سونے کی کوشش کرنا - یا کسی دوسرے کو سونے میں مدد کرنا - اور اس میں دشواری کا سامنا کرنا بہت اکیلا پن محسوس کرا سکتا ہے۔.

رات کے وقت مشکل خیالات اور جذبات اکثر زیادہ شدت سے موجود ہوتے ہیں کیونکہ دن کے مقابلے میں توجہ ہٹانے والی چیزیں کم ہوتی ہیں۔.

نادر بیماریوں سے متاثرہ بہت سے لوگوں کے لیے نیند ایک ‘پیچیدہ مسئلہ’ ہو سکتی ہے۔.

نیند کے مسائل کی وجوہات

نیند کی خرابی کی وجوہات کے بارے میں مزید سمجھ حاصل کرنا اس سے نمٹنے اور اس کا انتظام کرنے کے لیے حکمت عملی وضع کرنے کی طرف پہلا قدم ہے۔.

نیند کے مسائل کی بہت سی مختلف وجوہات ہو سکتی ہیں۔ بعض اوقات مشکلات ایک دوسرے پر اثر انداز بھی ہو سکتی ہیں۔.

نیند مشکل ہو سکتی ہے اس وجہ سے:

• درد یا تکلیف
• ایک نادر حالت کا اپنا اثر
• صحت کے بحران کا خوف
• پریشانی، تشویش یا اداسی
• علاج یا دوائیوں کا اثر
• ہادے (یا ہارمونز)
• تناؤ
• مشکل یا تکلیف دہ زندگی کے واقعات
• جوڑ توڑ
• ماحولیاتی عوامل جیسے شور یا درجہ حرارت
• کسی ایسے شخص کا خراب یا پریشان کن نیند سونا جس کی آپ پروا کرتے ہیں
• الکوحل یا منشیات کا استعمال (بشمول کیفین)

نیند کی مشکلات کی وجوہات کی تشخیص ہمیشہ آسان نہیں ہوتی۔ نیند کا موقع زیادہ سے زیادہ کرنے، یا کم از کم ‘گہری آرام’ کو یقینی بنانے کے لیے اکثر ‘کثیر جہتی’ طریقہ کار سب سے موثر ثابت ہو سکتا ہے۔’

جب ہمیں پوری نیند نہیں ملتی تو کیا ہوتا ہے؟

یہ اس وقت ہوتا ہے جب ہم سو رہے ہوتے ہیں کہ ہمارا جسم خلیوں کی مرمت کا کام کرتا ہے اور ہمارا ذہن دن بھر کے واقعات پر عمل کرتا ہے۔.

نیند ہمارے مدافعتی نظام کے کام کرنے، ہارمون کے ضابطے اور بلڈ پریشر کے لیے اہم ہے۔.

خراب معیار کی، یا ناکافی نیند عام طور پر ہمارے مزاج اور توانائی کی سطح پر بھی اثر انداز ہو سکتی ہے۔ ہم سب عام طور پر صرف ایک رات کی خراب نیند کے بعد زیادہ چਿੜچِڑے ہو جاتے ہیں یا حالات کا کم اچھے طریقے سے مقابلہ کر पाते ہیں۔ اگر ایسا باقاعدگی سے ہو، تو ہم بہت اداس، بے چین یا یہاں تک کہ مایوس محسوس کرنے لگتے ہیں۔.

کبھی کبھار کی خراب نیند کو قلیل یا یہاں تک کہ متوسط مدت کے لیے سنبھالا جا سکتا ہے۔ ہمارے ذہن اور جسم دونوں بہت لچکدار ہوتے ہیں۔ تاہم، اگر یہ کسی بھی طویل عرصے تک جاری رہے تو اس سے جسمانی اور ذہنی دونوں طرح کی صحت پر اثر پڑنا شروع ہو سکتا ہے۔.

اس لیے ایسی حکمت عملی تیار کرنا اہم ہے جو دونوں پر کام کرے:

• نیند یا گہری آرام کے امکان کو بہتر بنائیں
• نیند کی کمی کے عملی اور جذباتی اثرات سے نمٹیں۔

ہم نیچے کچھ خیالات فراہم کرتے ہیں۔.

عملی امداد

اس کے علاوہ کچھ اور عملی مددگار اشیاء بھی ہیں جو نیند کو فروغ دینے میں مدد کر سکتی ہیں جیسے کہ:

• تکیے، گول تکیے یا ایڈجسٹ ایبل بیڈز تاکہ آپ کو سونے کی سب سے زیادہ آرام دہ یا درد سے پاک پوزیشن تلاش کرنے میں مدد مل سکے۔
• نیند کے ماسک
• کان کے ڈاٹ
• گرم پانی کی بوتلیں، یا مائکروویو میں گرم ہونے والے گندم کے تھیلے
• درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے والا بستر
• سفید شور کی مشینیں، یا اسمارٹ فون ایپس

کیا آپ جانتے ہیں کہ رات کو بیدار رہنا آپ کے لیے عام ہے؟

رات کو بیدار ہونے کے بارے میں سب سے مشکل چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ نیند نہ آنے کی وجہ سے اکیلا پن محسوس ہو سکتا ہے اور کبھی کبھار پریشانی بھی ہوتی ہے۔.

اگرچہ یہ بہت قابل فہم ہے، لیکن جاگنے پر غصہ یا پریشان نہ ہونے کی کوشش کریں۔.

اس بات کو تسلیم کریں کہ یہ ہو رہا ہے، اور اس کے بجائے یہ منتخب کریں کہ اس تجربے کے دوران آپ کو اپنی دیکھ بھال کے لیے کیا کرنے کی ضرورت ہے۔ اس سے یہ صورت حال زیادہ قابلِ برداشت محسوس ہوگی اور اس بات کا امکان بھی بڑھ جائے گا کہ آپ دوبارہ سو سکیں گے (یا کم از کم کچھ آرام کر سکیں گے)۔

اگر آپ، یا وہ شخص جس کی آپ دیکھ بھال کرتے ہیں، بار بار بیدار ہوتے ہیں، تو ہاتھ کے پاس کچھ ‘آرام دہ’ امدادی اشیاء رکھنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔.

ان میں یہ شامل ہو سکتے ہیں:

• پینے یا بے ضابطگی کی وجہ سے کپڑوں یا بستر کی تبدیلی
• ڈاؤن لوڈ کردہ آڈیو بُک، کتاب (اگر ضرورت ہو تو ہیڈ فون کے ساتھ)
• بستر کے قریب گرم چائے کا فلاسکس (بغیر کیفین کے)
• آرام دہ پوڈ کاسٹ یا رہنمائی شدہ تصور
• بسکٹ، یا چھوٹا سنیک اگر آپ کو رات کو اکثر بھوک لگتی ہے
• ذہن سازی پر مبنی ترقیاتی پٹھوں کے سکون کی مشق کریں
• ایک قلم اور نوٹ پیڈ، کسی بھی خیال یا پریشانی کو نوٹ کرنے کے لیے

جڑی بوٹیوں سے نیند لانے والی اشیاء جن میں ہارمون ‘میلاٹونن’ شامل ہے، حالیہ برسوں میں زیادہ مقبول ہو گئی ہیں، جیسے کہ ‘گمیز’۔ کسی بھی متبادل نیند کی دوا کو آزمانے سے پہلے اپنے جی پی (جنرل پریکটিশনার) یا نایاب امراض کے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے تاکہ کسی بھی معلوم خطرے پر تبادلہ خیال کیا جا سکے - بشمول اس بات کے کہ آیا یہ آپ کی کسی بھی زیرِ استعمال دوا کے ساتھ تداخل (مداخلت) تو نہیں کرے گی۔.

کیا آپ کو لگتا ہے کہ نیند کی کمی ‘بس ایسا ہی ہے’؟’

متعدد وجوهات کی بنا پر، نیند کی کمی کو محض ‘یہی حقیقت ہے’ کے طور پر محسوس کیا جا سکتا ہے۔’

شاید آپ اس حد تک تھکن یا خستگی کے عادی ہو چکے ہیں کہ آپ نے یہ سوچنا ہی چھوڑ دیا ہے کہ یہ اس سے مختلف بھی ہو سکتی ہے۔.

ایسا ہو سکتا ہے۔ تاہم، وقت بوقت اس عقذے کا جائزہ لینا اور یہ دیکھنا مفید ہو سکتا ہے کہ آیا کوئی ایسی چیز ہے جو مدد کر سکتی ہے۔ اس کا مطلب کچھ نئی حکمت عملیوں کو آزمانا، یا اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے فراہم کنندہ سے اس پر بات کرنا ہو سکتا ہے۔.

اچھی نیند کے بعد، ہم سب زندگی کے نشیب و فراز — بشمول کسی نایاب بیماری کے اثرات — کا بہتر طریقے سے مقابلہ کر سکتے ہیں۔.

اگر آپ باقاعدگی سے ایسے شخص کی دیکھ بھال کر رہے ہیں جو سوتا نہیں ہے، تو اپنی توانائی کی سطح اور نیند کو سنبھالنے کے طریقے تلاش کرنا بھی اہم ہے۔.

دن میں آرام کرنے کے علاوہ (اگر آپ کر سکتے ہیں) غور کریں:

• رشتے داروں/دوستوں سے اپنے لیے ‘نائٹ شفٹ’ کرنے کا کہنا۔.
• اپنے خاندان کے کسی فرد کو رات میں جاگنے کے دوران حتی الامکان خود مختار بننے میں مدد کرنا، مثلاً حفاظتی آلات جیسے نائٹ لائٹس، گریب بارز وغیرہ، طے شدہ حکمت عملی، ان کے اپنے آرام اور نقل و حرکت کے آلات۔.
• وہ طے شدہ شرائط جن پر وہ آپ کو جگا سکتے ہیں یا کال کر سکتے ہیں (یہ کسی کی عمر یا ذہنی صلاحیت پر منحصر ہوگا)۔.
• اگر بچہ جاگ رہا ہو تو باری باری ساتھی کے ساتھ ایک رات چھوڑ کر ایک رات، یا ‘ادھی رات تک’ اور ‘ادھی رات کے بعد’ کی شفٹیں۔.
• اگر ممکن ہو تو دن میں تھوڑی دیر کے لیے قیلولہ کریں۔ کوشش کریں کہ یہ بہت زیادہ یا بہت دیر سے نہ ہوں کیونکہ اس سے بعد میں آپ کی رات کی نیند متاثر ہو سکتی ہے۔.
• رات بھر یا قلیل مدتی ریلیف کیئر (تھکن مٹانے کی عارضی دیکھ بھال)۔ اس کے لیے فنڈنگ ​​حاصل کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا، لیکن کیئرز ٹرسٹ (نیچے) کے پاس مزید معلومات موجود ہیں۔.

بچوں اور نو عمروں میں سونے میں دشواری

ایک ایسا بچہ ہونا جو سونے کے لیے جدوجہد کرتا ہے، یا رات کو سونے میں مشکل پیش آتی ہے، ہر ایک کے لیے تھکا دینے والا ہوتا ہے۔.

کچھ ایسے نایاب امراض ہیں جو رات کو سونے یا سونے کی حالت میں رہنے کی صلاحیت پر اثر انداز ہوتے ہیں، اور/یا دن میں ضرورت سے زیادہ غودگی کا سبب بنتے ہیں۔.

بچوں کی نیند بھی اوپر بتائی گئی بالغوں جیسی تمام وجوہات سے متاثر ہو سکتی ہے۔.

نادر بیماریوں سے متاثرہ بچے (خواہ وہ خود بیمار ہوں یا ان کا کوئی خاندانی فرد)، اس اثر کے ساتھ زندگی گزارنے کے ایک حصے کے طور پر سونے میں زیادہ مشکلات کا شکار بھی ہو سکتے ہیں۔.

وہ اپنی یا اپنے کسی خاندان کے فرد کی صحت کے بارے میں زیادہ فکر مند بھی ہو سکتے ہیں۔ وہ مشکل جذبات کا سامنا کر رہے ہو سکتے ہیں، شاید اپنی مختلف ظшاہری شکل کے بارے میں، یا نایاب حالت کے ساتھ زندگی گزارنے کے دیگر پہلوؤں کے بارے میں۔.

ہسپتال میں رہنا سونے کے معمولات میں شدید خلل ڈال سکتا ہے، چاہے وہ ہسپتال میں داخل ہونے سے پہلے ہو، دورانِ قیام ہو یا بعد میں۔ گھر واپس آ کر سونے کے پرانے معمولات کو بحال کرنا ہر ایک کی مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے بہت اہم ہے۔ یہ بہتر ہے کہ یہ کام آہستہ آہستہ اور وقت کے ساتھ کیا جائے۔.

آٹزم یا دیگر حسی/پروسیسنگ کی مشکلات کا شکار بچوں کو عموماً سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ یہ مسئلہ مستقل بھی ہو سکتا ہے اور کبھی کبھار بھی۔.

جو بچے سوگ یا کسی نقصان (خاص طور پر والدین میں سے کسی ایک کے انتقال) کا سامنا کر رہے ہوتے ہیں، انہیں عام طور پر سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ بات غیر معمولی نہیں ہے کہ وہ اکیلے سونا نہ چاہیں، یا وہ رات کے وقت کچھ عرصے کے لیے بار بار آپ کو ‘دیکھنا’ چاہیں۔ یہ رویہ غیر معمولی نہیں ہے، یہاں تک کہ نوعمروں اور نوجوانوں کے لیے بھی۔.

برeے خواب، شبِ دہشت اور نیند میں چلنا یا بولنا

ایک والدین کے طور پر یہ آپ کے لیے پریشان کن ہو سکتے ہیں۔ یہ تبدیلی کے ادوار میں، بشمول نشوونما کے مراحل کے، زیادہ رونما ہوتے ہیں۔.

وہ جذباتی مشکلات کی علامت بھی ہو سکتے ہیں، شاید گھر میں تبدیلیوں یا تناؤ، پریشانی اور بے چینی، سوگ (متوقع یا موجودہ) یا اسکول یا دوستی میں مشکلات کے ردعمل کے طور پر۔.

ونسٹن وش اس میں آپ کے بچے کی ڈراؤنے خواب کے دوران اور اس کے بعد مدد کرنے کے بارے میں کچھ مفید معلومات ہیں۔ یہ معلومات صرف سوگوار بچوں کے لیے ہی نہیں بلکہ سب کے لیے کارآمد ہیں۔.

بستر پر جانے یا اکیلے سونے کو دل نہ چاہنا؟

آپ کے بچے کی نایاب بیماری کا کوئی خاص پہلو اس کو مزید مشکل بنا سکتا ہے، لیکن بہت سے بچے اس طرح کے دور سے گزرتے ہیں۔.

والدین کی حیثیت سے یہ آپ کے لیے بہت مایوس کن ہو سکتا ہے۔ یہ خاص طور پر اس صورت میں جب آپ کا بچہ پہلے اکیلے سونے کے قابل تھا، لیکن اب ایسا لگتا ہے کہ وہ اس کے قابل نہیں رہا۔.

یہ معلوم کرنے کی کوشش کرنا کہ آپ کے بچے کے اکیلے نہ س سونے کی وجہ کیا ہے، آپ کو اس مسئلے کو حل کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔.

یاد رکھیں کہ آپ کا بچہ جان بوجھ کر ‘شرارتی’ ہونے کی کوشش نہیں کر رہا ہے۔.

اُس کے اکیلے نہ سو سکنے کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ یہ اکیلے رہنے کے بارے میں فکر یا بے چینی یا ‘تنہائی کے احساس’ کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ یہ درد یا بیماری، ماحولیاتی عوامل مثلاً گرمی، سردی، شور وغیرہ کے نتیجے میں، یا کسی مشکل تجربے جیسے کہ کسی عزیز کی موت یا طبی طریقہ کار کے بعد بھی ہو سکتا ہے۔.

آپ کے بچے کا (زیادہ) اکیلے سونے کی طرف بڑھنا کئی عوامل پر منحصر ہوگا، جن میں شامل ہیں:

• ترقیاتی عمر
• عصبی-معروضی صلاحیت، یا کسی بھی حسی عوارض کا اثر
• ناযাব حالت کا اثر اور یہ عام طور پر ان کی نیند کی صلاحیت کو کیسے متاثر کرتا ہے
• ‘رات کے وقت جان کا خطرہ، مثلاً سانس کی بیماریاں، دورے وغیرہ
• دوائیں یا علاج (وہ بھی شامل کریں جنہیں رات کے وقت دینے کی ضرورت ہو یا جو نیند کو متاثر کرتے ہوں)
• موبিলিٹی
• جذباتی صحت