অনিশ্চয়তা
অনিশ্চয়তার চ্যালেঞ্জ, আসন্ন শোক এবং উদ্বেগ পরিচালনা করা
অনিশ্চয়তার চ্যালেঞ্জ
একটি বিরল রোগের সাথে জীবনযাপনের সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং দিকগুলির মধ্যে একটি হলো এতে জড়িত অনিশ্চয়তার পরিমাণ।.
বিরল রোগগুলো প্রায়শই অপ্রত্যাশিতভাবে আচরণ করতে পারে। এগুলোর প্রভাবের প্রকৃতি এবং সময়কাল অনুমান করা কঠিন হতে পারে। একই রোগের শিকার দুজন ব্যক্তির সম্পূর্ণ ভিন্ন লক্ষণ থাকতে পারে, অথবা তাদের ওপর রোগের প্রভাবের তীব্রতাও ভিন্ন হতে পারে।.
অনিশ্চয়তার প্রকারভেদ
প্রচুর অনিশ্চয়তার মধ্যে জীবনযাপন করা আবেগগতভাবে একটি ‘কঠিন কাজ’। উদ্বেগ এবং চাপের মতো সংশ্লিষ্ট বিষয়গুলোর মোকাবিলা করতে সাহায্য করার জন্য কৌশল তৈরি করা উপকারী হতে পারে।.
দুর্লভ রোগগুলির সাথে যুক্ত অনিশ্চয়তাগুলি দুই ধরনের হয়:
স্বল্পমেয়াদী অনিশ্চয়তা:
- আজকে আপনার উপসর্গগুলির দিক থেকে দিনটি কি ‘ভালো নাকি খারাপ’ যাবে?
- আজকে আপনি যে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলবেন, তিনি কি আপনার বিরল রোগটি সম্পর্কে শুনেছেন (বা বুঝতে পেরেছেন)?
- কোনো অ্যাপয়েন্টমেন্টে যাওয়ার জন্য আপনার ভ্রমণের ব্যবস্থা কি পরিকল্পনা অনুযায়ী এগোবে?
- আজ কি আপনার পছন্দের চিকিৎসকের সাথে দেখা করার সুযোগ হবে (অথবা যাঁকে আপনি খুব একটা পছন্দ করেন না)?
দীর্ঘমেয়াদী অনিশ্চয়তা:
- আপনার অবস্থার কথা মাথায় রেখে কীভাবে আপনার কাজের জীবন বা ক্যারিয়ার পরিকল্পনা করবেন
- আপনার জন্য কী চিকিৎসা উপলব্ধ হতে পারে (অথবা ভবিষ্যতে উপলব্ধ হবে)
- আপনার অবস্থার ফলে আপনার সঙ্গী বা অন্যান্য পরিবারের সদস্যদের সাথে আপনার সম্পর্কের উপর কী প্রভাব পড়তে পারে।
- মৃত্যু ও মরার বিষয়ে উদ্বেগ
থেরাপিস্টের পরামর্শ
অনিশ্চয়তার মোকাবিলা করার সময় নিজেকে 'মানসিক পেশী গড়ে তুলছি' ভেবে নেওয়া সাহায্য করতে পারে। যত বেশি আপনি সেই পেশীগুলো ব্যবহার করে অনিশ্চয়তার বোঝা বহন করবেন, ততই এতে দক্ষ হয়ে উঠবেন। সময় ও অনুশীলনের সঙ্গে সঙ্গে এটি কিছুটা সহজ মনে হতে শুরু করবে।.
অনিশ্চয়তার মোকাবিলা
অনেক 'অজানা'র মধ্যে আপনার জীবন পরিচালনা ও পরিকল্পনা করা খুবই চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আমাদের সবারই অনিশ্চয়তার মানসিক প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য ভিন্ন ব্যক্তিগত সীমা রয়েছে। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ স্বাভাবিকভাবেই অন্যদের তুলনায় এটিকে আরও সহজে মোকাবেলা করতে পারে।.
আপনি অনিশ্চয়তা সম্পর্কে কেমন অনুভব করবেন তা বিভিন্ন কারণের ওপর নির্ভর করবে, যেমন:
- আপনার ব্যক্তিত্ব, বয়স এবং জীবন-পর্যায়
- আপনি ইতিমধ্যেই কতটা অনিশ্চয়তার মোকাবিলা করছেন
- আপনি ছোটবেলায় আপনার পরিবারে অনিশ্চয়তা কীভাবে মোকাবিলা করা হতো?
- স্নায়ুবৈচিত্র্য
- ধর্মীয়, সাংস্কৃতিক এবং ব্যক্তিগত বিশ্বাস
- আপনার জন্য উপলব্ধ ব্যবহারিক এবং মানসিক সমর্থনের পরিমাণ
অনিশ্চয়তা ও উদ্বেগ
অত্যধিক অনিশ্চয়তা উদ্বেগ এবং চাপের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। যখন পরিকল্পনা পরিবর্তন বা স্থগিত করতে হয়, তখন এতে হতাশা ও হতাশাজনিত অনুভূতিও জড়িত হতে পারে।.
থেরাপিস্টের পরামর্শ
যদি আপনি নিজেকে নিয়ে হতাশ বোধ করেন, তাহলে সেই ভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করুন। আমরা প্রায়ই হতাশ বোধ করি যে আমরা ভালোভাবে সামলাতে বা মোকাবিলা করতে পারছি না, বিশেষ করে 'যদি' অন্য কিছু ভিন্ন হতো—উদাহরণস্বরূপ, যদি আমাদের আরও সাহায্য থাকতো, আমরা কম ক্লান্ত থাকতাম বা আগে অ্যাপয়েন্টমেন্ট পেতাম ইত্যাদি।.
কিসে সাহায্য করে?
অনিশ্চয়তাকে মেনে নাও, লড়ার বদলে।
- অনিশ্চয়তাকে গ্রহণ করলে আপনি আপনার আবেগীয় শক্তি তার বিরুদ্ধে সংগ্রাম করার পরিবর্তে তা পরিচালনায় ব্যয় করতে পারেন।.
নিজে মনে করিয়ে দিন
- অনিশ্চয়তা জীবনের একটি কঠিন অংশ হতে পারে (এমনকি কোনো বিরল অবস্থার ছাড়াই)।.
- আপনি এখনও অনিশ্চয়তার মোকাবিলা করার জন্য 'পেশী গড়ে তুলছেন'।.
আপনার অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
- ঘুমো, পর্যাপ্ত পানি পান করো এবং যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাবার খাও।.
সচেতনভাবে সিদ্ধান্ত নিন
- মাঝে মাঝে, শুধু দিনটি পার করে দিতেই আপনার সমস্ত শক্তি শেষ হয়ে যেতে পারে। কিছু বিষয় ছেড়ে দেওয়া বা অবহেলা করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।.
আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তাতে মনোযোগ দিন, যা করতে পারেন না তাতে নয়।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কিছু বিষয় আপনি প্রভাবিত করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, আর কিছু বিষয় আপনি করতে পারেন না।.
লক্ষণ প্রতিরোধ করার দিকে মনোযোগ দিন
- আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করুন, ব্যায়াম বা ফিজিওথেরাপি করুন অথবা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করুন।.
ভালোর আশা করো, খারাপের জন্য প্রস্তুতি নাও।
যদি আপনি প্রচুর অনিশ্চয়তার মধ্যে জীবনযাপন করেন, তাহলে পরিকল্পনা করা কঠিন মনে হতে পারে। কোনো কিছুকে প্রত্যাশা করার সুযোগ রাখা, একই সঙ্গে তা পরিবর্তিত হলে হতাশার সম্ভাবনা সম্পর্কে সচেতন থাকা—এটি একটি জটিল ভারসাম্য রক্ষার কাজ হতে পারে।.
তবে স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় ধরনের পরিকল্পনা করতে পারা আমাদের সামগ্রিক মঙ্গলার্থে প্রায়ই গুরুত্বপূর্ণ।.
পরিবর্তনের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নমনীয় থাকা এবং অভিযোজন ক্ষমতা বজায় রাখার উপায় খুঁজে বের করাই মূল বিষয়। নিচে কিছু কৌশল দেওয়া হলো যা সাহায্য করতে পারে।.
আগাম পরিকল্পনা করা এবং ভাবা খুবই কঠিন মনে হচ্ছিল। শুধু পরের দিনের জন্য নয়, পরের মাস আর আগামী বছরের জন্যও। এখন সবকিছু অনেকটা স্থিতিশীল মনে হচ্ছে, তবে আমি এখনও বেশ সতর্ক আছি।.
যদি পরিস্থিতি বদলাতে হয়, তাহলে 'পরিকল্পনা বি' রাখুন।
পরিকল্পনা বি থাকা আপনাকে আগে থেকেই ব্যবহারিক ও মানসিক উভয় দিকের প্রভাব বিবেচনা করার সুযোগ দেয়, যদি পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে হয়।.
কিছু উদাহরণের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- আপনি যদি কোনো সামাজিক অনুষ্ঠানে, যেমন কোনো বন্ধুর সাথে দেখা করার মতো ঘটনায় উপস্থিত থাকতে না পারেন, তবে যত দ্রুত সম্ভব তা পুনরায় সময় নির্ধারণ করুন যাতে আপনার প্রতীক্ষায় নতুন একটি তারিখ এবং সময় থাকে।.
- যে ইভেন্টে আপনার উপস্থিত হওয়া কঠিন মনে হচ্ছে, তাতে অংশগ্রহণের বিভিন্ন উপায় খুঁজে বের করুন। এর অর্থ হতে পারে ভিডিও-লিংকের মাধ্যমে যুক্ত হওয়া, শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য যাওয়া এবং/অথবা প্রয়োজন হলে সেখানে একটি ‘শান্ত/বিশ্রামের জায়গা’র ব্যবস্থা করা।.
- তুমি কি আমার পক্ষ থেকে অনুষ্ঠানে উপস্থিত হতে পারবে? যদি সম্ভব হয়, তাহলে আমার জন্য একটি ভিডিও তৈরি কোরো, যাতে আমি পরে তোমার এবং অন্য অংশগ্রহণকারীদের সাথে সেটি দেখতে পারি।.
- বড় কোনো আয়োজন সম্ভব না হলে, পার্টির বদলে কোনো বন্ধুর সঙ্গে একটি বিশেষ সন্ধ্যার মতো কোনো ‘মিনি-এক্সপেরিয়েন্স’ বা ছোট আয়োজন করুন।.
- যেখানে সম্ভব, ছুটির দিন এবং ভ্রমণ ব্যবস্থার জন্য বাতিলকরণ বীমা যোগ করুন।.
থেরাপিস্টের পরামর্শ
পরীক্ষা, চিকিৎসা বা হাসপাতালে ভর্তি থাকার পর একটি ‘প্ল্যান বি’ বা বিকল্প পরিকল্পনা থাকাও গুরুত্বপূর্ণ। রিকভারি বা সুস্থ হয়ে ওঠার প্রক্রিয়া যদি পরিকল্পনা অনুযায়ী না এগোয়, তবে কার সাথে যোগাযোগ করতে হবে এবং কোন লক্ষণগুলোর দিকে খেয়াল রাখতে হবে, তা সবসময় জেনে রাখুন।.
একটি ‘প্ল্যান সি’ বা ‘সংকট পরিকল্পনা’ রাখুন’
একটি সংকট মোকাবেলা করতে এবং তা থেকে সেরে উঠতে উভয় ক্ষেত্রেই সময় লাগে। আপনার নিজের যত্ন নেওয়া দরকার। আপনি সেরে ওঠার সময় আপনার অন্যান্য দাবি এবং দায়িত্বগুলোকে যথাসম্ভব ‘স্থগিত’ রাখুন।.
একটি সংকটের মধ্যে এই বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে:
- একটি চিকিৎসা সংক্রান্ত জরুরি অবস্থা বা ঘটনা
- চিকিৎসা পদ্ধতির সময় কোনো অপ্রত্যাশিত বা অপ্রীতিকর ঘটনা ঘটা
- হঠাৎ করে কাজ থেকে ছুটি নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা
- অপ্রত্যাশিত কঠিন সংবাদ
‘স্মল সি’ সংকটগুলি জীবন সংশয়কারী নয়, তবে তবুও অত্যন্ত বিঘ্নিতকারী এবং প্রভাব ফেলতে পারে।.
‘বিগ সি’ সংকট এগুলি এমন যেগুলি সম্ভাব্য জীবননাশক, বা আবেগগতভাবে অভিভূতকারী।.
সব সংকটেরই আঘাতমূলক বা ট্রমাটিক হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।.
স্বভাবগত কারণেই অনেক সংকট অপ্রত্যাশিত। তবে, আপনার যদি জানা থাকে যে আপনার অবস্থার কারণে সংকট তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, তবে একটি ‘সংকট পরিকল্পনা’ সাহায্য করতে পারে।.
একটি সংকট পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত:
- বাস্তবিকভাবে আপনার যা করা দরকার (প্রয়োজন হলে ধাপে ধাপে)
- প্রয়োজনে সহায়তার জন্য কার সাথে যোগাযোগ করবেন
- সেরে উঠতে সময় বের করার জন্য আপনার দিনের/সপ্তাহের বাকি অংশ কীভাবে পরিচালনা করবেন
উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা
উদ্বেগ প্রায়শই অনিশ্চয়তার একটি ‘পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া’।.
অতএব, উদ্বেগ পরিচালনা এবং মোকাবেলা করতে শেখা অত্যন্ত দরকারী একটি দক্ষতা। আপনার জন্য কোনটি কাজ করে এবং কোনটি আপনার জন্য সহায়ক বলে মনে হয়, তা একজন ব্যক্তি হিসেবে আপনার ওপর নির্ভর করবে।.
আপনি চেষ্টা করে দেখতে পারেন:
- মোকাবেলার কিছু কৌশল ব্যবহার করে আপনি এবং আপনার আবেগ
- নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য প্রয়োজনে পরিষ্কার প্ল্যান বি (Plan B) বা সি (Plan C) তৈরি করুন।
- মেনে নিন যে কিছু বিষয় জানা যায় না বা পরিকল্পনা করা যায় না (যদিও এটি কঠিন)
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার মোকাবেলা করার ক্ষমতা আছে।.
থেরাপিস্টের পরামর্শ
অনেক অনিশ্চয়তা এবং অনির্দেশ্যতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া অত্যন্ত estrés-পূর্ণ হতে পারে। আপনি যদি লড়াই করে থাকেন, তবে আপনার পরিচিত এবং বিশ্বস্ত কেউ অথবা কোনো পেশাদারের কাছে সাহায্য চান।.
কিসে সাহায্য করে?
আপনার উদ্বেগ এবং ভয়ের ‘ট্রিগার’গুলো চিহ্নিত করুন’
- কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বা পরিবেশ আপনার মধ্যে উদ্বেগ বা উৎকণ্ঠা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সেগুলোকে পূর্বে ঘটে যাওয়া কোনো কঠিন অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত করে দেখেন।.
ভয়ের বই
- আপনি রাতে চিন্তা করলে, আপনার উদ্বেগের বিষয়গুলো লিখে রাখুন। দিনের আলোতে সেগুলোতে ফিরে যান যখন আপনি সেগুলোর বিষয়ে আরও সহজে চিন্তা করতে পারবেন।.
বাস্তবসম্মত পদক্ষেপ নিন
- উদ্বেগের মুখোমুখি হওয়া আপনাকে পরবর্তী পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।.
কে সাহায্য করতে পারে তা চিহ্নিত করুন
- উদাহরণস্বরূপ, অর্থের বিষয়ে উদ্বেগের কথা কোনো আর্থিক বা সুবিধা সংক্রান্ত উপদেষ্টার সঙ্গে আলোচনা করুন অথবা বিশেষ কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগের কথা আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে আলোচনা করুন।.
দৃঢ়চেতা হোন
- আপনার যা প্রয়োজন তা চান। না বলতে শিখুন।
relaxation এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলো শিখুন
- এটি কিছু উপসর্গের বৃদ্ধি রোধ করতে (বা উপশম করতে) সাহায্য করতে পারে।.
সবকিছুর ওপর না ভেবে, শুধু ‘পরবর্তী কাজটি’ করার ওপর মনোযোগ দিন‘
- শুরুতেই আপনার সবকিছু জানার প্রয়োজন নেই (এবং তা সম্ভবও নয়)। কিছু বিষয় কেবল সময়ের সাথে সাথেই পরিষ্কার হবে।.
বড় কাজগুলোকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করুন
- অভিভূত বোধ করা সহজ। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে পাহাড় একদিনে চড়ানো যায় না, ধাপে ধাপে চড়তে হয়।.
কাজের অগ্রাধিকার দিন
- একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন এবং তারপর আপনার কাজগুলোকে জরুরি বা পরে করা যেতে পারে—এই ভিত্তিতে সাজান।.
- অভিভূত বোধ করা নিয়ন্ত্রণ করতে নিয়মিত তালিকা পর্যালোচনা করুন।.
বর্ত্তমানে থাকুন
আমরা প্রায়শই এমন ভবিষ্যতের ঘটনা নিয়ে চিন্তা করে অনেক সময় ব্যয় করতে পারি যা এখনও ঘটেনি।.
যদিও এটি ‘মানব স্বভাব’, প্রায়ই ভবিষ্যৎ ঠিক তেমন হয় না যেমনটি আমরা সেখানে পৌঁছানোর পর কল্পনা করেছিলাম। গবেষণা দেখায় যে আমরা প্রায়শই প্রাথমিকভাবে যতটা কল্পনা করি তার চেয়ে কঠিন ভবিষ্যতের ঘটনাগুলোর সাথে আরও ভালোভাবে মানিয়ে নিতে পারি।.
“উদ্বেগ হলো আজকের শক্তি দিয়ে আগামীকালের বোঝা বহন করা—একসাথে দুই দিনের বোঝা বহন করা। এটি সময়ের আগেই আগামীতে প্রবেশ করা। উদ্বেগ আগামীকালের দুঃখ দূর করে না, বরং এটি আজকের দিনটিকে শক্তিশূন্য করে দেয়।” করি টেন বুম
উদ্বেগ এবং উৎকণ্ঠা পরিচালনা সম্পর্কে আরও জানতে আপনি আমাদের আপনি এবং আপনার আবেগ পৃষ্ঠাগুলি.
সচেতনতা
মননশীলতা (মাইন্ডফুলনেস) একটি অত্যন্ত পরীক্ষিত এবং প্রমাণিত কৌশল যা অনিশ্চয়তা, অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি এবং উদ্বেগ মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে।.
এটি স্বাস্থ্যগত সমস্যা, ব্যথা এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য এনএইচএস-এ ক্রমবর্ধমানভাবে একটি দক্ষতা হিসেবে শেখানো হচ্ছে।.
মাইন্ডফুলনেসের একটি কেন্দ্রীয় বিষয় হলো অতীত বা ভবিষ্যতের ওপর অতিরিক্ত ফোকাস না করে আপনার মনোযোগকে ’বর্তমান মুহূর্তে‘ ফিরিয়ে আনা। এটি আপনার মানসিক শক্তিকে কেবল বর্তমানের চাহিদাগুলোর মোকাবিলা করার জন্য মুক্ত করে।.
আপনি এনএইচএস (NHS) থেকে মননশীলতা সম্পর্কে আরও তথ্য পেতে পারেন। এখানে.
সম্পদ ও প্রয়োজনীয় লিঙ্ক
অ্যাংজাইটি কানাডা – অনিশ্চয়তা সহ্য করা
অটিজমের বাইরে – রুটিন এবং পরিবর্তনের পরিকল্পনা
এনএইচএস পরিবর্তনের সাথে কীভাবে খাপ খাইয়ে নিতে হয়।.
সাইকোলজি টুডে দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং অনিশ্চয়তা
সম্পর্কিত পৃষ্ঠাগুলি
অনিশ্চয়তা
অনিশ্চয়তার চ্যালেঞ্জ, আসন্ন শোক এবং উদ্বেগ পরিচালনা করা
পরিবর্তন এবং ক্ষতি
পরিবর্তন এবং ক্ষতির ধরন, পরিবর্তনের জন্য শোক প্রকাশ, ট্রমা থেকে নিরাময়
শোক
ক্ষতি স্বীকার করা, শোকের সাথে বড় হয়ে ওঠা, সহায়তার জন্য হাত বাড়িয়ে দেওয়া
মৃত্যু সম্পর্কে কথা বলা
মৃত্যু, ব্যবহারিক বিষয় এবং স্মৃতি তৈরি করা সম্পর্কে কথোপকথন
শোক
প্রিয়জনের মৃত্যুর পর শোক, দ্বিতীয়ারি ক্ষতি বা লোকসান, মোকাবেলা করার উপায়, কখন সাহায্য চাইতে হবে