اگر آپ دباؤ کا شکار محسوس کر رہے ہیں، ایسا لگ رہا ہے کہ آپ خود کو یا کسی اور کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، یا خودکشی کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو فوراً کسی سے بات کریں۔.

آپ کی مدد کے لیے طرح طرح کے ادارے اور ہیلپ لائنز موجود ہیں۔.

بلا جھجھک رابطہ کریں — آپ اکیلے نہیں ہیں۔.

فوری مدد

اگر آپ یا آپ کا کوئی عزیز خطرے کی زد میں ہے، تو براہ کرم ان میں سے کسی بھی یا تمام نمبروں پر کال کریں:

• این ایچ ایس 111 (ویلز میں آپ اپنے مقامی ہیلتھ بورڈ کے علاقے میں ذہنی صحت کی ٹیم کے کسی مخصوص رکن سے رابطہ کرنے کے لیے ‘111 ڈائل کریں، 2 دبائیں’ کر سکتے ہیں۔).
• ان میں سے ایک ب بحران کی لائنیں نیچے.
• ہنگامی خدمات کے لیے 999 پر کال کریں یا براہ راست اپنے قریبی حادثات اور ہنگامی شعبے (A&E) میں جائیں۔.

اگر آپ مدد کے منتظر ہیں، ‘بے قابو‘ محسوس کر رہے ہیں یا گھبراہٹ کا شکار ہیں،, دماغ اس میں کچھ ایسی حکمت عملییں بھی ہیں جو آپ کو مقابلہ کرنے اور زیادہ پرسکون محسوس کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ یہاں. 

بحران اور معاونت کی لکیریں

شاٹ: 85258 پر ٹیکسٹ شاٹ بھیجیں

چلانا برطانیہ بھر میں ذہنی صحت کے بحران کا شکار افراد کے لیے چوبیس گھنٹے مفت ٹیکسٹ سپورٹ فراہم کرتا ہے۔ تمام ٹیکسٹ کے جوابات تربیت یافتہ رضاکار دیتے ہیں، اور زیادہ تر موبائل نیٹ ورکس پر ٹیکسٹ بھیجنا مفت ہے۔ ٹیکسٹ گمنام ہو سکتے ہیں، لیکن اگر رضاکار یہ سمجھے کہ آپ کو نقصان کا فوری خطرہ ہے، تو وہ آپ کی تفصیلات ایسے لوگوں کے ساتھ شیئر کر سکتے ہیں جو مدد فراہم کر سکتے ہیں۔.

سامریٹس: فون 116 123

سامری جذباتی تکلیف میں مبتلا کسی بھی شخص کو 24 گھنٹے مفت اور رازدارانہ مدد فراہم کریں۔ آپ جس سے بھی گزر رہے ہوں، کسی بھی فون سے کسی بھی وقت مفت کال کر سکتے ہیں۔ اگر لکھنا زیادہ آسان ہو، تو آپ اپنے خیالات اس پر بھی ای میل کر سکتے ہیں لیکن آگاہ رہیں کہ ای میل کے ذریعے جواب ملنے میں کئی دن لگ سکتے ہیں۔.

Calm (کمپین اگینست لونگ میسیریبل): فون نمبر 0800 58 58 58 یا ویب چیٹ۔.

پرسکون مفت ہیلپ لائن اور لائیو چیٹ ہر روز شام 5 بجے سے آدھی رات تک 15 سال سے زیادہ عمر کے کسی بھی شخص کے لیے کھلی ہوتی ہے۔. 

سلور لائن ہیلپ لائن۔ 0800 470 80 90 پر مفت کال کریں۔.

سلور لائن ایج یو کے (Age UK) کے ذریعہ چلائی جانے والی یہ 55 سال یا اس سے زیادہ عمر کے کسی بھی ایسے شخص کے لیے ایک مفت، خفیہ ٹیلی فون سروس ہے جو تنہائی یا الگ تھلگ رہنے کا شکار ہے۔.  

چائلڈ لائن: فون 0800 11 11 11

چائلڈ لائن 19 سال سے کم عمر کے ہر فرد کے لیے ایک مفت، 24 گھنٹے کی خفیہ ٹیلی فون اور آن لائن سپورٹ ہے۔. 

نیشنل سوسائڈ پریوینشن ہیلپ لائن یو کے۔ 0800 689 5652

نیشنل سوسائڈ پریوینشن ہیلپ لائن یو کے – ان لوگوں کے لیے جو اپنی ذہنی صحت یا خودکشی کے خیالات سے دوچار ہیں، ایک پُرخلوص اور سمجھدار سہارا۔. 

پائپریس (PAPYRUS) نوجوانوں کی خودکشی کی روک تھام۔ 0800 068 4141

پائپرس یہ ایک برطانوی خیراتی ادارہ ہے جو نوجوانوں میں خودکشی کی روک تھام اور مثبت ذہنی صحت اور جذباتی فلاح و بہبود کے فروغ کے لیے وقف ہے۔. 

این ایچ ایس ہیلپ لائنز

انگلینڈ - این ایچ ایس ارجنٹ مینٹل ہیلتھ ہیلپ لائن سرچ. اپنے قریب ذہنی صحت کی کوئی فوری ہیلپ لائن تلاش کریں۔.

ویلز – NHS 111، 2 دبائیں۔. فوری ذہنی صحت کی مدد کے لیے NHS 111 پر کال کریں اور دبائیں آپشن 2. یہ نمبر لینڈ لائن یا موبائل سے کال کرنے کے لیے مفت ہے، چاہے آپ کے پاس کوئی کریڈٹ باقی نہ ہو۔.

اسکاٹ لینڈ – این ایچ ایس 111.  این ایچ ایس 111 (NHS 111) پر کال کریں اور نفسیاتی فلاح و بہبود کے پریکটিশنر سے بات کرنے کے لیے مینٹل ہیلتھ ہب سے رابطہ کرنے کی خاطر ذہنی صحت کا آپشن منتخب کریں۔.

شمالی آئرلینڈ – لائف لائن. شمالی آئرلینڈ کی بحران کے وقت مدد کی ہیلپ لائن۔ کال کریں: 0808 808 8000۔ ٹیکسٹ فون: 18001 0808 808 8000۔.