O que torna um sentimento ‘difícil’ é diferente para cada um de nós.

Não são apenas os sentimentos ‘negativos’, como raiva, desespero ou ansiedade, que podem ser difíceis.

Quando é afetado por uma condição rara, pode ter experienciado muita desilusão ou sentido-se frustrado. Por vezes, ter sentimentos como esperança ou desejo pode então parecer difícil ou ansiogénico.

Poderá ser útil ler sobre os tipos de sentimentos que são comuns em diagnóstico à medida que estas vezes reaparecem na rara jornada. .

O que torna um sentimento ‘difícil’ depende de uma série de fatores.

Estes incluem:

• quão forte é o sentimento
• se acharmos que ‘devemos ou não devemos’ sentirmo-nos assim
• o contexto de quando e onde sentimos algo, ou em direção a quem
• preocupações sobre o que certos pensamentos ou sentimentos podem ‘dizer sobre nós’

Os sentimentos não são ‘bons ou maus’

Os sentimentos são a tentativa do nosso cérebro de dar sentido ao que nos acontece na vida. São como ‘bandeiras’. Tentam alertar-nos para as nossas necessidades e desejos, ou quando podemos estar em perigo de mágoa ou dano.

Nem sempre é fácil perceber o que os seus sentimentos estão a tentar ‘dizer-lhe’ sobre si mesmo ou sobre a sua vida. Também não é sempre fácil saber qual a melhor forma de reagir a eles.

Tente não ‘julgar’ um sentimento. Se um sentimento o está a assustar, ou se está preocupado que possa agir em relação a ele, lembre-se de que tem controlo sobre os seus sentimentos, eles não o controlam a si.

Os sentimentos precisam de ‘tempo no ar’

Os sentimentos são um pouco como crianças pequenas. Se tentarmos ignorá-los ou afastá-los, eles tendem a ficar mais barulhentos e exigentes como resultado. Por vezes, não queremos sentir o que sentimos.

Aprender a aceitar os sentimentos que temos, ter curiosidade sobre a origem deles, e a melhor forma de responder e cuidar de nós próprios face a eles é uma competência importante.

Dar ‘tempo de antena’ aos nossos sentimentos ajuda-os a sentirem-se ‘ouvidos’. Também pode ser menos cansativo, no geral, do que tentar mantê-los à distância.

Exemplos de dar ‘tempo de antena’ aos seus sentimentos podem ser:

• Falar com alguém em quem confia e que sabe ouvir. Pode ser um amigo, um familiar ou alguém de um grupo de apoio.
• Ouvir música que reflete o que sente, como raiva ou tristeza.
• Técnicas para ‘superar’ determinados sentimentos difíceis até que passem. Damos sugestões. aqui.
• Escrever um diário ou anotar como se sente. Isto pode ser feito regularmente, ou em alturas que se sintam particularmente difíceis ou complexas.
• Pintura, desenho ou outras atividades criativas. Não é preciso ser ‘muito bom’ nestas, pois é a própria atividade que é útil.

Quando os sentimentos ‘não ajudam’

Poderá haver alturas em que terá de encontrar formas de pôr os seus próprios sentimentos de lado. Isto poderá ser para lidar com uma situação difícil, ou para cuidar de outra pessoa. .

Alguns exemplos podem incluir se tiver de passar por um procedimento médico difícil (ou apoiar uma criança ou parceiro num), ou quando se sentir no limite da sua ‘capacidade de lidar’ ou sobrecarregado.

Passei a noite inteira antes da operação a tentar perceber se podia simplesmente não ir, mudar de ideias, não aparecer. Para ser sincero, gastei toda a minha energia para não ‘fugir’.

Às vezes, quando nos sentimos no ‘limite da capacidade de lidar’ com as coisas, os sentimentos podem explodir de formas com as quais não nos sentimos bem mais tarde.

O meu filho entra por vezes num ‘loop’ de discussões que é exaustivo. Sei que ele não consegue evitar, mas às vezes só apetece gritar.

Experiências difíceis

Uma experiência difícil (talvez numa rara viagem) pode influenciar o grau de medo ou ansiedade que sente em certas situações. Isto pode ser particularmente verdade se os seus sentimentos na altura também foram ignorados ou minimizados.

Uma experiência difícil pode dificultar a confiança nos seus sentimentos daqui em diante. Se este foi o caso, está tudo bem em informar os outros que poderá estar ‘extra’ preocupado, assustado ou ansioso por bons motivos. Eles poderão assim ter isso em consideração no modo como o apoiam daqui em diante.

Reconstruir a confiança, tanto nas suas próprias perceções como no cuidado dos outros, pode levar tempo.

Trate-se com gentileza. As coisas podem ser diferentes.

Quando os sentimentos são biologicamente impulsionados

Algumas condições raras ou medicamentos e tratamentos podem afetá-lo neurologicamente ou hormonalmente.

Isto pode, então, também afetar como você (ou alguém de quem você cuida) se sente, ou o tipo e a intensidade das emoções que são sentidas.

Confiar nos seus sentimentos (e noutras pessoas, ou situações) como ‘precisos’ torna-se, consequentemente, mais difícil também.

Se isto for um aspeto da sua condição rara, converse com o seu médico especialista em condições raras sobre a melhor forma de gerir esta situação. Poderá haver uma variedade de estratégias ou abordagens para o ajudar a lidar com emoções, estados de espírito ou comportamentos difíceis.

Não és os teus sentimentos

Por vezes, confundimos ‘quem somos’ com ‘como nos sentimos’.

Ser capaz de notar e descrever o sentimento que está a ter dá-lhe mais controlo sobre ele.

Isto ajuda a que ‘solte o seu controlo’ sobre si. Por exemplo, dizer ‘Estou assustado’ define a sua totalidade como medrosa. Tente em vez disso dizer ‘Sinto medo’. Isto significa que uma parte de si está a ‘observar’ o seu medo, e pode ajudá-lo a geri-lo melhor.

Emoções mistas

Os sentimentos são confusos. Nem sempre temos um ‘único’ sentimento em relação a alguém ou a alguma coisa.

Pode sentir que algo é uma coisa positiva a fazer (como realizar uma determinada operação ou tratamento), mas também ter receio, querer evitá-lo ou desejar que fosse diferente.

Sentimentos mistos em relação às pessoas por quem nos importamos – ou de quem gostamos – são também muito comuns.

No entanto, isto pode, por vezes, gerar um grande sentimento de vergonha. Em particular, os cuidadores pais e os parceiros experienciam frequentemente ‘sentimentos mistos’ fortes em relação ao seu parceiro ou filho, ou sobre a situação em que se encontram.

Tornar-se ‘mais confortável’ ou aceitar os seus próprios sentimentos contraditórios pode ser muito útil, e também um alívio. Eles não significam que você é uma ‘má pessoa’.’

Quando procurar ajuda adicional

Por vezes, todos precisamos de analisar como nos sentimos, com pessoas em quem confiamos e que sabem o que passámos. A melhor forma de compreender e encontrar maneiras de gerir sentimentos difíceis acontece muitas vezes de forma mais eficaz com a ajuda de pessoas em quem confiamos. Estas podem incluir amigos ou familiares, profissionais de saúde, grupos de apoio e profissionais como psicólogos ou conselheiros.

Se se sentir em crise

Se se sentir esmagado emocionalmente, ou com vontade de se magoar ou magoar outra pessoa, procure ajuda – existem organizações que podem ajuda.