana respectivă.

Medicul de familie

Medicul de familie este un punct de plecare bun dacă doriți să obțineți ajutor profesional. Puteți începe prin a-i spune că vă confruntați cu dificultăți și întrebând ce tip de ajutor ar putea fi disponibil.

Dacă nu ești sigur cum să începi conversația, fă-ți câteva notițe în prealabil despre cum te-ai simțit și de cât timp.

Medicul de familie poate stabili împreună cu dumneavoastră ce tip de ajutor ar putea fi cel mai util și este disponibil. Acesta poate consta în consiliu psihologic, servicii de auto-ajutor și sprijin online sau ‘prescripție socială’ pentru activități care vă pot conecta cu ceilalți sau vă pot îmbunătăți starea generală de bine mintală.

În funcție de situația ta, aceștia ar putea, de asemenea, să discute despre medicamente, să sugereze unele teste (în special dacă ai o afecțiune rară care îți influențează dispoziția) sau să îi scrie medicului tău specialist în boli rare pentru a cere sfaturi. Dacă medicul de familie îți sugerează totuși medicamente, verifică împreună cu el dacă este sigur să le iei alături de orice alte medicamente pe care le iei și reamintește-i despre afecțiunea ta rară.

Profesioniști în domeniul sănătății pentru boli rare

Toți medicii specializați în afecțiuni rare ar trebui să înțeleagă cum pot afecta bolile rare starea de bine mintală a ta și a familiei tale. Nu este întotdeauna cazul, dar lucrurile se schimbă!

Atunci când sunteți afectat de o afecțiune rară despre care se știe că are un impact direct asupra sănătății mintale și a stării de spirit, acest lucru ar trebui monitorizat ca parte a îngrijirii dumneavoastră pentru boli rare. Puteți întreba despre acest lucru la programări, deoarece uneori poate fi trecut cu vederea. Unele clinici au psihologi pe care îi puteți consulta atunci când mergeți la o programare sau pur și simplu dacă aveți nevoie.

Dacă aveți nevoie de ajutor cu ceva anume care vă afectează starea de bine mintală, cum ar fi durerea, comportamentul copilului dumneavoastră sau simptome dificile, spuneți-le și despre acest lucru. Aceasta include orice experiență dificilă pe care ați avut-o în cadrul tratamentelor sau al îngrijirii.

Hospicii

Hospiciile s-au schimbat foarte mult în ultimii câțiva ani. Multe oferă acum sprijin în diferite stadii ale bolilor care limitează viața sau ale afecțiunilor degenerative, nu doar îngrijire la sfârșitul vieții. Ele pot oferi ajutor și sprijin pentru întreaga familie. Aceasta include și hospiciile pentru copii.

Medicul de familie, asistenta medicală sau un alt membru al echipei dumneavoastră de asistență medicală vă pot oferi informații despre hospice-urile locale și vă pot face, de asemenea, o trimitere, dacă este cazul.

Consiliere și psihoterapie

Consilierea și psihoterapia sunt termeni care sunt folosiți adesea interschimbabil. În linii mari, psihoterapia tinde să fie pe termen mai lung, punând mai mult accent pe tine ‘ca persoană’. Consilierea poate fi mai concentrată pe o anumită problemă sau dificultate cu care te confrunți și este de obicei pe termen mai scurt.

Consilierea și psihoterapia sunt confidențiale. Aceasta înseamnă că poți vorbi liber fără să-ți faci griji că i-ai putea supăra pe cei apropiați sau că acest lucru va fi înregistrat în fișa ta medicală (cu excepția cazului în care consulți un terapeut NHS).

Discuția cu un consilier pentru prima dată poate părea puțin descurajantă. Însă mulți oameni spun că face o diferență reală în starea lor de spirit și că, chiar și în doar câteva ședințe, încep să simtă beneficiile.

Accesarea terapiei în regim privat

Mulți consilieri lucrează în regim privat. Onorariile variază considerabil în funcție de regiune și experiență. Unii oferă ‘locuri cu onorariu redus’ pentru persoanele care beneficiază de ajutoare sociale sau pentru studenți. Unele organizații locale oferă, de asemenea, terapie gratuită sau la costuri reduse. Acestea se desfășoară adesea cu consilieri în formare sau prin intermediul unor organizații de caritate. Medicul de familie sau biblioteca locală ar putea avea mai multe detalii.

Asigurați-vă că un consilier este înregistrat (și de preferință acreditat) la unul dintre organismele profesionale aprobate de mai jos.

Diferite tipuri de terapie

Există o mulțime de ‘tipuri’ sau abordări diferite în consiliere. Fundația pentru Sănătate Mintală oferă informații suplimentare despre diferite tipuri de consiliu și terapie și la ce să te aștepți de la acestea.

Nu mulți terapeuți ar putea înțelege afecțiunile rare, dar mulți vor fi conștienți de impactul unei boli cronice sau al unei dizabilități.

Cum să accesezi un terapeut

Organizațiile de mai jos au o funcție ‘căutare terapeut’ pentru a căuta un terapeut după locație sau specialitate, cum ar fi parenting, îngrijire, boli cronice etc.

Asociația Britanică pentru Consiliere și Psihoterapie să aveți o ‘funcție de căutare’ pentru a găsi un terapeut înregistrat în zona dvs., online sau după specialitate, de exemplu, în funcție de afecțiune sau de îngrijire.

Consiliul pentru Psihoterapie din Regatul Unit

Terapie de cuplu și relațională

Nu trebuie să vă gândiți la despărțire pentru a merge la un terapeut de cuplu. Discuția cu o terță parte neutră vă poate ajuta pe amândoi să înțelegeți mai bine nevoile și perspectiva celuilalt, să contribuiți la rezolvarea conflictelor și să găsiți modalități de a vă simți din nou mai apropiați.

Nu este neobișnuit ca impactul unei afecțiuni rare să pună o presiune asupra relațiilor de cuplu.

Acest lucru se poate datora:

• • stiluri diferite de adaptare emoțională
  • schimbări în identitatea, rolurile sau stilul tău de viață
  • griji cu privire la viitor
  • dificultăți sexuale
  • perspective și opinii diferite despre cum să faci față cel mai bine diferitelor scenarii (inclusiv creșterea copiilor)

Tarifele pentru terapia de cuplu variază foarte mult. Unele organizații și persoane fizice oferă terapie pe baza unei ‘scale variabile’ a tarifelor, în funcție de venitul gospodăriei, așa că întrebați întotdeauna despre acest lucru.

Caută întotdeauna un terapeut înregistrat la un organism profesional relevant, cum sunt cele de mai jos.

Terapii creative

Terapiile prin arte creative oferă o alternativă la terapiile prin discuții și folosesc arta, dansul, mișcarea și muzica pentru a ajuta la exprimarea gândurilor și a sentimentelor.

Ele pot fi deosebit de utile pentru oricine are abilități lingvistice mai limitate, dificultăți de învățare sau pentru copiii și adulții neurodiverși.

Terapeuții prin arte creative au adesea experiență în lucrul cu persoane care suferă de boli sau dizabilități. Nu trebuie să fii bun la artă, muzică sau dans pentru a participa. Accentul nu se pune pe abilități, ci pe găsirea de noi modalități de a exprima sentimente care ar putea fi greu de pus în cuvinte.

Principalele organisme profesionale pentru a găsi un terapeut prin arte creative sunt:

Asociația Britanică pentru Terapie prin Muzică 
Asociația Britanică a Terapeuților prin Artă

Cum să accesezi NHS Talking Therapy (și alte servicii de sprijin pentru sănătatea mintală)

Anglia

Dacă locuiești în Anglia, te poți autotrimese (sau îi poți cere medicului de familie să te trimită) la Terapie prin vorbire serviciu. 

Țara Galilor

Dacă locuiești în Țara Galilor, poți accesa terapie online gratuită fără a fi nevoie să mergi la un medic de familie (GP) prin intermediul Terapie online SilverCloud.  De asemenea, puteți contacta C.A.L.L., consultanța comunitară și ascultarea pentru Țara Galilor. 

Scoția

Dacă locuiești în Scoția, Trăindu-ți viața este un serviciu telefonic NHS gratuit care oferă terapie pentru orice persoană din Scoția cu vârsta de cel puțin 16 ani care se confruntă cu o stare de spirit scăzută, depresie ușoară până la moderată, anxietate sau o combinație a acestor simptome. 

Irlanda de Nord

Dacă locuiți în Irlanda de Nord, puteți folosi site-ul web Ai grijă de sănătatea ta mintală pentru a găsi informații despre sprijinul local din zona ta. Colac de salvare, linia de asistență pentru situații de criză din Irlanda de Nord, poate oferi uneori și un curs de consiliere pe termen scurt (fie la distanță, fie în persoană). 

Alte modalități de accesare a consilierii și a terapiei

• Unele școli, colegii și universități oferă consiliere studenților sau pot face o recomandare către o organizație locală de consiliere.
• Angajatorii oferă uneori consiliere EAP gratuită angajaților și familiilor acestora.
• Clinicile pentru boli rare pot avea atașați psihologi/psihoterapeuți de copii sau consilieri.
• Consilierea poate fi disponibilă în cadrul unor polițe de asigurare privată de sănătate.

Terapia este disponibilă și în regim privat în majoritatea zonelor, deși acest lucru poate fi costisitor. Dacă vă permiteți să plătiți, puteți găsi un terapeut privat prin intermediul site-urilor web din linkurile utile de mai jos. Onorariile variază considerabil, dar mulți terapeuți oferă o indicație pe site-ul lor. Nu vă fie rușine să întrebați.

Sprijin general pentru sănătatea mintală

Există, de asemenea, o mulțime de organizații care oferă ajutor și sprijin pentru o gamă largă de probleme, de la anxietate, la tulburări de alimentație, auto-vătămare și fobii.

Fiecare minte contează este site-ul web al NHS pentru o gamă largă de probleme și asistență în domeniul sănătății mintale, incluzând strategii și propriul tău “Plan pentru minte’ (Mind Plan). 

Hub of Hope  este o bază de date majoră cu toate tipurile de organizații de sprijin pentru sănătatea mintală la nivel național și local. Puteți căuta ajutor după codul poștal și problema cu care aveți nevoie de ajutor.

MINTE este o organizație de caritate de rang major care oferă servicii naționale și locale de sprijin pentru sănătatea mintală. Unele filiale locale oferă, de asemenea, consiliere sau terapie de grup. De asemenea, au o gamă largă de resurse de autoajutorare. 

Fundația pentru Sănătate Mentală conțin o mulțime de informații și sfaturi, inclusiv cum să sprijini pe cineva la care ții. 

Organizații specializate în sănătate mintală

De asemenea, există o serie de organizații specializate în sănătatea mintală pentru anumite grupuri și pentru probleme de specialitate:

Black Minds Matter oferă terapie competentă cultural, de obicei cu terapeuți de etnie neagră.

Fundația LGBT oferă sprijin tuturor celor care se identifică ca LGBTQI+, inclusiv consiliere privind navigarea prin sistemul de sănătate.

Terapie Roz oferă un director ‘caută un terapeut’ pentru a găsi un consilier LGBTQI+ friendly online sau în persoană.

Turtă dulce sprijină părinții singuri și oferă, de asemenea, o linie de asistență telefonică și ateliere de binestare.

Movember este o organizație de caritate și o campanie de lider din Regatul Unit care sprijină sănătatea mintală a bărbaților, inclusiv a taților, prin resursele sale pentru părinți ‘Family Man’.

Sprijin pentru tineri

Resurse CAMHS oferă resurse de autoajutorare pentru tineri, inclusiv podcasturi, videoclipuri și aplicații. 

Childline  oferă o gamă largă de sprijin pentru copii și tineri, inclusiv o linie de asistență telefonică și consiliere (inclusiv prin intermediul unui interpret limbaj mimico-gestual).

Minți Tineri sprijină tinerii, părinții acestora și pe cei care lucrează cu ei.

Kooth asistență online gratuită pentru tineri, inclusiv consiliere.