Gall bod yn ceisio cysgu – neu helpu rhywun arall i gysgu – a bod yn methu â gwneud hynny, deimlo'n unig iawn.

Mae'n hawdd iawn bod meddyliau a theimladau anodd yn fwy presennol gyda'r nos, gan fod llai o bethau'n ein tynnu sylw nag yn ystod y dydd.

Gall cwsg fod yn ‘broblem bigog’ i lawer o bobl sydd yn cael eu heffeithio gan gyflyrau prin.

Achosion problemau cysgu

Mae deall mwy am yr achosion sy'n digwydd y tu ôl i gwsg gwael yn gam cyntaf i allu datblygu strategaethau i'w mynd i'r afael ag ef a'i reoli.

Gall fod llawer o wahanol achosion o broblemau cysgu. Weithiau gall anawsterau hefyd fod yn gorgyffwrdd.

Gall cwsg fod yn anodd oherwydd:

• poen neu anghysur
• effaith cyflwr prin ei hun
• ofn argyfwng iechyd
• pryder, gofid neu deimlo'n iselu
• effaith triniaethau neu feddyginiaethau
• hormonau
• straen
• digwyddiadau bywyd anodd, neu drawmatig
• cyffro
• ffactoreu amgylcheddol fel sŵn neu dymheredd
• mae rhywun rydych chi'n malio amdano yn cael trafferth cysgu neu gwsg gwael
• defnydd alcohol neu gyffuriau (gan gynnwys caffein)

Nid yw achosion anawsterau cysgu bob amser yn hawdd i'w diagnosio. Gall dull ‘ail-wahanol’ fod y ffordd fwyaf effeithiol i wneud y gorau o'r siawns o gysgu, neu o leiaf ‘gorffwysiad dwfn’.’

Beth sy'n digwydd pan nad ydym yn cael digon o gwsg?

Pan fyddwn ni'n cysgu mae ein corff yn gwneud atgyweirio celloedd ac mae ein meddwl yn prosesu digwyddiadau'r dydd.

Mae cwsg yn bwysig i weithrediad ein system imiwnedd, rheoleiddio hormonau, a phwysedd gwaed.

Gall ansawdd gwael, neu ddiffyg cwsg, effeithio ar ein hwyliau a lefelau egni yn fwy cyffredinol hefyd. Rydym i gyd fel arfer yn fwy rhwystredig, neu'n ymdopi'n waeth ar ôl un noson wael o gwsg yn unig. Os bydd hyn yn digwydd yn rheolaidd, gallwn ddechrau teimlo'n isel iawn, yn bryderus neu hyd yn oed yn anobeithiol.

Mae honiadau o gwsg gwael yn gallu cael eu rheoli am gyfnod byr – neu hyd yn oed canolig. Mae ein meddyliau a'n cyrff ill dau yn gadarn iawn. Fodd bynnag, os yw'n parhau am unrhyw hyd bynnag, gall ddechrau effeithio ar y lles corfforol a meddyliol.

Mae'n bwysig felly datblygu strategaethau i'r ddau:

• gwellhau'r posibilrwydd o gwsg neu orffwys dwfn
• rheoli effaith ymarferol ac emosiynol diffyg cwsg

Rydym yn rhoi rhai syniadau isod.

Cymorthdau ymarferol

Mae yna hefyd rai cymhorthion ymarferol eraill a all helpu i hyrwyddo cwsg, megis:

• coesynnau, blwms neu welyau addasadwy i'ch helpu chi i ddod o hyd i'r safle cysgu gyfforddus neu â poen lleiaf
• masgiau cysgu
• plwgion clust
• botiau dŵr poeth, neu fagiau gwenith y gellir eu cynhesu mewn meicrodon
• dillad gwely rheoli tymheredd
• peiriannau sŵn gwyn, neu apiau ffôn clyfar

Gwybod bod deffroadau yn ystod y nos yn gyffredin i chi?

Un o'r pethau anoddaf am ddeffro yn y nos yw y gall deimlo'n unig, ac weithiau'n ingol, i fod yn methu â chysgu.

Er ei fod yn ddealladwy iawn, ceisiwch beidio â mynd yn flin nac i fyny eich trin am fod yn effro.

Derbyniwch ei fod yn digwydd, a dewiswch yn hytrach yr hyn sydd angen i chi ei wneud i ofalu amdanoch eich hun drwy'r profiad. Bydd hyn yn helpu i'w wneud yn fwy goddefynnol ac yn gwneud y siawns orau eich bod yn gallu syrthio'n ôl i gysgu (neu o leiaf gael rhywfaint o orffwys.)

Os ydych chi, neu'r person yr ydych yn gofalu amdano, yn deffro'n aml, gall fod yn ddefnyddiol cael rhywfaint o gynorthwyon ‘cysur’ wrth law.

Gallai’r rhain gynnwys:

• newid dillad neu wely i ddelio â chwysu neu ymborthi
• llyfr sain wedi'i lawrlwytho, llyfr (gyda chlustffonau os oes angen)
• ffiol o de cynnes ger y gwely (heb gaffein)
• podlediad ymlacio neu ddychmygu cymorth
• bisged, neu fyrddyn nesaf mân os ydych chi'n aml yn newyn os ydych chi'n aml yn newyn yn y nos
• Ymarferwch ymlacio cyhyrau progresiffol seiliedig ar feddyliolrwydd
• ysgrifbin a pad nodiadau i ysgrifennu unrhyw syniadau, neu bryderon

Mae cymhorthion cwsg llysieuol gan gynnwys yr hormon ‘melatonin’ wedi dod yn fwy hysbys yn ddiweddar, fel ‘gummies’. Mae'n bwysig siarad â'ch meddyg teulu neu feddyg clefyd prin cyn rhoi cynnig ar unrhyw gymhorthion cwsg amgen er mwyn trafod unrhyw risgiau hysbys – gan gynnwys a fydd yn ymyrryd ag unrhyw feddyginiaeth rydych chi'n ei chymryd.

Ydych chi'n teimlo bod diffyg cwsg yn ‘rhywbeth sydd dim ond felly’?’

Oherwydd amryw resymau, gallai deimlad fod o ddiffyg cwsg fel ‘dyna sut mae hi.’

Efallai eich bod chi mor gyfarwydd â lefel benodol o flinder neu ddiffyg egni nes eich bod chi wedi rhoi'r gorau i feddwl y gallai fod yn wahanol.

Gall hynny ddigwydd. Fodd bynnag, gall fod yn ddefnyddiol adolygu'r gred hon o dro i dro a gweld a oes unrhyw beth a allai helpu. Gall hynny olygu rhoi cynnig ar rai strategaethau newydd, neu drafod hyn gyda'ch darparwr gofal iechyd.

Rydym i gyd yn ymdopi'n well â chyfnodau da a drwg bywyd – gan gynnwys effaith cyflwr prin – ar ôl noson dda o gwsg.

Os ydych chi'n gofalu am rywun sy'n methu â chysgu yn rheolaidd, mae dod o hyd i ffyrdd o reoli eich lefelau egni chi a'ch cwsg hefyd yn bwysig.

Yn ogystal ag ymlacio yn ystod y dydd (os gallwch) ystyriwch:

• Gofyn i berthnasau/ffrindiau wneud ‘skift nos’ i chi.
• Helpu'ch aelod o'r teulu i fod mor annibynnol â phosib gyda'i ddeffroadau gyda'r nos, ee cymhorthion diogelwch fel goleudai nos, bariau gafael, etc., strategaethau ymdopi y cytunwyd arnynt, eu cysur eu hunain a chymhorthion symudedd.
• Telerau cytûn y gallant dy ddeffro neu dy alw (bydd hyn yn dibynnu ar oedran neu allu meddyliol rhywun).
• Ailadrodd gyda phartner (os yw plentyn yn effro) i gymryd nosweithiau amgen, neu shifftiau ‘tan hanner nos’ a ‘ar ôl hanner nos’.
• Gorchwylion byr yn ystod y dydd os gallwch. Ceisiwch beidio â gwneud y rhain yn rhy aml nac yn rhy hwyr gan y gallan nhw ddechrau amharu ar eich gallu eich hun i gysgu yn nes ymlaen.
• Gofal gorffwys dros nos neu'n fyr. Nid yw'n hawdd cael cyllid ar ei gyfer bob amser, ond mae gan yr Carers Trust (isod) ragor o wybodaeth.

Anhwylderau cysgu mewn plant a phobl ifanc

Mae cael plentyn sy'n cael trafferth cysgu, neu sy'n methu cysgu yn y nos, yn flineddol i bawb.

Mae yna nifer o gyflyrau prin sy'n effeithio ar y gallu i syrthio neu aros yn eich cwsg us nos, a/neu sy'n achosi cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd.

Gall cwsg plant gael ei effeithio hefyd gan yr un achosion ag oedolion uchod.

Gall plant y mae cyflyrau prin yn effeithio arnynt (boed yn rhai eu hunain, neu rai perthynas) brofi mwy o anawsterau cysgu hefyd fel rhan o fyw gyda'r effaith honno.

Gallant hefyd gario mwy o bryder am eu hiechyd eu hunain, neu iechyd aelod o deulu. Gallant fod yn delio â theimladau anodd, efallai am edrych yn wahanol, neu agweddau eraill o fyw gyda chyflwr prin.

Gall bod yn yr ysbyty fod yn hynod aflonyddol i gwsg cyn, yn ystod, ac ar ôl. Mae'n bwysig ailsefydlu arferion amser gwely yn ôl adref er lles cyffredinol pawb. Mae'n dda gwneud hyn yn raddol, dros amser.

Mae plant ag awtistiaeth, neu anawsterau synhwyraidd/prosesu eraill, yn aml yn cael trafferth gyda chwsg. Gall hyn fod yn barhaus, neu'n achlysurol.

Mae plant sy'n wynebu neu'n profi colled (yn enwedig colli rhiant) yn aml yn profi anawsterau gyda chwsg. Nid yw'n anghyffredin iddynt beidio â chwantio cysgu ar eu pen eu hunain, neu gallant fod eisiau ‘gwirio arnoch’ chi' fwy am gyfnod yng nghanol nos. Nid yw hyn yn ymddygiad anarferol, hyd yn oed i arddegwyr a'r rhai sydd â nhw'n blentyn yn fwy.

Breuddwydion drwg, arswydion nos a cherdded/siamts yn ystod cwsg

Gall y rhain fod yn rhwystredig i chi fel rhiant. Maent yn digwydd mwy o gwmpas amseroedd newid, gan gynnwys datblygiad.

Gallantynt hefyd fod yn arwydd o anhwylderau emosiynol, efallai fel ymateb i newidiadau neu densiynau yn y cartref, pryder a thensiwn, colled (disgwyliedig neu bresennol) neu anawsterau yn yr ysgol neu mewn cyfeillgarwch.

Winston’s Wish Mae ganddi wybodaeth ddefnyddiol am gefnogi eich plentyn yn ystod ac ar ôl hunllef. Mae'r wybodaeth yn berthnasol nid yn unig i blant sydd wedi profi colled.

Ddim eisiau mynd i'r gwely neu gysgu ar eich pen eich hun?

Efallai bod agwedd benodol ar gyflwr prin eich plentyn yn gwneud hyn yn anoddach, ond mae llawer o blant yn profi cyfnodau o hyn.

Gall fod yn rhwystredig iawn i chi fel rhiant. Mae hyn yn arbennig os oedd eich plentyn yn gallu cysgu ar ei ben ei hun o'r blaen, ond bellach yn ymddangos yn analluog i wneud hynny.

Gall gweithio allan beth sy'n achosi i'ch plentyn beidio â chysgu ar ei ben ei hun eich helpu i ddechrau mynd i'r afael ag ef.

Cofiwch nad yw eich plentyn yn ceisio bod yn ‘ddrwg’ yn fwriadol.

Gall methu â chysgu ar eich pen eich hun gael ei achosi gan nifer o ffactorau. Gallai fod yn bryder neu orbryder am fod ar eich pen eich hun neu ‘deimlo’n unig’. Gallai hefyd fod yn ganlyniad i boen neu salwch, ffactorau amgylcheddol ee gwres, oerfel, sŵn etc, neu ar ôl profiad anodd fel colli rhywun annwyl neu weithdrefn feddygol.

Bydd sut i weithio tuag at eich plentyn yn cysgu (mwy) ar ei ben ei hun yn dibynnu ar nifer o ffactorau, gan gynnwys eu:

• oedran datblygiadol
• gallu niwro-gognitif, neu effaith unrhyw anhwylderau synhwyraidd
• effaith cyflwr prin a sut mae'n effeithio ar eu gallu i gysgu'n gyffredinol
• ‘risg i fywyd’ yn ystod y nos f.ex. anhwylderau anadlu, trawiadau, etc.
• meddyginiaethau neu driniaethau (cynnwyswch y rhai sydd angen eu rhoi yn ystod y nos, neu sy'n effeithio ar gwsg)
• symuded
• ygons emosiynol