একটি অনুভূতিকে ‘কঠিন’ করে তোলে তা আমাদের প্রত্যেকের জন্য আলাদা।.

শুধু রাগ, হতাশা বা উদ্বেগের মতো ‘নেতিবাচক’ অনুভূতিগুলোই কঠিন হতে পারে না।.

যখন আপনি কোনো বিরল রোগে আক্রান্ত হন, তখন আপনি হয়তো অনেক হতাশার মুখোমুখি হয়েছেন বা নিজেকে উপেক্ষিত বোধ করেছেন। কখনও কখনও আশা বা ইচ্ছার মতো অনুভূতিগুলো তখন কঠিন বা উদ্বেগের কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে।.

আপনার জন্য এটি সহায়ক হতে পারে যে ধরনের অনুভূতিগুলি সাধারণত হয় তার মধ্য দিয়ে পড়ে দেখা রোগ নির্ণয় যেহেতু এগুলো প্রায়শই এই বিরল যাত্রায় পুনরায় আবির্ভূত হয়। .

একটি অনুভূতিকে কেন ‘কঠিন’ বলে মনে হয় তা বেশ কয়েকটি বিষয়ের ওপর নির্ভর করে।.

এগুলোর মধ্যে রয়েছে:

• অনুভূতিটি কত তীব্র
• যদি আমরা মনে করি যে আমাদের ওইভাবে অনুভব করা ‘উচিত বা উচিত নয়’
• আমরা কখন এবং কোথায় কোনো কিছু অনুভব করি, বা কার প্রতি অনুভব করি তার প্রেক্ষাপট
• নির্দিষ্ট কিছু চিন্তা বা অনুভূতি আমাদের সম্পর্কে কী ‘বলে দিতে পারে’ তা নিয়ে উদ্বেগ’

অনুভূতিগুলো ‘ভালো বা খারাপ’ নয়’

অনুভূতিগুলো হলো আমাদের জীবনে যা ঘটছে তার অর্থ বের করার আমাদের মস্তিষ্কের একটি প্রয়াস। এগুলো ‘পতাকা’র মতো। এগুলো আমাদের প্রয়োজন ও ইচ্ছার ব্যাপারে অথবা আমরা যখন আঘাত বা ক্ষতির ঝুঁকিতে থাকতে পারি, সে বিষয়ে আমাদের সতর্ক করার চেষ্টা করে।.

আপনার অনুভূতিগুলি আপনার নিজের বা আপনার জীবন সম্পর্কে আপনাকে কী বোঝাতে চাইছে তা সব সময় বের করা সহজ নয়। এগুলির প্রতি কীভাবে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো উচিত, তাও সব সময় সহজে বোঝা যায় না।.

কোনো অনুভূতির বিষয়ে ‘বিচার’ না করার চেষ্টা করুন। যদি কোনো অনুভূতি আপনাকে ভীত করে, বা আপনার এই চিন্তা হয় যে আপনি সে অনুযায়ী কাজ করে বসতে পারেন, তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি নিজের অনুভূতির নিয়ন্ত্রণে আছেন, অনুভূতিগুলো আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই।.

অনুভূতির খোলামেলা প্রকাশের সুযোগ প্রয়োজন‘

অনুভূতিগুলো অনেকটা ছোট বাচ্চাদের মতো। আমরা যদি সেগুলোকে উপেক্ষা করার বা দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করি, তবে ফলস্বরূপ সেগুলো আরও জোরালো এবং অবাধ্য হয়ে ওঠে। কখনও কখনও, আমরা যেভাবে অনুভব করি, সেভাবে অনুভব করতে চাই না।.

আমাদের অনুভূতিগুলোকে গ্রহণ করতে শেখা, সেগুলো ‘কোথা থেকে আসছে’ সে সম্পর্কে কৌতূহলী হওয়া এবং সেগুলোর মুখোমুখি হয়ে কীভাবে সর্বোত্তম উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানানো ও নিজেদের যত্ন নেওয়া যায় তা শেখা একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা।.

আমাদের অনুভূতিগুলোকে প্রকাশ করার সুযোগ দিলে মনে হয় যে সেগুলোর ‘কথা শোনা হয়েছে’। এগুলোকে দূরে সরিয়ে রাখার চেষ্টা করার চেয়ে সামগ্রিকভাবে এতে কম ক্লান্তিও হতে পারে।.

আপনার অনুভূতিগুলোকে ‘এয়ার-টাইম’ বা প্রকাশ করার সুযোগ দেওয়ার কিছু উদাহরণের মধ্যে থাকতে পারে:

• এমন কারো সাথে কথা বলুন যাকে আপনি বিশ্বাস করেন এবং যিনি একজন ভালো শ্রোতা। এটি একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সহায়তা দলের কেউ হতে পারেন।.
• আপনার অনুভূতি প্রকাশ করে এমন গান শোনা, যেমন রাগ বা দুঃখের গান।.
• কিছু নির্দিষ্ট কঠিন অনুভূতি চলে যাওয়ার পর্যন্ত সেগুলোকে সহ্য করার বা কাটিয়ে ওঠার কৌশল। আমরা পরামর্শ দিয়ে থাকি এখানে.
• ডায়েরি লেখা বা আপনার কেমন লাগছে তা লিখে রাখা। এটি নিয়মিত হতে পারে, অথবা বিশেষ করে কঠিন বা জটিল মনে হওয়া সময়ে।.
• চিত্রাঙ্কন, অঙ্কন বা অন্যান্য সৃজনশীল কার্যকলাপ। এগুলোতে আপনার খুব ‘দক্ষ’ হতে হবে এমন কোনো কথা নেই, কারণ কার্যকলাপ নিজেই উপকারী।.

যখন অনুভূতিগুলো ‘সাহায্য করছে না’

এমন সময় আসতে পারে যখন আপনাকে নিজের অনুভূতিগুলোকে একপাশে সরিয়ে রাখার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। এটি কোনো কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য বা অন্য কোনো ব্যক্তির যত্ন নেওয়ার জন্য হতে পারে। .

কিছু উদাহরণের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যদি আপনাকে কোনো কঠিন চিকিৎসা পদ্ধতির মধ্য দিয়ে যেতে হয় (বা সন্তান কিংবা সঙ্গীকে সহায়তা করতে হয়) অথবা যখন আপনার মনে হয় যে পরিস্থিতি সামলানোর ক্ষমতা শেষ হয়ে গেছে বা আপনি মানসিকভাবে ভেঙে পড়েছেন।.

অস্ত্রোপচারের আগের পুরো রাতটা আমি এই ভেবে কাটিয়েছিলাম যে আমি কি না গিয়ে, আমার সিদ্ধান্ত বদলাতে পারি কি না, হাজির না হতে পারি কি না। সত্যি বলতে কি, স্রেফ ‘পালিয়ে যাওয়া’ থেকে বিরত থাকার জন্য আমার সমস্ত শক্তি খরচ করতে হয়েছিল।.

মাঝে মাঝে যখন আমাদের মনে হয় আমরা আর সহ্য করতে পারছি না, তখন এমনভাবে আবেগগুলো বিস্ফোরিত হতে পারে যা পরে আমাদের আর ভালো লাগে না।.

আমার ছেলে মাঝে মাঝে এমন একটা তর্কের চক্রে পড়ে যায় যা খুবই ক্লান্তিকর। আমি জানি সে এটা ইচ্ছাকৃত করে না, তবে মাঝে মাঝে আমার কেবল চিৎকার করতে ইচ্ছে করে।.

কঠিন অভিজ্ঞতা

একটি কঠিন অভিজ্ঞতা (সম্ভবত আপনার কোনো বিরল যাত্রায়) নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার মধ্যে ভীতি বা উদ্বেগের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি বিশেষ করে এমন হতে পারে যদি সেই সময়ে আপনার অনুভূতিগুলোকে উপেক্ষা বা ছোট করে দেখা হয়ে থাকে।.

একটি কঠিন অভিজ্ঞতা ভবিষ্যতে আপনার অনুভূতির ওপর সঠিকভাবে ‘ভরসা’ করা কঠিন করে তুলতে পারে। যদি এমনটাই ঘটে থাকে, তবে অন্যদের এটা জানাতে কোনো সমস্যা নেই যে আপনি যুক্তিসংগত কারণেই অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন, ভীত বা উৎকণ্ঠিত হতে পারেন। এর ফলে তারা ভবিষ্যতে আপনাকে সমর্থন করার সময় বিষয়টি বিবেচনায় রাখতে পারবে।.

আপনার নিজের ধারণার প্রতি এবং অন্যদের যত্নের প্রতি আত্মবিশ্বাস পুনরায় গড়ে তুলতে সময় লাগতে পারে।.

নিজের সাথে কোমল আচরণ করুন। পরিস্থিতি ভিন্ন হতে পারে।.

যখন অনুভূতিগুলি জৈবিক দ্বারা চালিত হয়

কিছু বিরল রোগ বা ওষুধ এবং চিকিৎসা আপনার স্নায়ু বা হরমোনের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে।.

এটি তখন আপনার (বা আপনার যত্নের অধীনে থাকা কারোর) অনুভূতি বা অভিজ্ঞতার আবেগগুলির ধরন এবং তীব্রতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।.

ফলস্বরূপ, আপনার অনুভূতিকে (এবং অন্য মানুষদের বা পরিস্থিতিগুলোকে) ‘সঠিক’ হিসেবে বিশ্বাস করাও তখন আরও কঠিন হয়ে পড়ে।.

যদি এটি আপনার বিরল রোগের একটি দিক হয়ে থাকে, তবে এটি কীভাবে সর্বোত্তমভাবে পরিচালনা করা যায় সে সম্পর্কে আপনার বিরল রোগের চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন। কঠিন আবেগ, মেজাজ বা আচরণ মোকাবিলা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন কৌশল বা পদ্ধতি থাকতে পারে।.

আপনি আপনার অনুভূতি নন

কখনও কখনও, আমরা ‘আমরা কে’ এবং ‘আমরা কেমন অনুভব করি’ তা গুলিয়ে ফেলি।.

আপনার অনুভূতি লক্ষ্য করতে এবং তা বর্ণনা করতে সক্ষম হওয়া আপনাকে এর ওপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ দেয়।.

এটি আপনার ওপর এর ‘কবল শিথিল করতে’ সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, ‘আমি ভীত’ বলা আপনার সম্পূর্ণ সত্তাকে ভীত হিসেবে সংজ্ঞায়িত করে। এর পরিবর্তে ‘আমার ভয় করছে’ বলার চেষ্টা করুন। এর অর্থ হলো আপনার একটি অংশ আপনার ভয়কে ‘পর্যবেক্ষণ’ করছে, এবং এটি আপনার ভয়কে আরও ভালোভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।.

মিশ্র অনুভূতি

অনুভূতিগুলো জটিল। কারো সম্পর্কে বা কোনো কিছু সম্পর্কে আমাদের মনে প্রায়শই কেবল ‘একটিমাত্র’ অনুভূতি থাকে না।.

আপনার হয়তো মনে হতে পারে যে কোনো কিছু করা ইতিবাচক (যেমন কোনো নির্দিষ্ট অপারেশন বা চিকিৎসা করানো), অথচ আপনি একই সাথে ভীত হতে পারেন, এটি এড়িয়ে চলতে চাইতে পারেন, বা চাইতে পারেন যে এটি অন্যরকম হোক।.

যাদের আমরা পরোয়া করি – বা যাদের ভালোবাসি – তাদের প্রতি মিশ্র অনুভূতিও খুব সাধারণ।.

তবে, এটি কখনো কখনো খুব লজ্জাজনক বলে মনে হতে পারে। বিশেষ করে অভিভাবক-যত্নকারী এবং সঙ্গীরা প্রায়ই তাদের সঙ্গী বা সন্তানের প্রতি, অথবা তারা যে পরিস্থিতিতে আছেন সে বিষয়ে প্রবল ‘মিশ্র অনুভূতির’ মুখোমুখি হন।.

আপনার নিজের মিশ্র অনুভূতির সাথে ‘আরও বেশি স্বস্তি বোধ করা’ বা সেগুলোকে মেনে নেওয়া খুব সহায়ক হতে পারে, এবং এটি একটি স্বস্তির বিষয়ও বটে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি একজন ‘খারাপ মানুষ’।’

কখন অতিরিক্ত সাহায্য চাইতে হবে

মাঝে মাঝে আমাদের সকলেরই এমন মানুষদের সাথে আমাদের অনুভূতিগুলো কেমন চলছে তা ‘চেক আউট’ বা যাচাই করার প্রয়োজন হয়, যাদের সাথে আমরা নিরাপদ বোধ করি এবং যারা আমরা কী পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে গিয়েছি তা জানেন। কঠিন অনুভূতিগুলোকে কীভাবে সবচেয়ে ভালোভাবে বোঝা যায় এবং তা সামলানোর উপায়গুলো খুঁজে পাওয়া যায়, তা প্রায়শই আমাদের বিশ্বস্ত মানুষদের সাহায্যে সবচেয়ে কার্যকরভাবে ঘটে থাকে। এর মধ্যে বন্ধুবান্ধব বা পরিবার, স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার, সহায়তা গোষ্ঠী এবং মনোবিজ্ঞানী বা কাউন্সেলরদের মতো পেশাদাররা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারেন।.

আপনি যদি সংকটে পড়েন

যদি আপনার আবেগ অতিরিক্ত হয়ে যায়, বা আপনার মনে হয় যে আপনি নিজের বা অন্য কোনো ব্যক্তির ক্ষতি করতে পারেন, তবে অবশ্যই যোগাযোগ করুন - এমন সংস্থা রয়েছে যারা সাহায্য করতে পারে সহায়তা.