દુર્લભ સ્થિતિ ધરાવતા કોઈ વ્યક્તિ સાથે જીવવું કે તેની સંભાળ લેવી હોય ત્યારે ચોક્કસ સમયે કે સતત રીતે તણાવ અનુભવવો ખૂબ સામાન્ય છે.

તમે નિમણૂક માટેની મુલાકાતોમાં હાજરી આપી રહ્યા હોઈ શકો છો, શાળાઓ અથવા નોકરીદાતાઓ સાથે વાટાઘાટ કરી રહ્યા હોઈ શકો છો, સંભાળ અને કુટુંબની જવાબદારીઓ સંભાળી રહ્યા હોઈ શકો છો, મુશ્કેલ નિર્ણયો લઈ રહ્યા હોઈ શકો છો અને સારવાર તથા સંભાળ કાર્યક્રમોનું સંચાલન કરી રહ્યા હોઈ શકો છો – બધું સામાન્ય દૈનિક જીવન ઉપરાંત. આ બધું સંભાળવું ખૂબજ ભારે હોઈ શકે છે.

લાંબા સમય સુધી ચાલતું અથવા 'ક્રોનિક' તણાવ તમારી ભાવનાત્મક લાગણીઓ પર મોટું પ્રભાવ પાડી શકે છે.

કેટલાક તણાવ દુર્લભ સ્થિતિ સાથે સંબંધિત હશે અને તે તમારા દૈનિક જીવન પર કેવી અસર કરે છે.

તે પણ લોકો, સિસ્ટમો અથવા સેવાઓ દ્વારા એવી રીતે સહાય ન કરવાને કારણે થઈ શકે છે કે જે તમારા માટે અથવા તમે જેને સહાય કરો છો તેના માટે અર્થપૂર્ણ ફરક લાવી શકે.

એક દુર્લભ રોગનું નિદાન સામનો કરવો અને સાથે-સાથે આરોગ્યસેવા પ્રણાળી, શિક્ષણ પ્રણાળી, સ્થાનિક પ્રાધિકરણ અને સામાજિક સેવાઓમાં માર્ગ શોધવાનો પ્રયાસ કરવો – આ બધું ખૂબ જ ભારે છે. માર્ગદર્શન માટે કોઈ નથી. ઉપરાંત, મને મારી મનપસંદ નોકરી છોડવી પડી, જેના કારણે આર્થિક રીતે પણ ખૂબ તણાવ રહ્યો.

તણાવ કેવો લાગે છે?

તમારું શરીર જ્યારે પણ જરૂર પડે ત્યારે જીવનની પડકારોનો જવાબ આપવા માટે રચાયેલું છે. જો તેને 'ખતરામાં' લાગે અથવા કોઈ 'માગણી'નો સામનો કરવો પડે, તો તે એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ જેવા 'સ્ટ્રેસ' હોર્મોન્સ છોડે છે. આ અસ્થાયી રીતે તમારું હૃદયગતિ વધારે છે અને તમારા પેશીઓ 'કાર્ય માટે તૈયાર' થઈ જાય છે.

આ હોર્મોન્સ 'છાતીમાં કસાવટ', પેટમાં 'પતંગિયાં ઉડતા' અથવા ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. ક્યારેક 'ઉત્સાહિત-તણાવગ્રસ્ત' અને 'ચિંતિત-તણાવગ્રસ્ત' વચ્ચેનો તફાવત ઓળખવો મુશ્કેલ હોય છે, કારણ કે બંને લાગણીઓ ખૂબ સમાન લાગે છે. એકવાર પડકાર પાર થયા પછી, તમારું શરીર વધુ આરામદાયક અવસ્થામાં પાછું આવે છે.

જોકે, જ્યારે તણાવ અતિશય કે સતત હોય, ત્યારે તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્તિ અને આરામ માટે પૂરતો સમય મળતો નથી. જો તમારું જીવન લાંબા સમય સુધી ખાસ કરીને માંગભર્યું હોય, તો તણાવ એટલો 'સામાન્ય' લાગે છે કે તમે તેને લગભગ નોંધવાનું જ બંધ કરી દો છો.

પરંતુ, લાંબા ગાળે તણાવ માનસિક કે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. તણાવને ઓળખી અને તેનું સંચાલન કરી શકવું તમારા અને તમે જે લોકોની કાળજી રાખો છો, તેમના માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

તણાવ ઓળખો – તમારા વ્યક્તિગત તણાવના સંકેતો જાણો

અમે બધા તણાવનો પ્રતિસાદ થોડીક અલગ રીતે આપીએ છીએ, તે તમારા ભાવનાઓ, વર્તન, વિચારધારા અથવા શારીરિક અનુભૂતિઓને અસર કરી શકે છે.

ભાવનાઓ

તણાવ તમને આ રીતે અનુભવ કરાવી શકે છે:

• • ચંચળ, આંસુભર્યું, ચિંતિત, થાકી ગયેલું અથવા સુન્ન
  • ભાવનાત્મક રીતે 'ઉંચ-નીચ'‘
    ઝડપથી ગુસ્સો થવાવાળો અથવા તે
  • કોઈ મુશ્કેલ બાબત 'છેલ્લી ઘાસ' છે‘

‘'દયા થાક' એ એક વિશિષ્ટ પ્રકારનો તાણ છે, જેનો ઉપયોગ એ અનુભવ વર્ણવવા માટે થાય છે કે તમે કોઈ (તમારી જાત સહિત) જે દુઃખ કે સંકટમાં હોય, તેની પ્રત્યે દયાળુ કે સહાનુભૂતિપૂર્વક પ્રતિસાદ આપી શકતા નથી. તેમાં નિર્જીવ કે 'સ્વિચ્ડ-ઓફ' જેવી લાગણીઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે. તેમાં તમે તમારી જાત પ્રત્યે અથવા તમે જે વ્યક્તિની સંભાળ રાખી રહ્યા છો, તેના પ્રત્યે ખૂબ જ ટીકાત્મક અનુભવ કરી શકો છો.

વર્તન

તણાવ તમારા વર્તન પર અસર કરી શકે છે, અથવા તમારી આત્મ-સંભાળ કરવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે..

તેમાં તમારા નીચેનામાં ફેરફારો સામેલ હોઈ શકે છે:

• • ખાવું, અથવા દારૂનો ઉપયોગ
  • ધૂમ્રપાન અથવા ગેરકાયદેસર/પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓનો ઉપયોગ
  • શારીરિક સ્વ-સંભાળ
  • ઇન્ટરનેટ અથવા સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ, જેમ કે રાત્રે મોડે સુધી અનિયંત્રિત રીતે 'સ્ક્રોલિંગ' કરવું‘
  • તમારા માટે મહત્વની વ્યક્તિઓ કે પ્રવૃત્તિઓ સાથે જોડાવું નહીં
  • તમારા નજીકના લોકો સાથે સામાન્ય કરતાં વધુ ચીડિયાળ બનવું

વિચારવું

તમે પોતાને આ રીતે જોઈ શકો છો:

• • બીજા લોકો પ્રત્યે ખૂબ જ નકારાત્મક
  • પરિસ્થિતિ સરળ થવાની બાબતમાં નિરાશાવાદી
  • ખૂબ આત્મ-આલોચક
  • ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
  • ફેસલા લેવા માટે ચિંતિત

શારીરિક રીતે

ક્યારેક અમારી શરીર જ અમને બતાવે છે કે અમે કેટલા તણાવગ્રસ્ત છીએ.

તણાવ આ રીતે પણ દેખાઈ શકે છે:

• શારીરિક દુખાવો અને પીડા
• લક્ષણો વધુ ખરાબ લાગવું - અથવા વધુ ખરાબ થવું
• માથાનો દુખાવો, માઇગ્રેન અને/અથવા પેટ ખરાબ થવું
• સામાન્ય કરતાં વધુ કીટો અથવા વાયરસ મળવું
• માસિક ચક્રમાં ફેરફાર
• થાક અથવા થાકી જવું

જ્યારે તમે તણાવગ્રસ્ત હો ત્યારે તેને ઓળખી અને સંભાળવાનું શીખવું, તમને અને તમારા ડૉક્ટરોને કોઈપણ શારીરિક આરોગ્ય સમસ્યાઓને વધુ સારી રીતે સંબોધવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

તણાવ – કે સંકટ?

કેટલાંક તણાવ ખરેખર 'દુઃખદાયક' હોય છે. તેમ છતાં, 'ઉદ્વેગિત' કે 'મદદની જરૂર' હોવાને બદલે 'તણાવગ્રસ્ત' કહેવું તમને વધુ સ્વીકાર્ય લાગી શકે છે.

જ્યાં અમારી પાસે પસંદગી ઓછી હોય અને તે પરિસ્થિતિઓમાંથી કોઈ કે ઓછા ફાયદા મળે, ત્યાં તણાવ અને દુઃખદાયકતા ઊભી થાય છે. તેમાં મુશ્કેલ લક્ષણો જોવા કે અનુભવવાથી થતો ભાવનાત્મક દબાણ, યોગ્ય સંભાળ કે સારવાર શોધવાનો પ્રયાસ, આર્થિક ચિંતાઓ, અથવા જીવનસાથી કે કાર્યસ્થળમાં સંબંધોમાં મુશ્કેલીઓ સામેલ હોઈ શકે છે.

તેમાં એવી નિરાશાની લાગણી સામેલ હોઈ શકે છે કે તમારી સ્થિતિને ક્યારેય યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપવામાં કે સમજવામાં નહીં આવે.

તણાવની બકેટ

સ્ટ્રેસ બકેટ એ તણાવ વિશે વિચારવાની અને તેને સંભાળવાની એક રીત છે. 'સામાન્ય જીવન' અને 'દુર્લભ સ્થિતિ સાથેનું જીવન' બંનેમાં ખાસ તણાવો હોય છે.

અમે સૌની સામાન્ય રીતે તણાવનો સામનો કરવાની વ્યક્તિગત ક્ષમતા અલગ-અલગ હોય છે.

તથાપિ, એક દુર્લભ પરિસ્થિતિ હંમેશા તમારા તણાવના ભંડારનો ઓછામાં ઓછો એક ભાગ લેશે – કેટલો લેશે તે નીચેની બાબતો પર આધાર રાખે છે:

• તમારી ખાસ પરિસ્થિતિ
• તે હાલમાં તમને અને તમારા જીવનને કેટલી અસર કરી રહ્યું છે
• તમારી આરોગ્યસંભાળ ટીમમાં તમને કેટલો વિશ્વાસ છે
• નિયુક્ત મુલાકાતોમાં હાજરી આપવાનો લોજિસ્ટિકલ ભાર
• તમને કેટલો ટેકો મળે છે

જ્યારે તમારી કે તમે સંભાળતા વ્યક્તિની દુર્લભ સ્થિતિ સ્થિર (અથવા 'બરાબર ચાલી રહી હોય') હોય છે, ત્યારે તમને જીવનની અન્ય માંગણીઓને પહોંચી વળવા માટે વધુ ભાવનાત્મક અને શારીરિક ઊર્જા મળે છે. તે જ રીતે, જ્યારે સ્થિતિ સારી ન હોય, ત્યારે જીવનની અન્ય માંગણીઓને પહોંચી વળવું વધુ મુશ્કેલ લાગે છે.

જ્યારે 'સામાન્ય જીવન' ખૂબ જ માંગણીયુક્ત હોય છે, ત્યારે તે તમારા જીવનનો પણ એક ભાગ એવી દુર્લભ સ્થિતિના પ્રભાવને સંભાળવું વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

તણાવનું સંચાલન

નીચેની કેટલીક રણનીતિઓ તમને તણાવજનક લાગણીઓ ઊભી થતા જ તેનો સામનો કરવામાં અને લાંબા ગાળે તણાવને સંભાળવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. અહીંની તમામ પદ્ધતિઓ તમારી પરિસ્થિતિ માટે શક્ય ન લાગી શકે. તેમ છતાં, ફક્ત એક કે બે પદ્ધતિઓ અજમાવવાથી પણ ફરક પડી શકે છે.

મર્યાદાઓ સ્વીકારવી

અમે લોકો તરીકે, અથવા અમારા આસપાસના લોકો પાસે (શારીરિક, વ્યવહારુ કે ભાવનાત્મક) મર્યાદાઓ છે, એ સ્વીકારવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. અવારનવાર, આપણા પોતાના કે અન્ય લોકોની મર્યાદાઓને સ્વીકારવું જ 'કામ પૂર્ણ કરે છે' અને વિશ્વમાં સકારાત્મક પરિવર્તન લાવે છે. આ ખૂબજ સંતોષકારક હોય છે. પરંતુ, તે થાકાવું પણ હોઈ શકે છે. ક્યારેક, આ વાત સ્વીકારવામાં બુદ્ધિ હોય છે કે આપણે આરામ લેવો, એક પગલું પાછળ ખેંચાવું અને જેમ છે તેમ સ્વીકારવું—જોકે માત્ર અસ્થાયી માટે પણ. તે પણ ઠીક છે.

મદદ માંગવી

તણાવ કે અતિભારિતતા સ્વીકારવી અને મદદ માંગવી મુશ્કેલ લાગી શકે છે. જો તમને ભૂતકાળમાં નિરાશા કે નિષ્ફળતાનો સામનો કરવો પડ્યો હોય તો આ ખાસ કરીને સાચું છે. તેમ છતાં, ક્યારેક આપણ સૌને અન્ય લોકોની મદદની જરૂર પડે છે. અમારી સહાયના સ્ત્રોતો આ વિભાગ વધુ વિચારો આપે છે કે કોને પૂછવું અને ક્યાં સંપર્ક કરવો.

સમર્થ બનો. હાર માનશો નહીં.

તમારી 'ભાવનાત્મક બેટરી' તપાસો‘

જીવન ઘણીવાર સંબંધો અને પરિસ્થિતિઓનું સંતુલન હોય છે, જે કાં તો અમારી ઊર્જા ખતમ કરે છે અથવા અમને ફરીથી ઊર્જા આપે છે.

જ્યારે આ અસંતુલિત બને છે, ત્યારે આપણે વધુ તણાવગ્રસ્ત, થાકેલા અથવા સંપૂર્ણપણે થાકી ગયેલા અનુભવી શકીએ છીએ. એ હંમેશા સરળ નથી (અને વિવિધ કારણોસર તમે કદાચ એવું કરવા ઇચ્છતા પણ નહીં) કે એવા લોકો કે પરિસ્થિતિઓ સુધીની ઍક્સેસ મર્યાદિત કરી શકાય, જે તમારી 'બેટરી' ખતમ કરી દે છે.

પરંતુ, કોણ અથવા શું તમારી 'બેટરી'ને ફરીથી ચાર્જ કરે છે અને કોણ અથવા શું તેને ખાલી કરે છે તે જાણવાથી, તમે ક્યારેક તમારી જરૂરિયાતો વિશે વધુ વિચારપૂર્વક પસંદગીઓ કરી શકો છો.

આમાં ઓળખવાનો સમાવેશ થાય છે:

• • જ્યારે તમને એવા લોકો અથવા પ્રવૃત્તિઓ શોધવાની કે માટે સમય કાઢવાની જરૂર પડે, જે તમને ફરીથી ઊર્જાવાન બનાવે.
  • તમારી ઊર્જા કેવી રીતે કે શું ખર્ચાય છે અને તમે તેને કેવી રીતે મર્યાદિત (અથવા પૂરું) કરી શકો.

'બેઝ કેમ્પ્સ' નો ઉપયોગ કરો‘

જ્યારે તમને લાગે કે 'પહાડ ચઢવું' છે, ત્યારે યાદ રાખો કે આ એકસાથે પૂર્ણ કરી શકાય તેવું નથી. પહાડ ચઢનારા માત્ર આગામી તરતના તબક્કા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેઓ નિયમિત અંતરે વિરામ લઈને આરામ કરે છે અને પુનઃપ્રાપ્તિ કરે છે.

મોટા કાર્યોને નાના કાર્યોમાં વિભાજિત કરવાથી અતિભારિત થવાની લાગણી અટકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ ચોક્કસ સારવાર અથવા નાણાકીય સમસ્યાનો સામનો કરવો ખૂબ જ ભયાનક લાગી શકે છે.

કાર્યોને જરૂરીયાત મુજબ વધુ નાના કાર્યોમાં વિભાજિત કરો.

દરેક તબક્કા પૂર્ણ કરવાની સિદ્ધિને ઓળખો, જ્યાં સુધી તે 'પર્વત' ચડી ન જાય.

તણાવ દૂર કરવામાં મદદરૂપ થતી અન્ય પ્રવૃત્તિઓ

સંગીત

સંગીત તણાવ દૂર કરવા અને સામાન્ય રીતે તમારા મૂડને સંભાળવામાં ખૂબ જ શક્તિશાળી સાધન છે. તે તમારા ભાવોને પ્રગટ કરવામાં મદદ કરે છે – ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે ઉદાસ હો ત્યારે ઉદાસી સંગીત સાંભળો, અને જ્યારે ગુસ્સામાં હો ત્યારે ઊંચા અવાજનું અથવા ગુસ્સાભર્યું સંગીત સાંભળો.

તે તમારો મૂડ પણ બદલવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે ઉદાસી અનુભવો છો તો ઊર્જાવાન કે આશાવાદી સંગીત સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો, અને જો ચિંતિત હો તો શાંત સંગીત સાંભળો.

કોવ આ એક મફત NHS એપ છે, જ્યાં તમે આરામ માટેના સાધન તરીકે દરરોજ લાગણીઓને ઓળખવા અને વ્યક્ત કરવા માટે સંગીત પસંદ કરી અને બનાવી શકો છો.

વ્યાયામ

થોડીક પણ વ્યાયામ કે ગતિ તણાવ દૂર કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. તે માત્ર તમારા શરીરને તણાવ હોર્મોન્સથી 'ડિટોક્સ' કરવામાં મદદરૂપ નથી, પરંતુ 'સારું લાગે' એવા હોર્મોન્સ પણ મુક્ત કરે છે.

વિચાર કરો:

• હળવી કસરત જેમ કે ચેર યોગા, સ્ટ્રેચિંગ અથવા 'પ્રોગ્રેસિવ મસલ રિલેક્સેશન', જો તમને હલચલમાં દુખાવો થાય અથવા તે મુશ્કેલ હોય.
• ઉર્જાવાળું વ્યાયામ જેમ કે બોક્સિંગ, દોડવું, ઝડપી ચાલવું અથવા ટીમ રમતો.
• કમ્પ્યુટર રમતો – ઘણા પુરાવા છે કે ગેમિંગ ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવામાં, દુખાવાથી ધ્યાન હટાવવામાં અને એકલતા ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે. જો વાસ્તવિક જીવનમાં કોઈપણ કારણસર વ્યાયામ કરવું મુશ્કેલ હોય, તો 'વર્ચ્યુઅલ જીવન'માં તે શક્ય હોઈ શકે છે.‘

ખુદને સક્રિય બનાવો વિકલાંગ લોકોને વ્યાયામમાં સામેલ થવામાં સહાય માટેની એક અભિયાન છે.

એનએચએસ ફિટનેસ સ્ટુડિયો મર્યાદિત ગતિ ધરાવતા લોકો માટે પણ સમાવેશ સાથે, વિવિધ મફત વિડિઓઝ અને વર્કઆઉટ્સની શ્રેણી છે.

સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ

કલા બનાવવી, ધ્યાન, રંગવાના પુસ્તકો અને 'ક્રાફ્ટિંગ' પણ ચિંતા, ઉદાસી મનોદશા અને દુખાવાનું સંચાલન કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

કલા પરિષદ યુકેભરમાં મફત અને ઓછી કિંમતની હસ્તકલા પ્રવૃત્તિઓ અને વર્કશોપોની યાદી આપો

સર્જનાત્મક લેખન અને જર્નલિંગ

તમારી લાગણીઓ લખવી તમારો દિવસ કેવો રહ્યો છે તે પૂછવું પોતાના માટે સમય કાઢવા અને પોતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે, અને સાથે જ તમારા વિચારો અને લાગણીઓને અંદર જ ભરાઈ રહેવાને બદલે કાગળ પર ઉતારવાની પણ એક સારી રીત છે.

રાજકીય સક્રિયતા, અથવા વકીલાતમાં સંલગ્નતા

કેટલાંક તણાવો કલંક, પૂર્વગ્રહ અથવા યોગ્ય રીતે કામ ન કરતી પ્રણાળીઓના કારણે થાય છે. બદલાવ લાવવા માટે સાથે મળીને પ્રયત્ન કરવા અન્ય લોકો સાથે જોડાવું નિરાશાને યોગ્ય દિશામાં વાળવામાં, એકલતા ઘટાડવામાં અને આશા જગાવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ કોઈ દુર્લભ સ્થિતિ સંસ્થા, માતા-પિતા-સંભાળકર્તાઓનું જૂથ, જાતિવાદ-વિરોધી જૂથ અથવા LGBTQI+ સમુદાય હોઈ શકે છે. તમારા સ્થાનિક વિસ્તારમાં કે રાષ્ટ્રીય સ્તરે શું ઉપલબ્ધ છે તે જુઓ.

સાવચેત ક્ષણો

ધીમી ગતિ અપનાવીને 'સાવચેતીપૂર્વક' કંઈક કરવાથી તણાવ નિયંત્રિત કરવામાં અને વધુ શાંત અનુભવવામાં મદદ મળે છે.

તમારા દિવસ દરમિયાન લગભગ કોઈપણ પ્રવૃત્તિ, જેમ કે ભોજન બનાવવું, વ્યાયામ કરવું કે તમારા બાળકની સંભાળ લેવી, બધું 'મનપૂર્વક' કરી શકાય છે, એટલે તેમાં તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન અને ફોકસ લગાવો. શરૂઆતમાં આ થોડી અજબ લાગી શકે છે!

કોઈ પ્રવૃત્તિ કે પરિસ્થિતિમાં તમારું ધ્યાન 'પૂર્ણપણે' કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ લાગી શકે છે. પરંતુ, આને અસરકારક રીતે કેવી રીતે કરવું તે શીખવાથી વ્યસ્ત મનનો 'તણાવ અને દબાણ' દૂર કરી શકાય છે.

કેટલાક આરામ અને ધ્યાનની તકનીકો શીખો

માઇન્ડફુલનેસમાંથી શીખેલી તકનીકો અથવા કેટલીક આરામ તકનીકો તમને તાત્કાલિક અને લાંબા ગાળે તણાવ સંભાળવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. અમારી પાસે કેટલીક તકનીકો છે જે તમે અજમાવી શકો. અહીં.

માઇન્ડફુલનેસ તણાવ વ્યવસ્થાપન તેમજ દુખાવા, થાક અને ચિંતા માટે ખૂબ ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે. Raremindsમાં અમે ક્યારેક રોગ-વિશિષ્ટ સંસ્થાઓ અથવા સામાન્ય જૂથો માટે વર્કશોપ અને 8 અઠવાડિયાના કાર્યક્રમો આયોજિત કરીએ છીએ. જો તમે આમાં રસ દાખલવા ઇચ્છતા હો, તો કૃપા કરીને ઇમેલ કરો. contactus@rareminds.org.

બાથ એનએચએસ ફાઉન્ડેશન ટ્રસ્ટ માઇન્ડફુલનેસ માટે ઉપયોગી પરિચય અને સંસાધનો માટે માર્ગદર્શન.

શ્વાસકાર્ય એ દુખાવા, રોગ અને તણાવનું સંચાલન કરવા માટે પરિવર્તનકારી અભિગમ ધરાવતી અગ્રણી માઇન્ડફુલનેસ સંસ્થા છે.

સહાયના અન્ય સ્ત્રોતો

NHS – 10 તણાવ દૂર કરવાની રીતો

તણાવ વ્યવસ્થાપન સમાજ તણાવને 'થોડી-થોડી કરીને' સંભાળવા માટે ઘણી મફત સંસાધનો અને માર્ગદર્શિકાઓ પ્રદાન કરે છે.‘