বিরল রোগে আক্রান্ত হয়ে বেঁচে থাকা বা এমন কারও যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে—নির্দিষ্ট সময়ে বা নিয়মিত—মানসিক চাপ অনুভব করা খুবই স্বাভাবিক।.

আপনি হয়তো সাধারণ দৈনন্দিন জীবনের পাশাপাশি অ্যাপয়েন্টমেন্টে যোগ দিচ্ছেন, স্কুল বা নিয়োগকর্তাদের সাথে দেনদরবার করছেন, পরিচর্যা/পারিবারিক দায়িত্ব সামলাচ্ছেন, কঠিন সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন এবং চিকিৎসা ও পরিচর্যা কর্মসূচি পরিচালনা করছেন – এগুলো একসাথে সামলানো অনেক বড় ব্যাপার হতে পারে।.

চলমান বা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আপনার আবেগের অনুভূতির ওপর বড় ধরনের প্রভাব ফেলতে পারে।.

কিছু চাপ বিরল রোগটি নিজেই এবং এটি কীভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে তার সাথে সম্পর্কিত হবে।.

এটি এমন ব্যক্তি, সিস্টেম বা পরিষেবাগুলির কারণেও হতে পারে যা এমনভাবে সহায়ক নয় যা আপনার বা আপনার সমর্থিত ব্যক্তির জন্য একটি অর্থপূর্ণ পরিবর্তন আনতে পারে।.

একটি বিরল রোগের ডায়াগনোসিসের মুখোমুখি হওয়া এবং তার সাথে স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থা, শিক্ষা ব্যবস্থা, স্থানীয় কর্তৃপক্ষ এবং সামাজিক পরিষেবাগুলোর জটিলতার মধ্য দিয়ে চলা—সব মিলিয়ে বিষয়টি অত্যন্ত মানসিকভাবে বিপর্যস্তকর। আপনাকে পথ দেখানোর জন্য বা পাশে দাঁড়ানোর মতো কেউ থাকে না। এর ওপর আমাকে আমার পছন্দের ক্যারিয়ার ছাড়তে হয়েছিল, তাই আর্থিকভাবেও এটি খুবই চাপের ছিল।.

চাপ কেমন অনুভূত হয়?

আপনার শরীর জীবনের বিভিন্ন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়ার জন্য এবং প্রয়োজনে প্রতিক্রিয়া জানানোর উপযোগী করে তৈরি। এটি যদি কোনো ‘হুমকি’ অনুভব করে বা কোনো ‘চাপের’ সম্মুখীন হয়, তবে এটি অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসুলের মতো ‘স্ট্রেস’ হরমোন নিঃসরণ করে। এগুলো সাময়িকভাবে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়, এবং আপনার পেশীগুলো ‘কর্মতৎপরতার জন্য প্রস্তুত’ হয়ে ওঠে।.

এই হরমোনগুলোর কারণেই বুকে ‘চাপ ধরা’, পেটে ‘উৎকণ্ঠার অনুভূতি’ বা উদ্বেগের সৃষ্টি হতে পারে। কখনো কখনো ‘উত্তেজনাপূর্ণ-চাপ’ এবং ‘উদ্বেগজনক-চাপ’ এর মধ্যে পার্থক্য বোঝা কঠিন হয়ে দাঁড়াতে পারে, কারণ এগুলোর অনুভূতিগুলো প্রায় একইরকম হতে পারে। কোনো চ্যালেঞ্জ কেটে যাওয়ার পর, আপনার শরীর আবার আগের মতো আরও শিথিল অবস্থায় ফিরে আসে।.

যাই হোক, যখন স্ট্রেস অত্যন্ত বেশি বা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তখন আপনার শরীরের মাঝখানে পুনরুদ্ধার এবং শিথিল করার জন্য যথেষ্ট সময় থাকে না। যদি আপনার জীবন দীর্ঘ সময় ধরে বিশেষভাবে চাহিদাপূর্ণ হয়, তবে স্ট্রেস এত ‘স্বাভাবিক’ মনে হতে পারে যে আপনি এটি প্রায় লক্ষ্য করতেই বন্ধ করে দেন।.

তবে, দীর্ঘ মেয়াদে মানসিক বা শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য স্ট্রেস ভালো নয়। স্ট্রেস চিনতে এবং তা পরিচালনা করতে পারা উভয়ই আপনার এবং আপনার কাছের মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।.

চাপ চিহ্নিত করুন – আপনার ব্যক্তিগত চাপের লক্ষণগুলি জানুন

আমরা সবাই চাপের প্রতি কিছুটা ভিন্নভাবে সাড়া দিই, এটি আপনার অনুভূতি, আচরণ, চিন্তাভাবনা বা শারীরিক অনুভূতির ওপর প্রভাব ফেলতে পারে।.

অনুভূতি

স্ট্রেস বা মানসিক চাপ আপনাকে এই অনুভূতিগুলো দিতে পারে:

• • উদ্বিগ্ন, কান্নাকাটি ভাবযুক্ত, উৎকণ্ঠিত, ক্লান্ত বা অসাড়
  • আবেগগতভাবে ‘উত্থান-পতন’
    খুব দ্রুত মেজাজ হারানো বা সেই ধরনের
  • একটি কঠিন বিষয় হলো ‘শেষ খড়কুটো’

‘কম্প্যাশন ফ্যাটিগ’ বা সহমর্মিতার ক্লান্তি হলো এক ধরণের বিশেষ চাপ, যা এমন অবস্থাকে বোঝাতে ব্যবহৃত হয় যখন কেউ ব্যথা বা কষ্টের মধ্যে থাকা কোনো ব্যক্তির (এমনকি নিজেরও) প্রতি আর দয়া বা সহমর্মিতা দেখাতে সক্ষম হয় না। এর মধ্যে অনুভূতিহীন হয়ে পড়া বা ‘মন বন্ধ করে দেওয়া’ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এটি নিজের প্রতি বা আপনি যার যত্ন নিচ্ছেন সেই ব্যক্তির প্রতি অত্যন্ত সমালোচনামূলক বোধ করার কারণ হতে পারে।.

আচরণ

চাপ আপনার আচরণ বা নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।.

এটি আপনার নিচের বিষয়গুলোতে পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• • খাওয়া, বা অ্যালকোহল সেবন
  • ধূমপান বা অবৈধ/প্রেসক্রিপশনের ওষুধ ব্যবহার
  • শারীরিক আত্মযত্ন
  • ইন্টারনেট বা সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার যেমন বাধ্যতামূলক গভীর রাতের ‘স্ক্রোলিং’
  • যে মানুষগুলো এবং কাজগুলো আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ, তাদের সাথে সম্পৃক্ত না থাকা
  • আপনার পরিচিতজনদের প্রতি সাধারণ সময়ের চেয়ে বেশি খিটখিটে হয়ে ওঠা

চিন্তাভাবনা

আপনি নিজেকে দেখতে পেতে পারেন:

• • অন্যান্য মানুষের প্রতি অত্যন্ত নেতিবাচক
  • পরিস্থিতি সহজ হওয়া নিয়ে হতাশাবাদী
  • অত্যন্ত আত্ম-সমালোচক
  • মনোযোগ দিতে কষ্ট হচ্ছে
  • সিদ্ধান্ত নিতে উদ্বিগ্ন

শারীরিকভাবে

মাঝে মাঝে আমাদের শরীরই আমাদের ‘দেখিয়ে দেয়’ যে আমরা কতটা মানসিক চাপে আছি।.

চাপ এভাবেও প্রকাশ পেতে পারে:

• শারীরিক ব্যথা এবং যন্ত্রণা
• লক্ষণগুলো আরও খারাপ হওয়া -কিংবা খারাপ হওয়া-
• মাথা ব্যথা, মাইগ্রেন এবং/অথবা পেটের গোলযোগ
• স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি রোগজীবাণু বা ভাইরাস আক্রান্ত হওয়া
• মাসিকের চক্রের পরিবর্তন
• ক্লান্তি বা অবসাদ

আপনি কখন চাপে আছেন তা শনাক্ত করা এবং তা পরিচালনা করতে শেখা আপনাকে এবং আপনার ডাক্তারদের যেকোনো শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা আরও ভালোভাবে সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে।.

স্ট্রেস – নাকি ডিসট্রেস?

কিছু চাপ আসলেই ‘দুশ্চিন্তা’ বা ‘কষ্টদায়ক’। তবে, মন খারাপ, উদবিগ্ন বা সহায়তার প্রয়োজন—এসব বলার চেয়ে নিজেকে ‘চাপের মধ্যে আছি’ বলাটা আপনার কাছে হয়তো বেশি গ্রহণযোগ্য মনে হতে পারে।.

মানসিক চাপ এবং দুর্দশা এমন পরিস্থিতিতে সৃষ্টি হয় যেখানে আমাদের খুব কম পছন্দ থাকে এবং যার সামান্য বা কোনো সুবিধা থাকে না। এর মধ্যে কঠিন লক্ষণগুলি দেখা বা অনুভব করার মানসিক চাপ, সঠিক যত্ন বা চিকিৎসা খোঁজার চেষ্টা করা, আর্থিক উদ্বেগ, বা কোনো সঙ্গী বা কর্মক্ষেত্রে কঠিন সম্পর্ক অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।.

এর মধ্যে এমন এক হতাশার অনুভূতিও থাকতে পারে যে আপনার অবস্থার কখনো যথাযথ প্রতিক্রিয়া বা মূল্যায়ন করা হবে না।.

স্ট্রেস বালকতি

স্ট্রেস বা মানসিক চাপ সম্পর্কে চিন্তা করা এবং তা ব্যবস্থাপনার একটি উপায় হলো ‘স্ট্রেস বাকেট’ বা মানসিক চাপের বালতি। ‘সাধারণ জীবন’ এবং 'একটি বিরল রোগ বা অবস্থার সাথে জীবন'—উভয় ক্ষেত্রেই নির্দিষ্ট কিছু মানসিক চাপ থাকে।.

সাধারণভাবে চাপ মোকাবেলা করার জন্য আমাদের প্রত্যেকেরই আলাদা ব্যক্তিগত ক্ষমতা থাকে।.

যাই হোক, একটি বিরল রোগ সবসময় আপনার মানসিক চাপের বালতির অন্তত কিছুটা অংশ দখল করে নেবে – কতটা করবে তা নির্ভর করে বিভিন্ন বিষয়ের ওপর, যেমন:

• আপনার বিশেষ অবস্থা
• এটি বর্তমানে আপনার এবং আপনার জীবনের উপর কতটা প্রভাব ফেলছে?
• আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের ওপর আপনার কতটা আত্মবিশ্বাস রয়েছে
• অ্যাপয়েন্টমেন্টে উপস্থিত থাকার লজিস্টিক বোঝা
• আপনার কতটুকু সমর্থন আছে

যখন আপনার বা আপনার যত্ন নেওয়া ব্যক্তির বিরল অবস্থাটি স্থিতিশীল (বা ‘ভালো চলছে’), তখন জীবনের অন্যান্য চাহিদাগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য আপনার আরও মানসিক এবং শারীরিক শক্তি থাকে। একইভাবে, যখন পরিস্থিতি ভালো থাকে না, তখন জীবনের অন্যান্য চাহিদার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া আরও কঠিন বলে মনে হবে।.

যখন ‘সাধারণ জীবন’ অত্যন্ত চাহিদাপূর্ণ হয়, তখন তা এমন একটি বিরল অবস্থার প্রভাব সামলানোও কঠিন করে তুলতে পারে যা আপনার জীবনেরও একটি অংশ।.

স্ট্রেস পরিচালনা করা

নীচের কৌশলগুলির কিছু আপনাকে মানসিক চাপের অনুভূতিগুলি ওঠার সাথে সাথে মোকাবিলা করতে এবং দীর্ঘমেয়াদে মানসিক চাপ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। এখানে থাকা সমস্ত কৌশল আপনার এবং আপনার পরিস্থিতির জন্য সম্ভব বলে মনে নাও হতে পারে। তবে, এমনকি এক বা দুটি পদ্ধতি চেষ্টা করলেও তা কিছুটা পরিবর্তন আনতে সাহায্য করতে পারে।.

সীমাবদ্ধতা মেনে নেওয়া

আমরা মানুষ হিসেবে বা আমাদের চারপাশের মানুষের সীমাবদ্ধতা (শারীরিক, ব্যবহারিক বা আবেগগত দিক থেকে) রয়েছে—এটি মেনে নেওয়া অত্যন্ত কঠিন। প্রায়শই আমাদের নিজেদের বা অন্যদের সীমাবদ্ধতা না মেনে নেওয়াটাই ‘কাজ সম্পন্ন করতে’ সাহায্য করে এবং বিশ্বে ইতিবাচক পরিবর্তন আনে। এটি তখন অত্যন্ত ফলপ্রসূ হয়। তবে, এটি ক্লান্তিকরও হতে পারে। কখনো কখনো, আমাদের যে বিশ্রাম নিতে হবে, পিছিয়ে আসতে হবে এবং পরিস্থিতি যেমন আছে তা মেনে নিতে হবে—এটি উপলব্ধি করার মধ্যেই বুদ্ধিমত্তা রয়েছে। এমনকি তা সাময়িক হলেও। এটিও স্বাভাবিক।.

সাহায্য চাওয়া

মানসিক চাপ বা অতিরিক্ত কাজের চাপ স্বীকার করা এবং সাহায্য চাওয়া কঠিন মনে হতে পারে। অতীতে যদি আপনি হতাশ হয়ে থাকেন বা নিরাশ হয়ে থাকেন, তবে এটি বিশেষভাবে সত্যি। তবুও, আমাদের সবারই কখনো না কখনো অন্য মানুষের সমর্থনের প্রয়োজন হয়। আমাদের সহায়তার উৎসসমূহ এই বিভাগটি কাকে জিজ্ঞাসা করতে হবে এবং কোথায় যেতে হবে তা কীভাবে চিহ্নিত করা যায় সে সম্পর্কে আরও ধারণা দেয়।.

সাহসী হও। হাল ছেড়ো না।.

আপনার ‘ইমোশনাল ব্যাটারি’ চেক করুন’

জীবন প্রায়শই সম্পর্ক এবং পরিস্থিতির এমন একটি ভারসাম্য যা হয় আমাদের ‘ব্যাটারি নিষ্কাশন’ করে অথবা ‘রিচার্জ’ করে।.

যখন এটি ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে, তখন আমাদের চাপের মধ্যে, ক্লান্ত বা বার্নআউট অনুভব করার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে। ‘ব্যাটারি ড্রেন করে’ এমন ব্যক্তি বা পরিস্থিতিগুলিতে প্রবেশাধিকার সীমিত করা সবসময় সহজ নয় (এবং বিভিন্ন কারণে আপনি তা করতে নাও চাইতে পারেন)।.

যাইহোক, কে বা কী আপনার ‘ব্যাটারি রিচার্জ করে’ এবং কে বা কী তা নিঃশেষ করে, তা জানা আপনাকে মাঝেeng মাঝে আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে আরও ভেবেচিন্তে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে।.

এর মধ্যে রয়েছে স্বীকৃতি:

• • যখন আপনার এমন মানুষ বা ক্রিয়াকলাপগুলি খোঁজার বা সেগুলির জন্য সময় বের করার প্রয়োজন হতে পারে যা আপনাকে ‘রিচার্জ’ করতে সাহায্য করে।.
  • কী বা কোন বিষয়গুলো আপনার শক্তি কমিয়ে দেয় বা আপনাকে ক্লান্ত করে এবং কীভাবে আপনি এগুলো সীমিত (বা ক্ষতিপূরণ) করতে পারেন।.

বেস ক্যাম্প‘

যখন মনে হবে যেন ‘পাহাড় জয় করার’ মতো কঠিন কাজ সামনে, তখন মনে রাখবেন এটি একবারে করা সম্ভব নয়। পর্বত আরোহীরা সাধারণত যাত্রার ঠিক পরের ধাপটার ওপরই বেশি মনোযোগ দেন। তারা শক্তি সঞ্চয় করতে এবং বিশ্রাম নিতে নিয়মিত বিরতিতে ‘বিরতি’ নেন।.

বড় কাজগুলোকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করা অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা ভয় পাওয়ার অনুভূতি দূর করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসা বা আর্থিক সমস্যার মুখোমুখি হওয়া অত্যন্ত ভীতিকর মনে হতে পারে।.

কাজগুলোকে আপনার যতগুলো ছোট ছোট কাজের প্রয়োজন হয়, ততগুলোতে ভাগ করুন।.

সেই ‘পাহাড়ে চড়ে বসা’ পর্যন্ত প্রতিটি পর্যায় সম্পন্ন করার অর্জনকে স্বীকৃতি দিন।.

চাপ উপশম করতে সাহায্য করার অন্যান্য কার্যক্রম

সংগীত

সংগীত মানসিক চাপ কমানোর এবং সামগ্রিকভাবে আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করার একটি অত্যন্ত শক্তিশালী উপায়। এটি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে এমন গান শোনার মাধ্যমে যা আপনার অনুভূতির প্রতিচ্ছবি—যেমন, আপনার মন খারাপ থাকলে দুঃখের গান, বা রাগ হলে জোরালো বা রাগী গান।.

এটি আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতেও সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি নিরাশ বোধ করেন তবে উদ্যমী বা আশাবাদী গান শোনার চেষ্টা করুন অথবা উদ্বিগ্ন বোধ করলে শান্তিদায়ক গান শুনুন।.

খাঁড়ি এটি একটি বিনামূল্যে ব্যবহারযোগ্য এনএইচএস অ্যাপ, যেখানে আপনি শিথিলকরণের একটি হাতিয়ার হিসেবে প্রতিদিনের অনুভূতিগুলি চিহ্নিত করতে এবং প্রকাশ করতে সাহায্য করার জন্য সঙ্গীত নির্বাচন এবং তৈরি করতে পারেন।.

ব্যায়াম

সামান্য পরিমাণ ব্যায়াম বা নড়াচড়াও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি কেবল আপনার শরীরকে স্ট্রেস হরমোন থেকে ‘ডিটক্স’ করতে সাহায্য করে না, বরং ‘ভালো লাগার’ হরমোন নিঃসরণ করে।.

বিবেচনা করুন:

• হালকা ব্যায়াম যেমন চেয়ার যোগা, স্ট্রেচিং বা ‘প্রোগ্রেসিভ মাসল রিল্যাক্সেশন’, যদি আপনার নড়াচড়া করা বেদনাদায়ক বা কঠিন হয়।.
• শক্তিদায়ক ব্যায়াম যেমন বক্সিং, দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটা বা দলগত খেলা।.
• কম্পিউটার গেমস্ – গেমিং যে রাগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, ব্যথা থেকে মনোযোগ সরিয়ে নিতে পারে এবং একাকীত্বও দূর করতে পারে, তার অনেক প্রমাণ রয়েছে। কোনো কারণে বাস্তবে ব্যায়াম করা কঠিন হলে, তা হয়তো ‘ভার্চুয়াল জীবনে’ সম্ভব হতে পারে।’

নিজেকে সক্রিয় করুন এটি প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের ব্যায়ামে সহায়তা করার একটি প্রচারণা।.

এনএইচএস ফিটনেস স্টুডিও এটিতে সীমিত চলাফেরা সম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য সহ বিভিন্ন ধরণের বিনামূল্যে ভিডিও এবং ওয়ার্কআউট রয়েছে।.

সৃজনশীল কার্যক্রম

শিল্প তৈরি করা, মনঃসংযোগ, রঙের বই এবং ‘ক্রাফটিং’ বা হস্তশিল্প তৈরি করা উদ্বেগ, কম মেজাজ এবং ব্যথা পরিচালনা করতেও সাহায্য করতে পারে।.

আর্টস কাউন্সিল যুক্তরাজ্য জুড়ে বিনামূল্যে এবং কম খরচে হস্তশিল্পের কার্যক্রম এবং কর্মশালা (ক্রাফট অ্যাক্টিভিটিজ অ্যান্ড ওয়ার্কশপ)-এর একটি তালিকা: ১. স্থানীয় লাইব্রেরি (Local Libraries): যুক্তরাজ্যের প্রায় সব লাইব্রেরিতেই বিনামূল্যে বা খুব কম খরচে বিভিন্ন হস্তশিল্পের ক্লাস যেমন- বুনন (knitting), সেলাই, জলের রং (watercolour) এবং পেপার ক্রাফটের কর্মশালা আয়োজন করা হয়। ২. মিউজিয়াম এবং আর্ট গ্যালারি (Museums and Art Galleries): টেট (Tate), ব্রিটিশ মিউজিয়াম, বা স্থানীয় বিভিন্ন জাদুঘরে নিয়মিতভাবে পরিবার ও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিনামূল্যে ড্রয়িং এবং ক্রাফট সেশন থাকে। যেমন- ভিক্টোরিয়া অ্যান্ড অ্যালবার্ট মিউজিয়াম (V&A)-এ প্রায়ই ফ্রি ড্রপ-ইন অ্যাক্টিভিটি থাকে। ৩. রিক্রিয়েশনাল ক্রাফট গ্রুপ (Recreational Craft Groups): মিটআপ (Meetup) অ্যাপ বা ফেসবুকের মাধ্যমে আপনি আপনার এলাকার 'Knit and Natter' বা 'Crafternoons' গ্রুপগুলো খুঁজে পেতে পারেন, যেগুলো সাধারণত বিনামূল্যে বা সামান্য চা-কফির খরচে একত্রিত হয়। ৪. হাবস এবং কমিউনিটি সেন্টার (Community Centres and Hubs): স্থানীয় কমিউনিটি সেন্টারে বিভিন্ন দাতব্য সংস্থা ও কাউন্সিলের উদ্যোগে কম খরচে সিরামিকস, আপসাইক্লিং (upcycling) এবং জুয়েলারি তৈরির ওয়ার্কশপ করানো হয়। ৫. রিমাজিন রিসোর্স সেন্টারে ক্রাফট (Scrapstores / Re-use Centres): অনেক এলাকায় স্ক্র্যাপস্টোর থাকে যেখানে খুব কম মূল্যে ক্রাফটের উদ্বৃত্ত বা ফেলে দেওয়া জিনিসপত্র পাওয়া যায় এবং সেখানে রিসাইক্লিং ক্রাফটের কর্মশালাও হয়। ৬. ক্রাফট স্টোর ওয়ার্কশপ (Craft Stores): দ্য রেঞ্জ (The Range), হোববিট (Hobbycraft) বা স্থানীয় ক্রাফটের দোকানগুলোতে মাঝে মাঝে বিনামূল্যে বা নামমাত্র মূল্যে নতুন পণ্যের ডেমো এবং ছোট ক্রাফট ওয়ার্কশপ পরিচালনা করা হয়।

সৃজনশীল লেখা এবং ডায়েরি লেখা

আপনার অনুভূতিগুলো লিখে রাখা অথবা আপনার দিনটি কেমন গেছে তা নিজেকে সময় দেওয়ার এবং মনের ভেতরে জমিয়ে না রেখে চিন্তা ও অনুভূতিগুলোকে কাগজে ফুটিয়ে তোলার একটি উপকারী উপায় হতে পারে।.

রাজনৈতিক সক্রিয়তা, অথবাকাল পক্ষ সমর্থনমূলক অংশগ্রহণ

কিছু মানসিক চাপ সামাজিক কলঙ্ক, কুসংস্কার বা এমন সব ব্যবস্থার কারণে সৃষ্টি হয় যা সঠিকভাবে কাজ করে না। পরিবর্তনের জন্য একসাথে চেষ্টা করতে অন্যদের সাথে যুক্ত হওয়া হতাশাকে সঠিক দিকে পরিচালিত করতে, একাকীত্ব দূর করতে এবং আশার সঞ্চার করতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি বিরল রোগ সংক্রান্ত সংস্থা, অভিভাবক-যত্নকারী দল, বর্ণবাদবিরোধী বা LGBTQI+ সম্প্রদায় হতে পারে। আপনার স্থানীয় এলাকায় বা জাতীয়ভাবে কী উপলব্ধ রয়েছে তা দেখুন।.

সচেতন মুহূর্তগুলি

গতি কমানো এবং যেকোনো কাজ ‘সচেতনভাবে’ করা মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনাকে শান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।.

আপনার দিনের প্রায় যেকোনো কাজ, যেমন খাবার তৈরি করা, ব্যায়াম করা, কিংবা আপনার সন্তানের যত্ন নেওয়া—সবকিছুই ‘সচেতনভাবে’ করা সম্ভব, যদি আপনি সেটিতে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ ও একাগ্রতা দেন। শুরুতে এটি একটু অদ্ভুত মনে হতে পারে!

একটি কার্যক্রম বা পরিস্থিতির প্রতি আপনার মনোযোগ ‘সম্পূর্ণভাবে’ নিবদ্ধ করা কঠিন মনে হতে পারে। তবে, এটি কার্যকরভাবে কীভাবে করতে হয় তা শেখা ব্যস্ত মনের ‘চাপ এবং ক্লান্তি’ দূর করতে পারে।.

কিছু শিথিলতা এবং মনঃসংযোগের কৌশল শিখুন

মাইন্ডফুলনেস থেকে কৌশল শেখা, বা কিছু শিথিলকরণের কৌশল শেখা, আপনাকে ‘এই মুহূর্তে’ এবং দীর্ঘমেয়াদে উভয় ক্ষেত্রেই চাপ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কিছু কৌশল আমাদের কাছে আছে এখানে.

মাইন্ডফুলনেস বা মনঃসংযোগ মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা, সেইসাথে ব্যথা, ক্লান্তি এবং উদ্বেগের জন্য খুবই সহায়ক হতে পারে। রেমাইন্ডসে (Rareminds) আমরা মাঝে মাঝে এই বিষয়গুলির উপর নির্দিষ্ট কোনো স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে জড়িত প্রতিষ্ঠান বা সাধারণ দলের জন্য কর্মশালা এবং ৮ সপ্তাহের প্রোগ্রাম পরিচালনা করে থাকি। আপনি যদি এগুলোতে আগ্রহ প্রকাশ করতে চান, তাহলে অনুগ্রহ করে ইমেল করুন contactus@rareminds.org.

বাথ এনএইচএস ফাউন্ডেশন ট্রাস্ট মননশীলতা (mindfulness)-র একটি উপযোগী ভূমিকা এবং রিসোর্সের হদিশ।.

ব্রেথওয়ার্কস ব্যথা, রোগ এবং স্ট্রেস পরিচালনার জন্য একটি রূপান্তরকারী দৃষ্টিভঙ্গি সহ একটি শীর্ষস্থানীয় মননশীলতা সংস্থা।.

সহায়তার অন্যান্য উৎস

এনএইচএস – ১০টি স্ট্রেস বাস্টার

দ্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সোসাইটি এটি ‘ধাপে ধাপে’ বা 'অল্প অল্প করে' মানসিক চাপ পরিচালনার জন্য প্রচুর বিনামূল্যে সম্পদ এবং গাইড প্রদান করে।’